Cum să-și petreacă mai multe calorii decat consumi - revista online pentru femei; moda, frumusete, gătit

Tine-te starea bună a figurii a devenit acum foarte popular. Excesul de greutate - o sarcină uriașă pe corp, aspectul neatrăgătoare și reduce durata de viață de lux. Dar aceasta nu conduce la rezultate pozitive pentru mai multe vizite regulate la sala de sport. Se pare a fi fiecare tren marți și joi greu, în creștere în mod constant de încărcare, iar greutatea in plus nu dispare, uneori, chiar și numărul lor este în creștere. Care-i problema? Are participarea la sport nu ajuta să piardă în greutate?

Se pare, cazul nu este vorba despre cât de multe calorii vei arde în timpul exercițiului, și cât de mult le-au consumat înainte. Este important să se găsească un echilibru între energia de intrare și de ieșire. Fii atent la sportivii grea. Formarea lor este mult mai greu decât călătoriile dumneavoastră la sala de sport. Dar ei nu diferă armonie. Sportivii consumă o mulțime de calorii. ca organism „mare“ de care au nevoie pentru afacerea lor. Și dacă doriți să aveți o siluetă subțire, este necesar să se știe cum să-și petreacă mai multe calorii decat consumi.

Calorii - ceea ce este „Bird“?

Pentru viața umană necesită energie. Chiar și în timp ce stau în pace și liniște, ca într-un vis, corpul nostru petrece calorii. Respirăm, functioneaza inima, este asigurată prin încălzirea corpului, chiar și pentru procesele interne din celulele au nevoie de energie. Prin urmare, caloriile consumate întotdeauna. Dar de ce unii oameni nu chiar joc de sport, au o figură bună, în timp ce alții petrec ore practica, iar greutatea in plus nu dispare? Care este secretul?

Un motiv pentru acest fenomen poate fi o caracteristică a intensității metabolismului energetic al individului. Această cifră indică consumul de calorii și se calculează de căldura generată de organism. Pentru corectitudinea calculului trebuie să îndeplinească anumite condiții:

• trebuie să fie în repaus, atât fizic cât și psihic;
  
• trebuie să fie plasate într-un mediu confortabil (în interior se află la o temperatură cuprinsă în intervalul de 18-20 grade);
  
• după o masă ar trebui să ia cel puțin 14 ore.
  

De obicei, un adult și consumul de energie al unei persoane sănătoase este egal cu 1 kcal pe oră pe kilogram de greutate corporală. Dar există unele amendamente. De exemplu, la femei, această cifră o medie de 10% mai puțin decât bărbații. În plus, intensitatea metabolismului energetic afecteaza varsta. Tinerii (sub 40 de ani), petrec, în medie, cu 15% mai multă energie. Și, desigur, nu putem uita de boala, care poate de asemenea afecta în mod semnificativ energia corpului.

Cât de multe calorii pe zi ai nevoie de unul?

Pentru un corp normal și sănătos o zi ar trebui să consume cel puțin 24 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de greutate. Această energie ar trebui să fie suficientă pentru a susține activitatea corpului într-o stare de calm. Dar o persoană nu poate stabili doar toată ziua. El trebuie să meargă la locul de muncă, vizita magazinele, să se distreze și să se joace de sport. Și este, de asemenea, necesar să-și petreacă de energie provenind din alimente.

Pentru a calcula consumul de energie zilnic estimat. Acesta ar trebui să ia în considerare activitatea persoanei pentru intreaga zi. Aici sunt câțiva factori care se adaugă cantitatea necesară de calorii în funcție de efort fizic:

• În cazul în care o persoană care lucrează într-o atmosferă relaxată și este în mare măsură stilul de viață sedentar, factorul de corecție este de 1,2;
  
• Nivelul mediu de activitate (de fitness fără sarcini grele, de 1-3 ori pe săptămână) Coeficient - 1.375;
  
• participare mai activă la sport, cu o presiune considerabilă - 1,55;
  
• stres fizic sever asociat cu atât locul de muncă și cu exercitarea, coeficientul de corecție este mărită la 1.725.
  

Pe baza acestor date, fiecare persoană poate determina în mod independent, cantitatea minimă de energie consumată pe zi. Dacă el lucrează într-un birou, apoi înmulțirea numărului de kilograme de greutatea sa de 24 de calorii, și un factor de 1,2, acesta va primi cifra dorită. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat raskhoduesh pe zi. care este, pentru a crea deficitul lor.

Cât de multe calorii ai nevoie să-și petreacă?

În scopul de a pierde in greutate. trebuie să creați un deficit de calorii. Profesioniști (medici și nutriționiști) sunt sfătuiți să piardă în greutate nu este mai mare de 4,2 kg pe lună. O astfel de măsură nu va crea un mare pericol pentru organism. Se crede că, în scopul de a „distruge“ un kilogram de grăsime (și anume din cauza acestei „substanță“ și poate pierde în greutate), trebuie să-și petreacă 7700 de calorii. Cu ajutorul calcule simple putem calcula că pentru „distrugerea“ 2 kg de greutate corporală pe lună, deficitul zilnic de calorii ar trebui să fie de 550 kcal.

Acest lucru nu este doar pentru a reduce dieta de zi cu zi, pentru a reduce cantitatea de calorii. O astfel de abordare ar submina sănătatea. Este necesar să se calculeze reducerea rațională, eficientă și fără probleme exercitarea dieta. Nu uita despre calitatea produsului alimentar, deoarece organismul trebuie să obțină pe deplin vitamine și minerale.

Cum să-și petreacă în mod eficient caloriile?

Mulți vor fi surprinși să afle că cea mai mare parte din energia corpului petrece pe propriul serviciu. Suntem cu sânge cald, ceea ce înseamnă că organismul nostru are nevoie să se încălzească la o viață normală. Temperatura cea mai optimă de 36,6 grade este considerat. Consumul de energie depinde de atmosfera înconjurătoare. Dacă temperatura în cameră sau în afara confort (20-25 grade Celsius), caloriile consumate nu este mult.

Pe vreme rece (10 grade), consumul de energie este crescut de 2-3 ori. În acest caz, calorii provin din rezervele de grăsime, spre deosebire de efort fizic, în cazul în care energia este extras din schimbul de carbon. În legătură cu acest exemplu de realizare excelentă arde excesul de kilogram va merge în aer liber în aer curat congelată. La doar 15-20 de minute de mers pe jos, nu numai că va beneficia de sănătate, dar, de asemenea, va cheltui aproximativ 100 kcal.

Singurul risc este dorința de a mânca atunci când te vei întoarce, acesta poate reveni energia pierdută. Dar aici poti folosi un mic truc. Ajuns acasă, să mănânce ceva cald, dar non-nutritive, cum ar fi lapte cald sau supa. Dacă e vară, și aici puteți utiliza caracteristicile corpului pentru pierderea in greutate. În acest moment, produsele alimentare ar trebui să fie acceptat la rece. Pentru căldura ei în stomac, organismul va cheltui rezervele lor de grasime.

Desigur, energia nu este consumată atât de mult (de exemplu, sticlă de apă pentru ridicarea temperaturii de 10 grade suficient 0,2 kcal), dar în cazul în care o mulțime pahar cu apă rece, iar risipa de energie este palpabil. Apa nu poate ajuta foarte mult în descărcarea excesului de greutate. Deoarece este mai dens decât aerul și are o conductivitate termică bună, corpul tau va trebui să-și petreacă mai multe calorii pe cont propriu de încălzire. Chiar dacă doar stai în râu sau lac (temperatura apei, de obicei, nu depășește 26-27 grade, chiar și pe o zi fierbinte), apoi o jumătate de oră, puteți arde până la 200 de calorii.

în picioare în apă simplă sau o plimbare în aer curat ajută un pic să-și petreacă calorii, dar dacă doriți să piardă în greutate, acest lucru nu este suficient. Este important să se miște, și cât de mult posibil. De exemplu, doar stând pe scaun, veți petrece aproximativ o oră 30 de calorii, dar ia tricotat pentru fel de mult ca 100. Vei lucra degetele și mâinile, ceea ce înseamnă că mușchii necesită rezervele de energie ale organismului.

Cum să piardă în greutate, fără să observe?

Mișcarea - este calea la pierderea în greutate. Dar ce fel de afaceri sau de muncă ne va ajuta să scape de excesul de greutate. În cele mai multe cazuri, nici nu mai trebuie să meargă la centrul de fitness sau sala de sport, să se angajeze în afaceri ca de obicei suficient, trebuie doar să o fac în mod activ. Iată câteva recomandări de la specialiști.

Cumpărături. Mersul pe jos la magazine în cazul în care doare portofelul, atunci corpul tau va fi de ajutor. buticuri Văzut, și chiar situate în centre comerciale, acesta poate solicita organismului de a cheltui până la 250 kcal pe oră. Desigur, cel mai bine este să te deplasează în sus pe scări, mai degrabă decât liftul sau scara rulantă.

Copii și animale de companie. Acesta este un alt motiv pentru a pierde in greutate. Aici este o listă eșantion de „costurile“ de energie într-o oră, pentru a efectua normale și necesare pentru afaceri de comunicare de familie:

• un joc obișnuit cu animalul de companie (câine sau pisică) poate dura până la 200 kcal;
  
• Plimbare cu copilul, însoțit de jocuri necesită 200 de calorii, iar dacă luați o încă și un câine, toate 400;
  
• de asemenea, 400 de calorii necesare pentru a educa copilul în jocuri active sau jocuri cu bile asociate de rulare;
  
• grija de obicei pentru pești (curățarea rezervoarelor, schimbările de apă) au nevoie organismul să-și petreacă până la 100 kcal.
  

Chiar și relaxare, puteți arde calorii. Desigur, totul va depinde de temperamentul. Dacă vă place să se întindă doar într-un scaun punte și să se bucure de soare, kilogramele nu va pleca. Dar, în cazul în care restul este asociat cu înoată pe distanțe lungi mersul pe jos sau drumeții, caloriile vor fi cheltuite mai repede.

Mulți oameni lucrează în birouri. Un astfel de loc de muncă sedentar nu va lua o mulțime de energie. Dar, în acest caz, există o posibilitate un pic, dar pentru a se ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Suficient pentru a obține până la fiecare jumătate de oră, pentru a întinde picioarele și poate fi un pic de o plimbare în jurul biroului. În primul rând, va fi nevoie să-și petreacă rezervele sale din organism. În al doilea rând, aceste programe de antrenament va ajuta să vă păstrați de la deficiente de vedere si boli ale sistemului musculo-scheletice, care sunt adesea însoțite de un stil de viață sedentar. În al treilea rând, schimbarea activității motorii peisaj și au un efect pozitiv asupra starii de spirit.