Cum să se ocupe de la sala de sport antrenor eliptice eliptice

Să facem cunoștință

Înainte de fapt, un design foarte interesant. Este o mașină compactă, cu pedale reglabile și balustrade de mână. La prima vedere, se poate înțelege că aceasta este o simbioză a benzii de alergare, biciclete staționare și pas cu pas. Această flexibilitate ajută la înlocuirea unui set de dispozitive care să ia o mulțime de spațiu, chiar și în sala de sport, să nu mai vorbim de un apartament oraș.

Caracteristicile acestor simulatoare

Atunci când exercițiile pedalei descrie o elipsă, care a dat numele structurii. Este cardio, care, spre deosebire de predecesorii săi (benzii de alergare), oferă mai puțin stres asupra sistemului cardiovascular, de aceea este recomandat pentru cei mai mulți oameni care doresc să joace sport. Nu uitați că prezența oricărei boli ar trebui să consulte un medic și un antrenor care vă va spune cum să folosească echipamente de fitness eliptică, în conformitate cu caracteristicile corpului tau.

Al doilea punct interesant este faptul că locația pedalei aeronavei minimizează sarcina de impact asupra articulațiilor genunchiului și a gleznei și a coloanei vertebrale. Nu este un secret faptul că formarea pe o banda de alergat este de multe ori anulat din cauza acestui efect advers.

Tipuri de formatori eliptice

Acestea sunt împărțite în funcție de principiul muncii. În prezent, există trei tipuri de simulatoare:

• Solenoid. Aceste masini de lux, care sunt de fapt în măsură să înlocuiască o sală de fitness. Caracteristica lor - posibilitatea de a seta parametrii sarcinii, astfel ajustarea antrenament în conformitate cu obiectivele. Puteți pre-seta distanța, timpul de antrenament și valoarea optimă a pulsului. Astfel, programul nu va lasa sa ia o pauza de la sarcina în timpul antrenamentului. Acesta este cel mai silențios, robust și durabil mașină.
• eliptica magnetica. Acesta tempo și ritmul de seturi sportiv, respectiv, a motivației acestora depinde de eficiența de formare. Datorită magneților permanenți, care sunt deplasate cu un volant, este reglementată de sarcină, cu condiția ca o călătorie lină și un nivel scăzut de zgomot. Este mult mai rentabilă și opțiunea suficient de fiabile.
• Mecanice. Aici sportivul este responsabil pentru intensitatea și mișcarea pedalare buna. Acest lucru duce la sarcini inegale, ceea ce nu este un efect foarte bun asupra articulațiilor. Avantajul poate fi considerat un cost redus, dar astăzi astfel de formatori au încetat, practic, să intre pe piață.

Gata să cumpere un simulator, în prealabil, discutați cu membrii familiei, deoarece este nevoie de planuri de pe simulatoare, cel mai probabil, toate dintre ele. Pentru a menține forma potrivită un aparat ieftin magnetic. Dacă doriți să obțineți efectul maxim într-un timp scurt, veți avea nevoie de un model profesional. Acestea din urmă au, de asemenea, propriul set de caracteristici care afectează rezultatul exercițiului:

• lungimea pasului - este amplitudinea pedalei de mișcare, care se reflectă direct în rezultatul. Mașini mici pentru uz casnic sunt pași lungime de până la 400 mm. Dacă permiteți spațiul și bugetul, cel mai bine este să acorde o atenție la antrenori profesioniști, în care această cifră este mult mai mare, în plus, este posibil să se adapteze teren și adâncimea.
• Greutate volant. Cu cât este, mișcarea lină și mai puțin stres asupra articulatiilor. Considerat greutatea medie de aproximativ 10 kg, în cazul în care este posibil, puteți alege orice mai mult.
• Contoare de puls. De obicei, numai modele scumpe. Acesta vă permite să urmăriți și de a construi programe de ritm cardiac cardio. ritmul cardiac de formare optimă pentru a calcula cu ușurință, trebuie să luați vârsta de 220 și se calculează 70% din numărul rezultat. Acest lucru va fi ritmul cardiac, ceea ce va permite formarea normală, nu alerga afară de abur înainte de timp și pentru a obține rezultatele dorite.

Dacă alegeți pentru ei înșiși simulatoare adecvate, foto și descriere pentru a vă ajuta să navigați.

Ceea ce ei sunt pentru

După cum sa menționat deja, o eliptică - este cardio sau aerobic mașină de exercițiu. Acesta îndeplinește toate funcțiile de bază care sunt necesare pentru uz casnic. Acest lucru este în primul rând o pierdere în greutate și musculare plus de strângere, o altă sarcină importantă este de a consolida organismul, dezvoltarea rezistenta sistemelor respirator si cardiovascular.

Sam Simulator nu va lucra pentru tine, dar sarcina este percepută mult mai moale decât formarea de obicei în sala de gimnastică. Este important pentru începători, persoanele în vârstă și care au restricții de sănătate. Caracteristica unica principală care distinge bicicleta eliptica - asta e ceea ce se intenționează să-și exercite cu greutate purtător, adică, folosind greutatea propriului corp. Trenurile nu numai cea mai mică, dar, de asemenea, partea superioară a corpului - cu ajutorul bastoanelor. Acest lucru poate fi proporțională cu activitatea schior, care folosește un băț.

din cauza restricțiilor de sănătate

Clase de pe eliptica - acesta este un exercițiu de gravă, astfel încât să fie sigur să cântărească puterea și capacitățile lor. Severă bolilor cardiovasculare, astm, tahicardie si angina - este un diagnostic în care activitatea fizică ar trebui să fie efectuată în strictă conformitate cu cerințele medicului curant.

Dacă nu suferă de boli cronice, dar în timpul antrenamentului simt amețeală, durere, slăbiciune, greață și, opriți exercitarea imediat și consultați un medic. Asculta-ti corpul, efectua la fel de mult ca tine poate, și data viitoare adăugat la momentul formării unul sau două minute.

Cum să se ocupe cu eliptică la sala de sport

Nu se recomandă antrenament în decurs de 2 ore după trezire, și mai puțin de 2 ore înainte de culcare. Intervalul dintre mese și activități, de asemenea, nu ar trebui să fie mai mică de 1,5 ore. Asigurați-vă că pentru a pregăti corpul la stres, face un antrenament. Aceasta este o serie de exerciții de lumină, abdomene și înclină.

Revenind la formarea în sine, amintiți-vă că trebuie să fie efectuată până la sfârșitul anului. Prin urmare, dacă sunteți un novice, planul inițial de activitate, timp de 5 minute, urmată de creșterea timpului de fiecare dată de două minute.

reguli de formare

Pentru a începe, a regla înălțimea lungimea balustradei și pas pentru ei înșiși. Poziționați corpul în poziție verticală, și mai aproape de marginile pedalele picioarele tale, cu atât mai mult sarcina va primi un organism. Nu uitați că accentul este pus pe călcâi și deget de la picior este liber, genunchii usor indoiti. Șeful nu trebuie să coboare. Acum începe să avanseze. Dacă doriți să încărcați este, de asemenea, pe brațele și înapoi, utilizați șina mobilă.

După ceva timp, puteți schimba mișcarea. Acum trageți fese înapoi la genunchi au fost flexat și începe de mers pe jos înapoi. Acest lucru va da sarcina pe gluteus maximus. Pentru a consolida cvadriceps și gambe, înclinați corpul înainte și să păstreze în mișcare.

O altă mișcare complexă, dar extrem de eficient: coborî cât mai scăzut posibil, ca și cum ar încerca să se așeze și să înceapă pedalare.

obține rezultate

Tu începe pregătirea și folosind bicicleta eliptica. Care sunt mușchii lucrează în același timp? Categoric greu de răspuns, deoarece totul depinde de intensitatea sarcinii dvs., deoarece vis „plimbare“ pe cel mai bun simulator va avea nici un efect. Daca faci exercitiile in mod corect, se va schimba fese, pentru a pompa mușchii utilizați panta. În intensificarea intensitatea antrenamentului funcționează cvadriceps bine.

Când conduceți spate funcționează perfect mușchii posteriori ai coapselor si muschii din spate a coapsei. Alternanța mișcării trenuri înainte și înapoi, viței și gambei inferior.

Această listă nu este limitată. Dacă știți cum să se ocupe în mod corespunzător cu eliptică la sala de sport, atunci va prezint forma și partea superioară a corpului. Run (dar nu prea tare), pectoral, biceps și triceps, adică antebraț și partea superioară a brațelor.

Concluzii tema de formatori eliptice, vreau să spun despre utilitatea lor evidentă. Ei fac posibilă efectuarea de formare cât mai eficient posibil, într-un moment convenabil.