Cum sa se intinda spate

De-a lungul zilei, coloanei vertebrale si muschii spatelui sunt în mod constant supuse pentru a încărca, mai ales după utilizare prelungită, și de ridicare greutății. sarcină excesivă aplicată mușchilor spatelui pot contribui la spasme musculare, precum și o varietate de boli ale coloanei vertebrale. Se întinde mușchii în sfârșitul zilei sau inainte de antrenament va ajuta la evitarea problemelor grave.

De ce să se întindă mușchii

Stretching mușchii este o parte obligatorie a oricărui antrenament fizic. Puteți să-l utilizați pentru a crește elasticitatea musculară și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor și chiar pentru a evita accidentele sportive. Trebuie să învețe cum să se întindă spate. Ce exerciții ar trebui să fie efectuate în acest scop. Imediat este de remarcat faptul că cele mai bune rezultate se vor întinde în spate, în cazul în care îndeplinesc înainte și după fiecare antrenament. În plus, este important să știți că nu ar trebui să înceapă în cazul în care se întinde mușchii spatelui nu sunt incalzite.

Metode de întindere mușchilor

În primul rând, trebuie să acorde o atenție la cel mai simplu mod de a întinde - este de înot. Dacă aveți posibilitatea de a se înscrie într-un bazin, asigurați-vă că o faci. lecții de înot vor merge în mod necesar în favoarea ta și să aducă o mulțime de distracție. În plus, piscina este perfect pentru cei care din cauza oricăror probleme de sănătate nu se poate efectua antrenament intensiv pe orice grup de mușchi. Dar din moment ce vorbim în mod specific despre mușchii spatelui, se întinde și nu necesită mișcări bruște. Dimpotrivă, pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii spatelui trebuie să fie netedă, încet și cu grijă. Acordați o atenție deosebită la punctul în care nu este recomandat să vă întindeți, aceasta poate provoca daune extrem de mari pentru sănătatea dumneavoastră și doar să fie extrem de periculos! Exerciții pentru a întinde mușchii spatelui și a coloanei vertebrale:

• Este necesar să se ia o poziție de pornire - pentru a pune picioarele lui latimea umerilor. Pe inhala ar trebui să fie ridicat mâinile și să ajungă pentru mâini. Pe o expirația să se aplece în jos, încercarea de a obține podea cu mâinile. Prin efectuarea acestui exercițiu trebuie să păstrați spatele drept, în căutarea doar drept înainte, trageți brațele în față, cu palmele ar trebui să fie paralele între ele. Dacă nu puteți ajunge la mâinile de podea, vă puteți îndoi ușor genunchii. Urmat de cap drop-down și relaxați-vă ei. Având 3 inhalare liniștitor și expirația, este rotunjit și lin înapoi pentru a îndrepta în sus. Apoi, va trebui să îndreptați umerii și repetați exercițiul de două ori mai mult.
• Un alt exercitiu care ne va ajuta într-o astfel de problemă dificilă ca acasă întinde mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție de pornire culcat pe spate, cu brațele în afară. Apoi, trebuie să îngenuncheze și trage piciorul drept la genunchiul stâng. În același timp, asigurați-vă că umerii au fost fixate pe podea. Genunchi ar trebui să fie tras la podea, iar capul este întors spre dreapta. În această poziție, trebuie să rămână pe timp de 8 secunde și a reveni la poziția de pornire. Pe inhala ar trebui să îndoiți piciorul genunchiul stâng și trageți genunchiul partea dreapta. Capul întors spre stânga și a tras 8 secunde.
• în picioare, mâinile pe centura lui - poziția de pornire. Este necesar să se ridice mâna dreaptă în sus pe măsură ce expirati, îndoiți la stânga și începe pentru a ajunge la mâna lui în sus, simțindu-se în același timp ca și începe să se întindă mușchii laterale ale trunchiului. Urmată de 3 pentru a efectua ciclul respirator și pentru a reveni la poziția inițială. După aceea trebuie să efectuați o pantă spre dreapta, mâna stângă, în același timp, ar trebui să fie în partea de sus. Total recomandat pentru a efectua trei repetiții.
• Luați în considerare modul în care să se întindă coloanei vertebrale cel mai ușor. Pentru următorul exercițiu, ar trebui să stea pe podea, a pus picioarele împreună și îndreptați-vă spatele. Pe inhala trebuie să vă ridicați mâinile și pentru a atinge pentru ei. Expirand, trebuie să se aplece în față, încercând să atingă genunchii cu fruntea și mâinile pentru a ajunge la picioarele lor. Această poziție ar trebui să fie întârziată cu 8 secunde, iar apoi se îndreptă încet. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 2-4 ori. Completați următorul program de formare exercițiu pe relaxare.

Chiar mai interesant