Cum sa se intinda muschii spatelui

Stretching este un element important în menținerea stării de sănătate și starea bună a întregului organism. Acest lucru este cunoscut tuturor, și mulți practică diferite exerciții de stretching pentru a realiza relaxarea musculară.

Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să se întindă mușchii în mod corespunzător. Un număr mare de persoane. face exercițiile. Este o face în spurts, la durere, sincer crede că, procedând astfel încât acestea vor ajunge la scopul lor. Cu toate acestea, e greșit efectuarea de exerciții de stretching poate duce la consecințe foarte proaste.

Ce înseamnă să se întindă mușchii în mod corespunzător

Efectuarea regulată se întinde dificilă. Acest lucru necesită timp liber, concentrare și efort. exerciții adecvate efectuate la o relaxare totala a corpului. În acest caz, atenția se concentrează asupra mușchilor întinse. Dacă totul se face corect și în mod regulat, cu fiecare nouă abordare, exercițiile vor deveni mai ușor, și stors mușchii se vor lasa treptat merge.

Toate Procedura de întindere pot fi împărțite în mai multe etape. Inițial, efectuați mușchii ușoare stretching. Este suficient să-și petreacă 10-15 secunde. Toate acțiunile trebuie să fie cât mai ușoară posibil și, în orice caz, nu conține labagii. Exercitiul se realizează până când se simte tensiunea. În această stare ar trebui să încerce să se relaxeze, atâta timp cât tensiunea nu se va retrage. Dacă ați selectat este prea mare gama de mișcare, și nu se pot relaxa, reduce la starea în care tensiunea va aduce satisfacție. Această întindere este de formare pentru mușchii, care vor avea pasul următor.

După ce a atins o poziție confortabilă, nu cauzează inconveniente pot trece la faza următoare, în care se întinde crește treptat la tensiuni. De îndată ce devine evident, ar trebui să stabilească din nou poziția timp de 10-15 secunde. Din nou, trebuie să tensiunea treptat a plecat. Dacă nu, ar trebui să fie la fel de ușor și se întinde pentru a reduce tensiunea. Acest pas imbunatateste flexibilitatea si creste tonusul muscular.

Cum se întinde mușchii: momentele insotitor

Rolul jucat de Enorm respirația. Pentru a întinde corect muschii, ar trebui să respire încet și ritmic semnificative. Respirația nu este necesar să se întârzie. Dimpotrivă, ar trebui să fie liber. Dacă nu, atunci faci ceva greșit, și ar trebui să verificați corectitudinea poziției lor și gradul de relaxare musculară.

Amintiți-vă, tensiunea excesivă nu este doar inutil, ci și să contribuie la înrobirea în continuare a mușchilor. Prin urmare, ar trebui să ia timp și de a face exerciții în mod regulat, ajungând treptat extensiile necesare.