Cum sa scapi de excesul de greutate, pierderea în greutate rapid și corect
Nu ai scăpa de câteva kilograme în plus? Pierde în greutate de știință. Aceste descoperiri oamenii de știință vor ajuta să vă atinge obiectivele mai rapid și mai ușor.
Cum de a obține rapid scăpa de excesul de greutate
Mănâncă cu plăci albastre. Psihologii au dovedit că albastrul feluri de mâncare reduce pofta de mancare. O posibilă explicație este că culoarea albastră nu este prea compatibil cu cele mai multe produse. Între timp, a fost mult timp cunoscute regulă: mai atractivă mâncarea arată pe placa, cu atât mai mult mananci.
Se combină cu exerciții mentale. Participanții la studiu, care a fost realizat la Universitatea din Florida, s-au dovedit contrariul. Sa dovedit că cei care se află în sala de clasă pe o bicicletă staționară sau bandă de alergare, lectura sau vizionarea unui film, fără știrea ei înșiși crește rata și arde mai multe calorii. Cum de a pierde in greutate? Ia această metodă este adoptată pentru a scăpa de excesul de greutate!
Pierde greutate cu ora. Dacă doriți să păstrați greutatea sub control, planul de masa principală pentru prima jumătate a zilei. Potrivit oamenilor de știință spanioli, cei care mananca bine la ora 15.00, pierde în greutate mai repede și mai dețin rezultatul. Într-un studiu de 420 de persoane au participat si a constatat ca voluntarii care au mâncat masa de prânz în 40% din totalul de calorii pe zi, 5 luni a scăzut cu 3 kg mai mult decât cei care au preferat o cina strans bine.
Pune obiectivele corecte. Cum sa scapi de excesul de greutate? Când ne fixăm sarcina, nu spune: „Am nevoie pentru a pierde 5 kg într-o lună“, și să desemneze un interval rezonabil „am nevoie pentru a pierde trei până la cinci kilograme, pentru sezonul de plajă.“ Potrivit psihologilor, un om mult mai ușor să rămânem la planul atunci când există un program minim și un program de maxim. Această abordare crește motivația și ajută să nu renunțe atunci când obiectivul prețuită - „minus 5 kg“ este încă destul de un pic.
Train mai puțin. Două grupuri de voluntari au participat la studiu danez anul trecut. În primul grup de bărbați și femei instruiți timp de 30 de minute pe zi, a doua - de două ori mai mult. Rezultatele au fost uimitoare: cei care au angajat în doar o jumătate de oră, o lună a pierdut în greutate de 2,5 kg mai mult! S-a constatat că 30 de minute de exercitiu activ - suficient pentru a activa metabolismul și arde calorii. Dar, după sarcini mai lungi participanții, fie prea experimentat foarte foame sau prea obosit, iar restul zilei petrecut pe canapea.
Adăugați piper! Vrei să-și petreacă mai multe calorii și consumă mai puțin? Asigurați-vă că pentru a include în dieta de piper rosu. Capsaicina - un element care face parte din ardei fierbinte, stimulează sistemul imunitar și, în același timp, suprima senzatia de foame. Adăugați un ardei puțin în omletă, paste sau risotto și aprecia efectul.
Renunta la batoane de ciocolată la bomboane. Dacă aveți o casă există întotdeauna ceva pentru desert, cumpara bomboane, ambalate individual - de exemplu, bomboane mici. Medicii din Elveția anul trecut, a efectuat un studiu pe scară largă, și aici este rezultatul: atunci când avem de a implementa fiecare bomboane vom mânca 30% mai puțin decât atunci când se rup pur și simplu în afara dintr-o mare gresie de ciocolată. Faptul este că fiecare pas suplimentar ne dă timp să se gândească, așa - să mă trage împreună. Un alt truc util: a lua o bucată de bomboane din punga sau cutie, îndepărtați imediat pachetul într-un dulap. Pentru a lua un supliment, va trebui să facă o altă acțiune.
Nu sta la masă cu infometati. Rezultatele de oameni de știință de cercetare din Olanda: femeile tind să adopte obiceiurile alimentare ale celor care au stat cu ei la aceeași masă. Dacă luați timp pentru masa de prânz, risti sa mananci mai mult decat ai nevoie, astfel încât să nu fie afectată în mod negativ de către alții. Vrei să fii în formă? Încercați să resetați viteza cu care mananci, și apoi să piardă în greutate va fi mult mai ușor.
Începeți dimineața cu soarele. Cum de a elimina excesul de greutate? Pe vreme frumoasă, să ia câteva momente pentru o plimbare dimineața sau pur și simplu de ieșire cu o ceașcă de cafea pe balcon - aceasta nu ridica doar starea ta de spirit, dar, de asemenea, ajută la menținerea formei. Un studiu recent de medici din SUA a constatat ca cei care petrece zilnic 20 de minute în soarele de dimineață (12.00), foame mai puțin experimentat și oferă un indice de masa corporala mai mic. Se pare că motivul este impactul de lumina soarelui de dimineață: acestea accelerează metabolismul.