Aflați cauza durerii. Cele mai multe dureri de spate dispar în câteva săptămâni. Dacă durerea persistă după 2 săptămâni, contactați medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un specialist pentru diagnostic. dureri de spate, denumit în mod obișnuit ca partea inferioara a spatelui, este foarte răspândită. nu doare coloanei vertebrale cel mai des si muschii care sustin coloana vertebrala.
- Durerile de spate pot fi cauzate de oricare dintre factorii: [1]
- îmbătrânire
- artrită
- hernia de disc
- fracturi de compresie
- Boli cum ar fi scolioza
- Dacă nu sunteți sigur ce vă cauzează durere, sau crezi că oricare dintre factorii pot fi cauza, contactați medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente durere, care reduce disconfortul si ajuta la reabilitare.
Dacă este necesar, lucrările de pe postura. postura slabă poate cauza sau contribui la dureri de spate mai mici. Spatele este foarte sensibile la postura deoarece suporta cea mai mare parte greutatea ta.
- Cu bună postură ușor coloanei vertebrale concavă la nivelul coloanei vertebrale lombare, partea superioară a spatelui ușor curbat și din nou ușor concav pe gât (gât este într-o poziție verticală, dar ușor înclinată spre partea din față). [4]
- În cazul în care, de regulă, te trage pe ochi, apoi trage umerii înapoi, astfel încât acestea au fost în mijloc. Nu trageți umerii înapoi prea departe și nu se bombează piept ca o pasăre mândru.
- În timpul zilei, verificați periodic postura. Verificați următoarele:
- Sânii tăi ar trebui să fie în poziție verticală și ușor ridicat.
- Capul tău ar trebui să fie ridicat și este în centrul trunchiului.
- Umerii ar trebui să fie într-o poziție confortabilă și tulpina minimă atunci când coborâre.
Asigurați-vă că spațiul de lucru ergonomic. Să recunoaștem: ne petrecem mult timp la locul de muncă, și de multe ori de muncă nu este într-o poziție foarte bună pentru partea din spate de jos din spate și de sus, picioare și brațe. Tidy zona de lucru, în scopul de a îmbunătăți postura și de a reduce durerea de spate.
- Pastrati-va picioarele pe podea. Depinde de multe ori pe înălțimea scaunului, astfel încât regla înălțimea, dacă este necesar.
- Schimbarea postura. Stând în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp este dăunătoare pentru sănătate. Schimbați poziția. Cele mai multe ori stai drept, dar uneori stai înclinat înainte și înapoi.
- Fa-ti timp pentru a sta în picioare. Ia o pauză de cinci minute la fiecare oră și să o folosească pentru o plimbare, dacă este posibil. Uită-te la cer. Discutați cu un coleg. Aflați cele zece cifre ale Pi. Face nimic pentru a întrerupe ședința într-un singur loc timp de ore în șir.
- Luați în considerare utilizarea în picioare pe desktop. Puteți lucra, de asemenea, la masa, combinat cu o bandă de alergare.
