Cum să scapi de acid lactic în mușchi

Acidul lactic este o consecință a procesului de glicoliza - dezintegrarea glicogen si glucoza. De fapt, aceasta este împărțită în jumătate de moleculă de glucoză. Dezintegrarea glucoză servește pentru a forma substanțe minerale (piruvat), care sunt folosite ca sursă de energie de către celulele musculare. Cu toate acestea, în cazul formării intensive datorită accelerării glicolizei un exces de piruvat, și de la ei au format acid lactic.






În ciuda stereotipului, studiul sugereaza ca aceasta nu este întotdeauna acidul lactic este cauza dureri musculare dupa exercitii (de multe ori o consecință a ruperii de fibre microscopice). efect negativ Molochnoykisloty este reducerea mai pronunțată în generarea de energie, o pierdere de conducere nervoasa si contracții musculare. De aceea, de multe ori să fie obosit pentru exercițiile fizice. Intre timp, acidul lactic - o importantă sursă de energie, precum și materie primă pentru sinteza glicogenului si glucoza. Acesta este utilizat în principal de mușchi ca un combustibil de energie la solicitari extreme, astfel că, de fapt, este util și necesar. reziduuri molochnoykisloty în rinichi și ficat este transformată în glucoză.

Pentru a minimiza efectul secundar negativ al formării, sub forma de durere si oboseala extrema, urmați câteva reguli. În primul rând, nu întotdeauna un warm-up la începutul clasei, încălzirea mușchilor. Nu uita despre stretching. În ceea ce privește vergeturi, este necesar, atât înainte, cât și după antrenament. O atenție deosebită trebuie acordată o întindere a mușchilor care au fost implicate în cea mai lungă.

Creșterea sarcina treptat, după cum va fi gata pentru ea. Dacă sunteți un începător sau nu au efectuat exerciții fizice, atunci nu încercați să rupă înregistrări dintr-o dată. Începe cu antrenamente scurte care nu necesită pregătire. O tranziție treptată la o formare mai intensă.

Nu se concentreze pe durerea și disconfortul. Ca de fitness aceste simptome neplăcute vor fi mai puțin și mai puțin. Persoana mai antrenat devine, cu atât mai repede de recuperare mușchii lui. Și dacă, uneori, un pic dureri musculare, acesta poate fi chiar frumos - știți, care a lucrat din greu în timpul antrenamentului. Aceasta este o indicație că mușchii se dezvolta, iar în curând va deveni mai puternic.