Cum să renunțe la - sare - dieta fara sare
Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus, mai sanatos corpul tau, este necesar să se gândească la dieta, limitarea aportului de sare. Desigur, este necesar să se facă acest pas, urmând recomandările medicilor - nutriționiști. Fără sare dieta - nu este doar un instrument puternic pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, posibilitatea de a imbunatati sanatatea lor.
Dilema eternă - la sare sau nu sare
Abandonați sarea nu în totalitate merită, pentru că acest element urmă, cum ar fi sodiu, este vital pentru organism. Cu participarea activă a multor procese metabolice apar. Dar excesul de sare din dieta poate duce la edem, creste riscul de a dezvolta obezitate. hipertensiune arterială și boli cardiace si vasculare. De aceea, medicii recomanda pacientilor care sunt predispuse la aceste patologii, recurg periodic la dietă fără sare, ca măsură preventivă și de a spori efectul tratamentului.
Permis cantitatea zilnică de sare variază de la 3 la 5 grame pe zi. Mergând pe o dieta saraca in sare este necesar să se țină cont de faptul că de sodiu este conținută în alte produse. Iar dacă reduce semnificativ cantitatea de sare din gătit, veți obține acest oligoelement din alte surse, în cantități suficiente.
un înlocuitor demn
Sarcina principală a unei diete fără sare - pentru a minimiza utilizarea clorurii de sodiu. O opțiune pentru această sarcină poate servi ca înlocuitor de sare condimente diverse: plante aromatice, ceapa sau usturoi. O astfel de metodă este excelent în prepararea de carne sau pește. În cazul în care meniul nu este această metodă pare slabă și fără gust.
Reguli generale pentru dieta fara sare:
1. Nu sare mâncarea în timpul gătirii. Dacă adăugați sare numai ceea ce este pe farfurie, puteți controla cantitatea de produs consumat.
2. Nu încercați să înlocuiți sosul de soia și sare. Făcând astfel, nu este recomandată din cauza conținutului ridicat de nitrit de sodiu în ea.
3. Mănâncă mai bune porțiuni fracționare, mici. Numărul de nu mai puțin de trei pot fi mese pe tot parcursul zilei, iar foamea discret trebuie să vă însoțească la sfârșitul fiecărei mese.
4. În construcția de ziua lui, încercați să aibă ultima masă a fost de două ore înainte de a va fi necesar pentru a merge la culcare.
5. La selectarea Preferați feluri de mâncare, coaptă în cuptor sau aburit.
Aceasta este, atunci când o dietă săracă în sare
Pentru a obține rezultate, precum și o reducere semnificativă a greutății cu o dietă săracă în sare este important pentru a asculta sfatul nutriționiști. Recomandările lor sunt reduse la mai multe puncte:
1. Este necesar să se includă în dieta de zi cu zi de pui sau de legume supe.
2. De mai multe ori pe săptămână, există un pește și fructe de mare slabă, aburit sau formă coapte.
3. Mananca numai păsări de curte carne macră fără piele.
4. În meniu, trebuie să existe o proaspete ierburi, util mai ales pentru a adauga la salate de legume.
5. Este obligatoriu să fie prezent în dieta de legume crude.
6. Nu este necesar pentru a reduce consumul de fructe si boabe, fructe uscate in special.
7. Ca un fel de mâncare pentru a utiliza numai cereale.
8. Produsele lactate consumate în fiecare zi.
9. Pâine înlocui sărați și pâinea crocantă.
Dar, din ceea ce ar trebui să fie abandonate cu totul:
1. Din utilizarea de bulion bogat.
3. Evitati consumul de alimente prajite si afumate, precum și puternic piperat.
4. În conformitate cu interzicerea, orice coapte bunuri, produse de patiserie, produse de cofetărie.
5. bomboane și înghețată trebuie evitată complet.
6. Este necesar să se reducă la minimum consumul de fructe dulci și pepeni - pepeni, struguri, piersici.
La prima vedere se pare, probabil, prost. Abandonați toate gustoase - chiar și fructe dulci. Cu toate acestea, acest lucru are avantajele sale. Dacă reușesc să supraviețuiască timp de 4 zile - v-ați obișnuit. Acesta este primul, al doilea - după ședința pe aceasta dieta, se va deschide o nouă evaluare gust, în caz contrar va începe să se simtă gustul și mirosul alimentelor, capacitatea de a schimba preferințele, care, desigur, vor beneficia numai.
dieta fara sare nu are restricții de timp. dieta sa trebuie individualizat pentru fiecare persoană. Durata dietei depinde de modul în care se simte a pierde in greutate. În unele cazuri, dieta poate fi atribuită o perioadă suficient de lungă de timp (mai multe luni sau chiar ani). Dupa ce a pierdut în greutate nu poate reveni la dieta vechi - este mai bine să ia o dietă fără sare baza pentru întocmirea meniului zilnic.
