Cum să renunțe la fumat și nu începe din nou, revista de sanatate pentru femei «femei sănătate»
Renunțe la fumat - un pas serios. Fă-l o dată pentru totdeauna - un act eroic. Ceea ce, cu toate acestea, este capabil de orice fumator. Vă vom arăta cum să funcționeze corect prima dată, atunci când brațul este încă în mod constant ajunge pentru o țigară.
Maria: „Foarte primul get-împreună, pe care am aprins în timpul retragerii sale, a fost de peste faptul că am fumat jumătate de pachet de țigări într-o singură înghițitură. Petrecerea timpului într-o conversație plăcută, eu, cum ar fi, probabil, multe, relaxați-vă și lăsați garda jos. Mai ales dacă există fum toate cu plăcere.
După aproximativ 2 săptămâni am întâlnit cu prietenii care au fumat ca o locomotivă 3, și de mai multe ori au refuzat cu curaj oferta unei țigări. Ca să nu mai spun că a fost ușor. Cu toate acestea, nu așa că am suferit. Da, pentru un timp, până când cred că vrei să fumezi, distracția va fi ușor acid. Dar apoi țigara încetează să afecteze procesul de obținere a plăcerii la actul sexual. La urma urmei, cu siguranță, nu interferează cu viața se bucură de faptul că la fiecare petrecere nu mâncați 1,5 kg de brânză de vaci cu gem de zmeura, iar pe vecinul de masă stă și mănâncă-l. La urma urmei, brânza nu este în prezent interesează, și nu a venit aici pentru el. De asemenea, mai devreme sau mai târziu, și veți obține o țigară. "
Despre frustrant: „Dacă există astfel de probleme, și o persoană nu poate tolera chiar și câteva zile (ceea ce se întâmplă destul de des), ea poate fi abordată de cealaltă parte. Cele mai multe dintre țigările fumate inconștient, din obișnuință. Dar avem nevoie de acest proces pentru a face conștienți de ea. În prima etapă (aproximativ 1 săptămână) nu trebuie să se limiteze. Dar, începe fumatul într-un mod neobișnuit. De exemplu, dacă o faci în companie - acum dymi exclusiv singur. Cel mai adesea nu ține o țigară în mâna dreaptă? De acum înainte - numai pe partea stângă. Anterior, în același timp, eu beau cafea? Deci, cafea separat, țigări separat. Această tehnică permite să se gândească în timpul strângerii fumatului, mai degrabă decât de familie-muncă-concediu, care este, de a transforma obiceiul (automatism) într-un proces controlat. Un controlat, după cum se știe, doar că în control. Deci, va fi mult mai ușor de a reduce mai întâi numărul de țigări, și apoi să le abandoneze cu totul. "
Despre prieteni: „Fiecare aruncător trebuie să înțeleagă că va deveni necesar pentru a oferi țigări. Vei provoca. Și de multe ori - cei dragi, adică, cei care se simt cel mai clar schimbarea în poziția dumneavoastră de viață. Imaginați-vă că sunteți cu prietenii ei stau în scaune și chat, și apoi unul dintre voi se ridică și continuă să comunice în picioare. Că alții se simt? disconfort ușor și dorința de a sta omul din nou pe locul obișnuit. Aceiași fumători sentiment, atunci când cineva dintre ei aruncă.
Ultimul involuntar începe să pună presiune pe de altă parte, deoarece arată rezistenta si rezistenta lor, curaj. Cei mai multi fumatori doresc sa renunte, chiar daca persistent pretind contrariul. Acest lucru este demonstrat de statistici, potrivit cărora 90% încearcă să renunțe la obiceiul de cel puțin o dată în viața lor, iar 50% - mai mult de trei ori. O propunere țigări vybivshemusya de „societate“ - este o modalitate de a se proteja de un alt memento că este timpul pentru a lega. Poate, va fi rupt și va fi din nou lui. Prin urmare, este de dorit să victoria asupra tutunului nu face publicitate într-adevăr, în primele 2-3 luni. "
La cerere: „În timp ce un om se spune că“ vrea „să fumeze, să renunțe la tutun este foarte dificil. Este o luptă constantă cu el însuși. Se pare că un cetățean al ambelor tânjește și fumatul și ieși, adică, are două dorințe reciproc exclusive. Dar totul se încadrează în loc, dacă noi spunem lucrurilor pe nume. Într-adevăr, care leagă cu obiceiul, avem o dorinta de a iesi. Dar sentimentul, care se numește „Vreau să fumeze“ - nu dorința și pofta (punct de vedere științific - abstinență), manifestarea dependenței de orice medicament, adică, în acest caz, nevoia organismului de nicotina, ceea ce a slăbit pentru 1-2 săptămâni. Spune-le (sau mai bine prescrie pe hârtie): „Nu vreau să fumez, dar eu încerc să-l facă să dependență“. Atunci când expresia devine obișnuită, acesta va fi mult mai ușor să facă față cu crize de tracțiune, deoarece este necesar să nu se lupta cu dorințele lor și care împiedică performanța lor ".
Maria: „În cazul în care părțile pot fi excluse din viață pentru un timp, apoi cu situația neplăcerilor zilnice a fost mai complicată. A tipat șeful - du-te la fum. Un loc de muncă provocator, care necesită o abordare non-standard - până după pauză. Sa blocat în trafic, am copil bolnav, dresuri rupte - au motive să fie nervos oricare dintre noi suficient. Și, după fiecare mână se agită puțin și ajunge pentru o țigară. Cu toate acestea, nu este clar modul în care acesta din urmă ajută la corectarea situației. Dresuri nu zashyut, copilul și-a revenit. Apoi, poate, ar trebui să admitem că fumatul în astfel de momente oferă doar un fals sentiment de calm. Asta crezut că am păstrat.
Trebuie să spun, necesitatea de a fi strânse după stresul a fost o problemă pentru mine, pentru că am obține nervos de câteva ori pe zi. Dar am știut sigur: este mai bine să suferi din cauza faptului că nu fumezi decât de la ceea ce fum. Și țigareta nu afectează conflictul. Și această dorință pentru ea cu siguranță va fi. În lume, milioane de nefumatorii care trăiesc în condiții dificile - și nimic nu face fata. La urma urmei, stresul poate și trebuie să fie depășite prin alte mijloace. Sportive excelente de ajutor in doze rezonabile. În fiecare zi am fost înfășurat într-un club de fitness, au dansat, concura halteră lupila pere. În general, pentru a schimba obiceiul de un utilitar. "
Michael Horse, „Mulți oameni cred că o țigară ajuta la ameliorarea stresului. relaxeaza. Este auto-înșelăciune. Destul de des o forță fumător impusă asupra situației deranjante. Și dacă el este în acest moment o pauza de fum, vei simți ușurată - ca iritație la disconfort din faptul că, pentru o lungă perioadă de timp fără gudron din stânga. Acesta este un cetățean ia departe unul dintre factorii de stres, uitând de faptul că nefumătorii care nu au deloc fața vreodată. Un fumătorii maniacale au nevoie de o țigară vine din utilizarea tigarile ".
Pauza de fum la locul de muncă
Masha: „Colegii întreaga mulțime deversând în camera de fumat pentru a discuta despre durere - ele nu merg împreună cu ei? Este sacru, aproape un ritual - 5 minute de odihnă, la sfârșitul fiecare oră, aveți dreptul! Ei bine, distras, desigur, necesar. Dar de ce trebuie să-l? Ia niște aer pe stradă, bea ceai, face gimnastica, stau pe urechile unui angajat nefumător (cred că există nici în orice grup).
Maria: „În perioada de retragere de multe ori am încercat să-l fumeze din plictiseala. Se pare că din ea degete o țigară, trase cu un aer de profunzimi, am scăpa de maety de stat, trece timpul pentru o distracție plăcută. Pare o prostie, nu-i așa? Este simplu proces de trei minute - aprindere și câteva fumuri - este capabil să distreze cumva o persoană rezonabilă? Bineînțeles că nu. Cu toate acestea, uitând cu privire la toate celelalte ispite, eu încă mai doresc uneori o țigară când sunt plictisit.
La început am fost aproape forțat să te distragă atenția de la aceste gânduri. În fiecare săptămână pofte pentru acest motiv, a devenit mai slab și mai slab. Acum, când apare, eu pur și simplu nu acorde atenție la el. Deja de câteva secunde poate suferi la urma urmei ce a dat. "
Michael Horse, „Plictiseală - psihologic de reacție la nici o schimbare. Pe baza acestei definiții, pentru a face față cu ea, trebuie să organizeze schimbări în sine. Masha este absolut un lucru bun, trăgând în mod forțat vectorul atenția asupra unor lucruri care pot distrage atenția și ocupă. În schimb, toate rutina este plictiseala. Și ce efect monoton este prezent în fiecare zi din viața fumătorului? Asta-i drept - podnesenie la gura de vărsare a rolelor de hârtie, umplute cu iarbă uscată, inhalare și expirația de fum toxic ".
Cineva ar putea spune că 43 de zile, fără o țigară - nu înseamnă nimic. „Chiar înseamnă! - Mary a replicat. - Am o experiență mare și nu toți o să treacă ". Și Michael este de acord cu ea: „Când va fi prima perioadă critică - 2-3 luni, putem arăta în condiții de siguranță de pe realizarea lor. Este important să fim mândri de succesul timpului - nu este o victorie asupra unora dintre caracterul său slab sau obișnuință, și peste dependența reală ".