Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate pentru a afla cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi
Deci, nu este nevoie să se complacă în alimentele preferate pentru a pierde in greutate - suficient pentru a reduce numărul de porții la calorice lor a intrat cu succes ca parte din dieta ta.
În schimb, regimul alimentar, cu excepția produselor individuale prost tolerate, iar rezultatele sunt instabile, rezultând în greutate a pierdut înapoi la tine din nou.
dieta saraca in grasimi va permite să piardă în greutate treptat, până ajungeți la greutatea dorită, și apoi - înregistrarea cu succes rezultatele.
Numărarea calorii dieta: argumente pro și contra
În primul rând, aveți nevoie pentru a calcula costurile per diem, concentrându-se pe masa de energie de diferite activități: de dormit, de curățare, mersul pe jos, etc. Cantitatea de energie costul pe zi - aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a mentine greutatea este normal.
Dacă cheltui mai multe calorii decat intra in corpul tau, atunci vei pierde în greutate. În cazul în care programul include exercitii fizice pe zi, apoi, respectiv, și conținutul caloric al alimentelor pe care le mananci in timpul crește zi.
Nutritionistii recomanda pentru a incepe o dieta cu calorii de numărare cu numărul metabolismului bazal, în scopul de a obține rezultate mai dramatice. rata metabolismului bazal - numarul de calorii consumate de către organism în repaus - este costul proceselor chimice, lucru mecanic a inimii, a mușchilor respiratorii, digestive si a altor organe.
metabolismul bazal Obținerea corectă este destul de dificil, deoarece această valoare poate varia în funcție de starea organismului într-o parte mai mică sau mai mare. Cu toate acestea, pentru a obține volumul principal de aproximativ, se înmulțește greutatea corporală (în kg) cu 24 (numărul de ore într-o zi).
Pentru calcularea volumului de bază de calorii pe zi, se înmulțește greutatea lor cu 24 (numărul de ore pe zi)
rata metabolismului bazal pentru femei este în medie 1200-1900 de calorii. Începe dieta, pe baza acestor date. Dieta eficient pentru pierderea in greutate includ produse de calorii de 1.400 kcal totale in. Deci, vei pierde în greutate fără a epuiza el însuși la moarte.
Pro dieta hipocalorica
- Nu aveți nevoie să renunțe la mese de familie și excursii la magazin de cafea cu prietenii - pur și simplu calcula cât de mult alimentele pe care le puteți mânca fără teama de a figura, cu alegerea de feluri de mâncare este a ta. Situația a fost făcută mai ușor pentru că, în meniul de cele mai multe restaurante moderne enumerate de calorii din fiecare fel de mâncare, de la aceste date va fi mai ușor pentru a face numărătoarea.
- De asemenea, puteți calcula cu ușurință numărul de calorii în feluri de mâncare preparate de unul singur. Acest lucru este valabil și pentru fete, care le place să mănânce fierte numai propriile mese. Ca un bonus, puteți conta numărul de calorii consumate de tine în timp ce de gătit și de a mânca un pic mai mult decât standard de 1400 kcal. Aflați feluri de mâncare calorii pot fi pe internet, rezumând conținutul caloric al fiecărui ingredient.
- Este nevoie să sari de la o dieta la alta - vei fi complet mulțumit cu dieta scăzut de calorii. În plus, numărând conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare, veți descoperi în curând cauza problemei tale în greutate și va fi capabil de a scăpa de ele, de rupere obiceiurile lor alimentare proaste.
- calorii numarare va fi pentru tine un lucru obișnuit. După câteva săptămâni de conținutul caloric al plăcilor dvs. puteți calcula instantaneu în mintea lui. Acest lucru va contribui la consolidarea controlului asupra obiceiurile alimentare și să păstreze greutatea în viitor, în conformitate cu dieta.
Contra dieta saraca in calorii
Unii formatori de fitness și nutriționiști sunt sceptici cu privire la dieta saraca in grasimi, ceea ce sugerează că problemele de greutate nu apar din cauza alimente bogate in calorii, dar din cauza echilibru necorespunzătoare de proteine și carbohidrați.
Aici puteți învăța cum să eliminați de grăsime burtă și părțile laterale la domiciliu.
Există, de asemenea, adepți ai diete, în care principalul criteriu de selecție a produselor alimentare din dieta nu este un conținut caloric, și sentimentul subiectiv de foame. Deci, trebuie să învețe să „asculte“ la corpul tau si sa mananci numai atunci când doriți cu adevărat să, preferând alimentele care cauzeaza un apetit puternic.
Pe de altă parte, dacă sunt folosite pentru a manca foarte mult, corpul tau nu poate fi reconstruit imediat pe noul regim să „taie“ porțiuni. În acest caz, chiar dacă aveți doar cu un puternic sentiment de foame, pierde in greutate nu va funcționa. Această abordare este justificată, în cazul în care aspiră să păstreze greutatea dobandita dupa dieta.
Astfel, singurul dezavantaj semnificativ al acestei diete este sa subiectivă „intoleranta“ - numararea caloriilor poate parea plictisitor, și continuați să sari de la o dieta la alta ineficiente.
Periculoase pentru organismul nu este detectat atunci când numărare de calorii.
Teoria caloriilor de numărare pentru pierderea în greutate
Pentru a calcula valoarea energetică a produselor alimentare armate cu caiete, stilouri, calorii de masă și cântare de bucătărie. Într-un caz extrem, puteți face fără greutăți - trebuie doar să înregistreze greutatea produselor din magazin. Baza oricărei numărare de calorii - greutate de 100 de grame, vei primi, de exemplu, prin împărțirea 300 grame de produs în trei părți.
Va trebui să ardă conținutul caloric al fiecărui achiziție de la magazin alimentar. Dar pentru a face acest lucru o dată este de ajuns - este puțin probabil ca lista se va schimba în fiecare zi.
Ideea este că, în timp ce consumul de pre-se cântărește fiecare felie și utilizând o proporție de ieșire la numărul de calorii care vin. De exemplu, să se pregătească un sandwich cu brânză - greutate ulei (aproximativ 10 grame) de brânză (aproximativ 15 g) și pâine (30 g) trebuie considerată ca „X“, și 100 de grame de aceste produse vor fi 100%. Ca urmare, după decizia de trei ecuații simple, puteți obține deja un sandwich de calorii. Ar trebui, de asemenea, scrise într-un caiet, pentru atunci nu pierde timpul pe ea.
Cele mai bune rețete de proteine se agită acasă aici.
De asemenea, pentru a facilita calcularea unui număr de reguli:
- Ceai și cafea fără zahăr și smântână au de la zero calorii;
- feluri de mâncare trebuie să complexe calorice a crea laborios de calcule separate pentru fiecare componentă;
- Atunci când gătiți alimentare de calorii este nici o pierdere în vasul final;
- Va trebui să fie adăugate atunci când prăjiți alimente la conținutul caloric total de feluri de mâncare de 20% din cauza ulei pe care a fost făcut de gătit.
Nuanțe corecta numărare de calorii
cântare bune de uz casnic rafina în mod semnificativ calculele, dar în curând fără ajutorul instrumentelor sau notebook-uri puteți estima conținutul caloric al meselor este aproape la ochi.
Atunci când calculate cu aceste produse uscate, cum ar fi pastele, trebuie să ia în considerare valoarea energetică, așa cum este descris pe ambalaj - este gata pentru paste sau uscate? Într-adevăr, în timpul absorbției apei este crescut in greutate paste, deci calorii semipreparate substanțial reduse la jumătate.
Pe partea de sus va trebui sa numeri caloriile, se determină masa de greutatea lor nedorite și să facă pentru ei înșiși meniul corespunzător. Prin ea însăși, procesul de numărare va distrage atenția de la produsele alimentare, astfel încât aceasta dieta este puterea de aproape toată lumea.
O metodă exemplară de calcul a numărului necesar de calorii pe zi
Folosind tabelul costurilor de energie ușor pentru a calcula cerințele dumneavoastră de zi cu zi de calorii:
- 480 de minute de lucru la birou va selecta 811 de calorii;
- somn de 8 ore necesita 340 kcal;
- Restul situată după muncă ia 105 kcal;
- o oră și jumătate pe zi pentru mersul pe jos - 309 kcal;
- Gătitul are o medie de 257 de calorii, timp de 90 de minute.
La aceasta trebuie adăugat costul de digestie și rata metabolismului bazal, astfel încât să obținem o cifră de 3677 kcal. Este această cantitate de energie va fi necesară pentru o zi.
Suntem capabili de a compensa lipsa de energie din alimente (așa cum facem de obicei), precum și să abandoneze orice parte din dieta de zi cu zi, în scopul de a compensa lipsa de clivaj tesutului adipos din organism. De asemenea, puteți mări consumul de energie din cauza exerciții speciale. Antrenați sau să încerce să meargă mai mult.
În continuare reglat VKontakte.