Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii sfaturi și sfaturi

In timpul sarcinii, corpul unei femei suferă schimbări substanțiale. Cea mai mare nevoie de vitamine, minerale, oligoelemente si proteine ​​experimentate de femei din primul trimestru. Mulți oameni începe să mâncați „pentru doi“, nu se tem de excesul de greutate, pentru că acum trebuie să se hrănească nu numai mama, dar copilul ei nenăscut.

Odată cu debutul sarcinii, cele mai multe femei nu mai pot viziona figura ei, sau de a adera la diete stricte. Dar, consumul de alimente într-un volum dublu este, de asemenea, considerată o greșeală. Fătul, mai ales în prima jumătate a dezvoltării fetale, nu are nevoie de alimente la fel de mult ca și el pregătit să dea mamei sale. Fără îndoială, pomicultură și care au nevoie de hrană, dar din cauza de a manca o femeie poate obține de grăsime. Și nu va fi un fruct mare și greutate în plus. Cum este necesar să se mănânce, nu pentru a câștiga în greutate în plus?

Reconsidere dieta, este de dorit în etapa de planificare a sarcinii. Și dacă femeia nu a aderat la alimentația corectă, atunci, pentru a afla mai multe despre „situație interesantă“, ar trebui să se gândească la ceea ce mănâncă și în ce cantități.

Utile și inutile

Mesele trebuie să fie variat. Acesta include toate grupele de alimente. Mai ales nevoie de legume proaspete de sezon, fructe, fructe de pădure și plante aromatice. Ele nu sunt doar o sursă bună de vitamine și minerale, dar, de asemenea, un conținut caloric scăzut, a căror utilizare nu este propice pentru apariția excesului de greutate.

Consumul excesiv de glucide (produse de panificație) și grăsimi de origine animală duce la faptul că o femeie poate deveni gras. Acest fenomen poate afecta negativ nu numai mama viitoare, dar, de asemenea, copilul ei.

Apelare rapidă greutate corporală fetală (medicii spun „fructe de mare“) poate duce la un prejudiciu la naștere sau livrare prin cezariană.

1. Lapte si produse lactate, inclusiv chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt - 0,5 litri pe zi.
   
2. Carne - până la 170 de grame pe zi. Mai bine să mănânce carne slaba (macră de porc, vita, pui, curcan, iepure). Este de dorit să se elimine complet mezeluri și cârnați.
3. Pește și fructe de mare - 70 grame pe zi (crap, merlan, biban, cod).
4. Legume - 0.5 kg, fructe și fructe de pădure - 300 g, suc - 150 g
5. Cereale (cel mai bun fulgi de ovăz și hrișcă) - '60
6. Unt - '25
7. Ou - 1/2 buc. Oul este considerat un alergen puternic, deci ar trebui să limiteze aportul său la o jumătate de zi.

A se vedea, de asemenea, ce este permis acolo după mamă care alăptează cezariană

Zahărul este recomandat să bea zilnic într-o cantitate nu mai mare de 60 g, produsele de cofetărie - nu mai mult de 20 g este permis să mănânce un pic Zephyr, jeleuri sau paste.

Este de dorit să se reducă consumul de sare. Complet elimina din dieta nu va funcționa (și nu este nevoie), dar cât mai mult posibil pentru a minimiza utilizarea acestuia ar trebui, deoarece reține apa în organism. Limitarea aportului de sare va servi ca un excelent de prevenire a edemului, care suferă atât de des femeile insarcinate.

De asemenea, în timpul sarcinii este necesară pentru a crește aportul de apă la 2-2,5 litri pe zi. Pe lângă faptul că, odată cu creșterea copilului va fi crescut de lichid amniotic, de asemenea, aveți nevoie pentru a menține echilibrul apei la nivelul adecvat chiar mama. În plus, 1 ceașcă de apă timp de o jumătate de oră înainte de masă va ajuta la o mai bună și mai rapidă digestie a alimentelor.

Limitați utilizarea apei este necesară, atunci când a doua jumătate a sarcinii, sau atunci când un medic pune diagnosticul preeclampsie - toxicoza târziu.

Complexe de polivitamine nu va ajuta numai în lupta împotriva kilograme nedorite, dar cu mancatul in exces. Un om se confruntă cu o lipsă de anumite micronutrienti, încercând să le umple cu mâncarea, există multe porniri. Deci, puteți mânca mai multe alimente decât trebuie. Introducere în dieta de vitamine au un efect benefic nu numai asupra mamei, ci și copilul.

Cum cel mai bine pentru a găti

De preferință, produsele alimentare aburit sau în cuptor, tocană. Deci, nu numai că păstrează toate proprietățile sale utile, dar, de asemenea, să contribuie la menținerea greutății femeii în aceeași condiție.

Prajiti carnea sau peștele nu este recomandată, așa cum se utilizează grăsimea prăjit, a căror utilizare va depăși rata de zi cu zi pentru o femeie gravidă.

Citiți, de asemenea, utilizarea de miere în timpul sarcinii

Frecvența consumului de alimente

Pentru a nu castiga prea mult in greutate in timpul sarcinii, trebuie să împartă mese de 5-6 ori pe zi. mese mai frecvente în porțiuni mici promovează digestia rapidă a alimentelor, de aceea este important pentru femeile gravide, atunci când sarcina pe toate organele crește în mod semnificativ. Micul dejun o necesitate, chiar dacă mult chinuit toxicoza. Dacă săriți peste această masă, masa de prânz puteți mânca mult mai mult decât ar trebui să fie.

jurnal alimentar

Medicii în monitorizarea prenatala greutatea femeilor gravide. crestere excesiva in greutate are un impact negativ asupra copilului și mama lui. Pentru a nu mă întreb de ce greutatea a crescut brusc, se recomandă să țină o evidență a tuturor produselor alimentare consumate, inclusiv gustări. Cu această metodă va fi clar când a fost mâncat în exces de ciocolată sau biscuiți.

mod de viață

Dacă auzi despre „situație interesantă“, nu doar picătură totul, stau acasă și să protejeze copilul nenăscut din lumea exterioară. Sarcina - nu este o boală, așa că ar trebui să continue să facă treaba lor, du-te la locul de muncă, întâlni cu prietenii, de a trăi stilul de viață, care a fost inainte de sarcina, dar activitatea ușor diminuată.

De exemplu, în cazul în care înainte de exercitarea poate fi obținut prin vizitarea unui club de fitness, in timpul sarcinii, ca cursuri de formare sunt ideale pentru femeile gravide. Acestea sunt concepute special pentru tine de a păstra o femeie în formă bună, consolidând în același timp mușchii necesare pentru munca viitoare.

Un rol important în creșterea în greutate joacă un somn de noapte. La urma urmei, dacă este prea târziu pentru a merge la culcare, poți fi tentat să se uite în frigider în căutare de ceva gustos. Desigur, singura hrana de noapte mănâncă nu va crește centimetri în talie, dar gustări regulate pot afecta foarte mult creșterea în greutate.

In timpul sarcinii, mama insarcinate trebuie să meargă în aer curat timp de cel puțin 1-2 ore în fiecare zi. plimbare liniștită lent nu numai că sprijină activitatea motorie a femeilor, dar, de asemenea, este prevenirea creșterii în greutate.

În timpul șederii sale în aer curat caloriile consumate sunt arse mai repede, în afară de fructul în sine este obtinerea dreptul de suma de oxigen. În ultimele luni de sarcina, mama insarcinate este deja dificil de a merge mult, dar ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră pentru a ieși în aer curat.

A se vedea, de asemenea, Nutriție în timpul sarcinii

atmosferă pozitivă

Experiențe, dezamăgiri, stare proasta sau depresie - toate acestea au avut un impact negativ nu numai asupra stării copilului, dar, de asemenea, figura mamei. De fapt, multe femei încearcă să „profite“ problemele și grijile lor. Nu ar trebui să facă. Doar au nevoie de toate problemele umbri, pentru că acum cel mai important lucru - este o mamă și copilul ei. Un efort de familie, în măsura în care este posibil să înconjoare femeia însărcinată cu dragoste și grijă.

Ce trebuie să faci pentru a preveni creșterea în greutate:

• să adere la alimentația corectă;
• dedice timp pentru exercitii fizice moderate;
• ține un jurnal de alimente consumate pe zi;
• în fiecare zi pentru a obține în sus pe cântar și să păstreze o evidență a greutății lor;
• revizuiască rutina de zi cu zi;
• organizează plimbări zilnice;
• să facă exerciții speciale pentru femeile gravide pe curs;
• păstrați-vă într-o stare bună și tonul.

Există cazuri în care o femeie în timpul sarcinii să adere la alimentația corectă și mănâncă nu este mult, în conformitate cu activitatea fizică și greutatea este încă în creștere rapidă. Acest fenomen poate indica prezența edem sau excesul de lichid din organism. În acest caz, ar trebui să consulte imediat un medic, pentru a rezolva această problemă.

femeie gravidă într-o săptămână obișnuită ar trebui să adauge 200-300 grame la greutatea sa, și pentru întreaga perioadă a sarcinii - 10-12 kg.

Creșterea în greutate depinde de înălțimea, de masa corporala inainte de forme de sarcină fizicul, etc. Dar, chiar și fete subțiri, de așteptare pentru apariția copilului, să monitorizeze nevoia lor de greutate.

Creșterea în greutate contribuie la faptul că femeile postpartum va fi dificil de a recupera și de a reveni la vechile forme. Acest lucru este valabil mai ales a acelor mame insarcinate care stiu deja ce trebuie să facă o cezariană.

După operația este interzisă exercitarea grele, să nu mai vorbim de faptul, pentru a merge la un club de fitness. Prin urmare, este necesar să se respecte toate regulile unui stil de viață sănătos și nutriție adecvată în timpul sarcinii. sfaturi simple pot ajuta să nu câștige în greutate în plus în această perioadă de viață, cum ar fi sarcina.