Cum să învețe cum să facă borcane în urmă

Pentru a efectua în mod corespunzător scutura din spate, aveți nevoie pentru a lucra în cele două mișcări - un salt înapoi la desen pe mâini, apoi sari de la mână la picior. Începe practicarea cu punerea în aplicare a unui pod obișnuit dintr-o poziție în picioare.

În primul rând, urmați podul cu asigurare, atunci faci singur, încercând să scadă din nou, și apoi du-te până la poziția de pornire printr-o mișcare bruscă și musca. Pune pe rogojini de gimnastică de podea pentru a atenua lovitura și exercițiile fizice se agită brusc mâinile și corpul din spate, aterizare pe spate după salt.

De asemenea, să învețe să sară în spate și în sus - în cazul în care singur nu se poate face, cere asistentului pentru a vă sprijini la talie. În timpul antrenamentelor salturi fac întotdeauna un hands cravată-back.

Apoi, locul de muncă prin Handstand - trebuie să păstreze echilibrul și echilibrul corpului, și din rack la mâinile brusc pentru a sări în picioare, făcând o mișcare în jos. Acest leagăn trebuie să fie rapid și puternic - apoi sari de la mână la picior este spectaculos.

Lucrările la honuire tehnici film cu antrenor, dar odată ce începe obtinerea o lovitură de stat peste cap, iar apoi lovitura de stat cu mâinile în picioare, încerca să facă fără lovituri de stat de sprijin. Pentru antrenament puteți efectua o lovitură de stat cu suport redus pe care sunt mâinile tale.

Repeta acest exercitiu de mai multe ori pentru a evita greșelile comune - de exemplu, prea lent picioarele Maha și lent, ceea ce face imposibil pentru o lovitură de stat puternică și activă. Max mâini efectua întotdeauna la o traiectorie înaltă, și puneți-vă mâinile aproape de suportul de picioare.

picioare in timpul exercitarii mereu întinse, iar degetele, în același timp, să păstreze împreună. picioare alungiți va ajuta să vă mențineți echilibrul și să mențină o poziție verticală. Încercați să păstrați picioarele pe aceeași linie cu corpul - nu-i depărtați și nu perturbe echilibrul general.

Aflați cum să controleze corpul, care deține picioarele împreună. Efectuarea rack. ușor tensionate muschii abdominali pentru a obține cea mai bună poziție a corpului în timpul exercițiului. De asemenea, puteți îndoi ușor spatele de picioare si cap.

Păstrați un ochi în timpul stea în poziția corectă a capului - acest lucru depinde de deformarea coloanei vertebrale. Ține-ți capul între palme și încercați să nu să se uite la sol și în fața lui.

De asemenea, este important să se obțină poziția corectă a mâinilor și a degetelor, din cauza pe care le dețin rack. bazându-se pe teren. Degetele aranja un pic la o parte, pentru a asigura stabilitatea cremalieră. Începe să tren standul de lângă perete - cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a pus mâinile pe podea câteva picioare de la perete.

Push off cu un picior de pe sol, cu puterea de a arunca picioarele în sus pe perete. Păstrați dreaptă a trunchiului și a picioarelor macră pe perete. Păstrați-vă picioarele împreună și trageți piciorul în sus. Tren sta pe perete, atâta timp cât corpul tau nu va aminti cât de greu aveți nevoie pentru a arunca picioarele în sus pentru a obține un punct de sprijin pe mâini.

După ceva timp, începe să împingă picioarele departe de perete, având grijă să nu-și piardă echilibrul în aer. Aflați pentru a echilibra în spațiu și în timp peretele nu va mai fi necesară pentru implementarea cu succes a handstands.

presiune organism ar trebui să fie direcționată către partea superioară a mâinii și partea de jos a degetelor - acest lucru va ajuta la distribuirea greutatea în mod corespunzător. Dacă brusc vă simțiți că vă veți pierde echilibrul și căderea ta, schimba greutatea pe degetele și să încerce să aducă înapoi cu ei echilibrul.

Când câștiga o experiență de formare, începe să facă exercițiile fără ziduri. Încearcă să meargă pe mâinile sale. să se simtă echilibrul corpului său în spațiu și principalul punct de echilibru, care nu va lăsa să cadă.

Stand pe de o parte este o acrobație complexă. Pentru dezvoltarea sa necesară de formare lung și greu. Practic, succesul depinde de abilitatea cazului corect de transfer de greutate, cu două mâini pe una.

Inițial, este necesar să se dezvolte complexul muscular. Educația necesită o sumă diferită de timp, în funcție de calitățile individuale ale stagiarului. În medie, aveți nevoie de 1,5 până la 3 ani, atunci când clase începe de la zero.

exercițiu de formare de bază

Trebuie să încercăm să stea pe mâinile sale împotriva picioare de perete. Cea mai mare provocare este nevoia de a obține până la interval de aproape de planul peretelui. La început, necesitatea de a ajuta o altă persoană, pentru plasa de siguranță.

La dezvoltarea mușchilor pentru auto-oprire de perete este nevoie de 2 săptămâni la o lună, sub rezerva unei practici de zi cu zi. Dacă vă întrebați despre o anumită plasă de siguranță, pentru a face exerciții „pod“. Această poziție se dezvoltă mușchii fundamentale care trebuie să stea pe de o parte.

nu să se aplece capul pe perete este necesar pentru a încerca în procesul de instruire, urmați respirația, ar trebui să fie netedă și gratuit. După ce picioarele lui erau pe podea, cu capul brusc nu ar trebui să fie ridicat. Este necesar să se masaj ușor fruntea cu mâna și urca ușor.

Cum de a elimina picioarele de pe perete?

Când se transformă sta liber pe mâinile sale față de perete timp de 45 de secunde. puteți trece la următorul exercițiu. Este necesar să se mute treptat, departe de poalele zidului. În cazul în care va avea loc în mâinile de până la 8 secunde. ar trebui să se mute departe de perete și să se angajeze pe centrul camerei.

Este necesar să se pună mâinile pe podea și ridicați picioarele, la fel ca în exercițiul precedent. Rețineți că peretele nu este, și nu face leagăne prea ascuțit în jos. Cu cât mai puternică repulsie de la podea, se simt mai repede forța de atracție. Prin urmare, picioarele trebuie să fie ridicat cu grijă și foarte ușor.

Încercați să rămână în rack pe două mâini. Când este bine pregătită, exercitarea practică cu picioarele în split-urile. Uneori stau cu picioarele drepte se obține numai cu o deviere puternică în regiunea lombară.

Carcasa a fost plat, ar trebui să învețe inițial să facă divizează în raft, nu rezistă picioarele la spate. Când va fi capabil de a obține mai puternic în această poziție, picioarele pot fi reduse treptat, în timp ce deformarea în spate nu va fi. Trebuie să învețe să stea pe mâinile sale la 45 de secunde.

Dezvoltarea abilităților de echilibrare

Este necesar să se antreneze situația specială în care condițiile de dezvoltare îmbunătățite necesare pentru echilibrarea mușchilor. Complexe musculare dezvoltate numai în situații în care o persoană sa plasat.

Dacă doriți să stea pe de o parte, și niciodată în stare să facă înainte, este necesar să se îndrepte spre gol, fără zdruncinături. Se diluează picioarele firului, mutați ușor greutatea corpului pe un braț. Trebuie să învățăm să fie păstrate în raft, când mâna a doua este plasată pe degete. Când va supraviețui ca 20-30 de secunde, puteți fi instruiți pentru a face ultimul exercițiu.

echilibrare degete

În cazul în care o ridică degetele eliberează mâinile, începând cu degetul mic. În același timp, să păstreze echilibrul, să nu se grăbească. Acest exercițiu se realizează cel mai bine încet, dar corect.

De-a lungul timpului, mențineți echilibrul, vă puteți ajuta doar indexul si degetele mijlocii de a doua mână. Apoi, utilizați doar un singur deget, apoi curățați cu grijă, de asemenea. Atunci când se va efectua cu calm un element în termen de 15 secunde, este necesar să se reducă picioarele lor. Ca rezultat, puteți învăța să ia o poziție pe de o parte într-o poziție în picioare.

• handstand
• Cum să învețe să stea pe mâinile lui?
• Handstand - metodologia de învățare

Fanii de patine cu rotile în fiecare zi devine tot mai mult. Procesul de rulare cu privire la aceste patine este plăcut și bun pentru sănătate. Odată ce ați învățat să rămână pe role, este timpul pentru a trece la studiul de cele mai simple trucuri.

Pentru cascadorii profesionale performante este cel mai bine să se înscrie un antrenor cu experiență. El a fost într-un timp scurt, vă va învăța tehnici diferite și stiluri de echitatie, show exerciții care vor îmbunătăți rezistența și stabilitatea ta. Dar, dacă angajezi un antrenor este nici o posibilitate, apoi începe să te antrenezi.

Pentru a începe să învețe mișcările cele mai simple, care alcătuiesc aproape toate trucurile.

Primul exercițiu - de echitatie înapoi. Pentru a efectua această mutare, încercați să se miște, astfel încât șosetele Valt adunat mai întâi și apoi a plecat acasă. Cu ajutorul acestor inversări te vei muta înapoi. Pentru a încetini de la o astfel de dispoziție, este necesar să se transforme 180 de grade.

Al doilea exercițiu - rândul său. Începe să se miște înainte, apoi lăsați un picior ușor în spatele, iar al doilea, cel care urmează să vină, va continua să se extindă și merge mai departe. Pentru a face o poftă de mâncare inversă, tot traficul este la fel, dar pe celălalt picior. Acest element este util când vă extindeți în spate mișcare.

Următorul Exercițiul - spirală. O astfel de mișcare este realizată pe un picior, deget de la picior răsucire alternativ stânga și dreapta. Nu vă grăbiți, este important să învețe mai întâi să păstreze echilibrul.

Și un alt exercițiu - Rush. Această tehnică este aplicată pe curbe dificile și se transformă. Astfel, în cazul în care cotul stâng piciorul drept pași înainte, în același loc mai aproape de centrul de rotație, iar piciorul stâng doar ușor muta. Pentru un viraj la dreapta, urmați toate în același mod, dar în același timp, expune piciorul stâng înainte.

Dezvăța aceste mișcări de bază, veți putea cu ușurință să inventeze și de a efectua trucuri simple. Doar arată persistența și va fi în curând posibilitatea de a mulțumi prietenii săi numere interesante.

Pentru mai multe trucuri complexe sau fac sport cu role se alăture unui club specializat. Sunt instructori cu experiență vă va învăța cele mai dificile mișcări. În plus, să fie introduse la regulile de bază ale patinaj de siguranță.

Spin cercul corect capabil să nu toate. Pentru a taliei sarcini maxime cu experiență, mulți sunt nevoiți să lucreze mai greu înapoi. Acest lucru duce adesea la apariția taliei și laturile petele și vânătăi, care sunt un obstacol serios pentru continuarea activităților cu un cerc. Mai degrabă decât chin trupul ei să încerce să se relaxeze și să înceapă să urmeze sfatul necomplicate de profesioniști. Trebuie doar să stea în fața oglinzii și să înceapă să-și exercite. Privind la reflecția sa, iti dai seama rapid și rezolva problema.

Ia această postură, picioarele erau aproape una de alta, și mâinile în lateral sau în afara capului. Îndreaptă spatele. Nu Set picioare, chiar dacă preferați, în caz contrar nu va fi capabil să lucreze în mod eficient talie mușchii de bază. Lucrarea va trece imediat la șolduri și fese de o gamă completă de talie mică singur nu vei învăța.

Pentru a nu doare spatele, nu șoc în timpul hoop torsiune. Mișcarea ar trebui să fie calm ritmic. Nici nu mișcările înainte și înapoi. Spin inelul de rotație ar trebui să fie netedă. Precum și coapsa la fese, sani, de asemenea, nu ar trebui să fie implicate. Lucrați în mod exclusiv talie.

Pentru a se angaja în inelul de rotație trebuie doar stomacul gol. Ei bine, în avans, pentru a face câteva exerciții de respirație. Aceasta ajută la a elimina excesul de aer din stomac, și oferă, de asemenea, mușchii mai bine lucrat prin.

Fit orice exerciții de respirație. De exemplu, puteți încerca acest exercițiu: să ia o respirație lungă „la diafragma“, ca și în cazul în care doriți să trișeze un balon imens. Doar nu o fac în fața unui mare special respirații. Mai mult, prin nas face respirația persistent. În concluzie brusc expiri tot aerul din plamani. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 3-4 ori, fără a face pauze între repetiții.

Extinde câmpul vizual. citire rapidă se bazează pe faptul că oamenii citesc întreaga linie, un paragraf sau chiar o pagină fără oprire la anumite cuvinte și litere. Prin urmare, pentru a învăța să citească mai repede. Avem nevoie de a dezvolta vederea periferica. exercițiu tradițional pentru acest lucru este după cum urmează. Spread la punctul central de foaie verde pur. Blocați ochii și, în același timp, să încerce să vadă întreaga pagină. Fa acest exercitiu înainte de a merge la culcare, iar în după-amiaza, mergând pe stradă, uite directă viziune periferică înainte încercând să discearnă cât de mult detalii posibil. Treptat, ochii tăi nu vor mai fi difuzate în zigzag de la linia de capăt la începutul următoarei. Va căuta să se deplaseze lin în sus și în jos.

Sărbătoriți cele mai importante și sări peste neesențială. citire rapidă - este, de asemenea, o tehnică de prelucrare a informațiilor accelerate. Dacă pe termen scurt au nevoie pentru a citi o mulțime, nu are sens să se îngropa în fiecare linie. Prin învățare pentru a rula prin ochii paginii „vertical“, acesta va fi ușor de informații respinge exemple irelevante repetitive, digresiuni. Dar pe informații deosebit de importante ar trebui să fie suspendată, evidențiați ideea principală și argumentele care dovedesc aceasta. Deci, citind la o viteză de 3.000 sau mai multe caractere pe minut, nu vei pierde nimic important.

Pentru a instrui mai bine să nu luați texte prea complexe, pentru a nu mult timp pentru a reține atenția asupra cuvinte sau fraze voluminoase obscure

• Exerciții pentru a ajuta să învețe mai repede lectură

Punct de vedere istoric, că în țara noastră în legătură cu femeia din spatele roții, să-l puneți blând, ambiguu. Cu toate că a fost mult timp dovedit că femeile conduc o masina nu este mai rău decât bărbații, iar în unele cazuri mai bune. Dar, în scopul de a realiza o abilitate, au o mulțime de a învăța și de a scăpa de complexe.

Prima ieșire de pe drum a face cu un instructor cu experiență sau driver. Drumul nu este locul unde trebuie să învețe din greșeli. Sistemul de educație avtoshkolnogo nu poate oferi toate cunoștințele și abilitățile cuprinzătoare. Prin urmare, pentru a deveni un șofer priceput, ai nevoie de plecare la roata de 2-3 ani.

Taxe în toate temerile și clipuri psihologice. Aveți dreptul de a merge în spatele roții pe picior de egalitate cu toți ceilalți. Nu aveți nevoie pentru a dovedi ceva - pe drumul pare a fi femeile pe care le au pentru a câștiga un loc la bărbați. Respectul poate fi câștigat doar de conducere fără cusur. Și ei înșiși, la rândul lor, să respecte alți participanți la trafic și pietoni.

Cea mai mare problemă a femeilor în spatele roții - atârna emoție. A fost o reacție mixtă la situația este adesea cauza accidentelor. Mai degrabă decât de panică și să se gândească pași lungi, să învețe să fulgere răspuns rapid, să învețe să controleze sentimentele și emoțiile lor.

Antrenează elemente individuale de conducere într-o zonă specială sau de parcare. Cea mai mare dificultate este inversarea mișcării în spații închise. Pentru a facilita parcare, setați senzorii de parcare și o cameră retrovizoare. După etapa inițială, vă simțiți în continuare greu de dimensiunile mașinii. Loc de parcare, tren, sub îndrumarea unui șofer experimentat: există o mulțime de trucuri, la care este dificil să se gândească la tine.

problemă de parcare este faptul că într-o școală de conducere a învățat să se uite înapoi la rândul său, a capului. Dar, în acest fel, situația este văzută ca ar fi o imagine în oglindă. Prin urmare, principala greșeală - greșit conducere de locuri de muncă, ceea ce duce la mișcare haotică. Încercați să evalueze situația de pe partea oglinzilor retrovizoare - mult mai bine de ansamblu. Uită-te la un obstacol, mai degrabă decât pe bara de protecție spate. Lucrul roata bazat pe faptul că, dacă trebuie să activați caseta roata din stânga și răsuciți spre stânga și vice-versa.

Începe să antreneze inversarea unui control într-o cutie. Poate simula box conuri de trafic portocaliu care nu va afecta aparatul. dacă le cârlig. Complexitatea parcare paralelă în care este nevoie să opereze rapid și precis roata, nu-l răsuciți.

Pentru a se adapta rapid la drumurile urbane fuziona în fiecare zi. Prima dată pentru a face mai bine în mai puțin congestie. Începeți cu un traseu pe care trebuie să călătorească mai des. Uzat să încredere deplină. Dar nu se opresc aici. Femeile devin adesea fixat pe o cale și obținerea într-un loc ciudat, pierdut.

Pentru deplasarea în siguranță în fluxul există câteva reguli ale mașinii. Să fie capabil să prezică acțiunile altor șoferi. Stai cu ochii pe acțiunile conducătorilor auto din rândurile adiacente, în special la trecerile de pietoni. A se vedea condițiile de trafic pe cele două mașini înainte. Observați viteza de curgere în funcție de condițiile de drum. Nu Chase pentru șoferii nechibzuit care călătoresc pe drumuri alunecoase 120 kilometri pe oră în banda stângă. În oglinda retrovizoare ceas la fiecare cinci secunde, chiar dacă sunteți de conducere pe un drum gol - situația se schimbă rapid.