Cum să înoate în piscina de la nivelul coloanei vertebrale hernie

Înot - un sport mare, o figură frumoasă și sănătoasă. Dar nu este necesar să fie un atlet să înoate în piscină. Puteți face acest lucru pentru propria mea plăcere. Cu toate acestea, mai des decât oamenii cred că de înot, atunci când există probleme cu partea din spate.

dureri de spate

Durere în col uterin, toracice, lombare - simptom nespecifice. Se observă într-o varietate de boli. Cel mai adesea este o leziune degenerativă a coloanei vertebrale și consecințele lor - protuberanței hernia intervertebral.

dureri de spate si a osteoartritei, în special întruchiparea deformante. Lipsa de calciu din oase provoacă, de asemenea, senzații dureroase. Această afecțiune este numită osteoporoză apare la vârstă, tulburări metabolice, diabet.

Cum de a ajuta organismul sa faca fata cu boala?

Mecanismul de deteriorare

Cea mai mare parte a timpului coloanei vertebrale uman este verticală. Acest lucru înseamnă că acționează ca presiunea atmosferică, iar forța de gravitație. corp excesiv de încărcare greutate masă pe coloana vertebrală a crescut.

Sub influența lor, spațiul intervertebral îngustat, discuri comprimat. nucleul pulpos între vertebre începe să se miște în direcții diferite. Acest proces se numește proeminență. Protruzia stratului gelatinos este capabil de a provoca durere si simptome neurologice la încălcarea rădăcinii nervoase.

Când inelul de stres continuu, imobilizarea nucleul pulpos, se prăbușește și devine un diverticul persistent. Formată hernie intervertebral. simptome neurologice progreseaza ca durere. În funcție de nivelul leziunii, pacienții vor plânge de:

• Durere și senzație de arsură în gât.
• Slăbiciune în brațe.
• dureri în piept, spate mai mici.
• tulburări ale mersului.
• Creșterea sau reducerea sensibilitatea pielii.

Prevenirea și tratamentul

încărcare dinamică și statică asupra coloanei vertebrale este un factor dăunător important. Pentru a preveni formarea de hernie intervertebral sau de a reduce aspectul, este necesară consolidarea coloanei vertebrale și a da stabilitate. În plus, este important să se mărească distanța dintre vertebre. Acest lucru va slăbi compresia discurilor intervertebrale și întinderea proeminenței lor.

În osteoporoză, stabilitatea coloanei vertebrale sunt, de asemenea, foarte importante, se realizează dezvoltat corset musculare. Dar sarcină excesivă în această patologie, la fel ca în cazul herniilor intervertebrale, sunt contraindicate.

Cum se pot combina lucruri nepotrivite - mușchii la consolidarea indezirabilitatea activității fizice? Cea mai bună opțiune în aceste patologii este fizioterapie în apă - înot sau gimnastică.

Înotul în hernie spinării - un exercițiu foarte util. Apa reduce semnificativ greutatea corporală și, în consecință, sarcina statică. Datorită acestei slăbirea și presiunea asupra discurilor intervertebrale. Mai mult, mișcările corpului în apă contribuie la intindere a coloanei vertebrale, care este un proces terapeutic pentru proeminențelor și hernii intervertebrale.

Avantajul de înot și apă aerobic este faptul că toate grupele musculare sunt consolidate în clasă. Deși din ce în ce mai implicate muschii spatelui.

Dar pentru a naviga urma să beneficieze și să nu dăuneze, exerciții de apă care urmează să fie efectuate corect.

Metode de activități de apă

Mai întâi de toate, trebuie să-și amintească o regulă simplă - piscina începe cu sushi. Înot ar trebui să fie întotdeauna precedată de o uscată warm-up. Înainte de mușchii încep să lucreze intens în apă, care au nevoie sa se intinda picioarele lor. Dry warm-up include următoarele exerciții:

• Torso.
• Se pare organism.
• Genuflexiuni.
• mâini și picioare Mahi.
• Rotația mâinii la umăr și cot articulațiilor.

Astfel de exerciții crește circulația sângelui în organism, dă vivacitate, se pregătește să-și exercite în apă. Folosirea ei evidente.

Accesul în bazin, în prezența hernii intervertebrale sau a altor patologii să fie atent. Nu este permis salturi cu tabele sau platformă. După scufundarea în apă moale, poate începe să înot.

stiluri de înot

Dacă ai probleme cu coloana vertebrala a permis majoritatea stilurilor de înot. Cele mai importante sunt:

Dacă se dorește, puteți înota și stilul propriu - de exemplu, lateral, sau un câine.

Nu este recomandată numai cursa fluture. Este destul de dificil de realizat. Omule, nu merge la înot profesional, nu sunt întotdeauna în măsură să efectueze toate elementele corect. În plus, mișcarea în acest stil destul de ascuțit, sarcina asupra coloanei vertebrale este semnificativă. Posibil și hiperextensie a coloanei vertebrale lombare, este contraindicată în hernii acest nivel.

Stilul fluture este potrivit pentru sportivi sănătoși, musculoase spate, umeri și brațe. Când hernie intervertebral fluctuațiile bruște ale coloanei vertebrale poate duce la durere a crescut. sechestrării disponibil și nucleul pulpos - separarea de spațiul intervertebral și pierderea în canalul spinal. Punct de vedere clinic acest lucru se va manifesta o deteriorare, apariția simptomelor neurologice suplimentare, dureri în partea din spate a departamentului respectiv.

spate

Spate - cea mai pașnică a tuturor stilurilor. Mușchii în același timp, sunt încărcate uniform apare hiperextensia coloanei vertebrale. Dimpotrivă, atunci când culcat pe spate de apă este drept, sarcina asupra coloanei vertebrale este practic inexistentă. Acest lucru ajută să se relaxeze coloana vertebrala. Mușchii spate ale brațelor, umerilor, fese si coapse de lucru.

Acest stil vă permite să dezvolte o viteză bună, fără oboseală excesivă a corpului.

Principalul pericol spate - intră în conflict cu alți înotători. Prezentare generală Această poziție este foarte limitată.

Când hernia intervertebral, în special în regiunea lombară, este un moment important al încetării călătoriei. Când încercați să reveniți rapid la poziția verticală se poate produce hiperextensia coloanei vertebrale, care nu este de dorit pentru această patologie. Prin urmare, trebuie să completați în mod corespunzător înot - inițial rostogoli pe burtă și doar apoi în jos, în picioare.

Și posibilitatea de convenabil spate să se relaxeze, atunci când a fost brusc de sarcină prea mare. Intins pe apă - o modalitate foarte bună de a vă relaxa mușchii și toate întinde coloanei vertebrale. Acesta este cu acest stil, puteți începe exerciții de apă pentru persoanele cu tulburari de spate.

Dacă ne imaginăm stilul bras schematic, acesta va semăna cu o broască tehnica de înot. Dacă funcționează brațele și picioarele, un om plutind pe stomacul lui. Bras - este o bună oportunitate de a consolida muschii coloanei vertebrale toracice. Cu toate acestea, a coloanei vertebrale lombare în această călătorie nu este de lucru mai puțin, astfel încât bras este prezentat în această locație hernii.

Și totuși, este tehnica de înot liniștită. circulație din alamă cu stil destul de încet, dar cu viteza de hernii intervertebrale, și nu este necesară. înotător bras nu obosește și îi permite să-și petreacă mai mult timp de formare a apei. Este important să se lucreze în sincronizare cu mâinile și picioarele, ține spatele drept, fără a supraîncărca coloanei vertebrale.

Stilul crawl - rapid și energic. Este nevoie de ceva efort. Din moment ce nu ar trebui să înceapă cu mușchii slabi și netrenirovannosti generale. Se târască probleme ale sistemului respirator și greu. Pentru munca mare herniei intervertebrale intensivă a mușchilor și a mișcărilor coloanei vertebrale pot exacerba durerea. Prin urmare, se târască înapoi în boli cu mare grijă.

Este mai bine să-l treacă în ultimul rând, atunci când organismul este suficient de pregătit pentru călătorie.

propriul stil

Unii oameni nu au o idee despre stiluri de viață de înot. Dar acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui să fie aruncată de la piscină. Cineva știe cum să înoate pe partea lui, picioarele ei rapid, și cineva - imitând animale. Este important să o fac bine, mai ales atunci când proeminența și herniei intervertebrale.

Este necesar să se urmeze reguli simple:

1. Nu faceți mișcări bruște în apă, să depună eforturi pentru o mișcare lină.
2. Nu Chase viteză, să se concentreze pe calitate.
3. Nu supraîncărcați nici un grup de muschi.
4. scufundări activă Alternate situată pe apă și relaxare completă.
5. La apariția de dureri de spate să abandoneze această metodă.

În afară de înot în piscină și puteți practica gimnastica de apa.

gimnastica in apa

Exerciții în apă au un efect terapeutic asupra coloanei vertebrale. Ei o numesc tensiune și relaxare, scuti spasme musculare. aerobic de apă este reprezentată în următorul set de exerciții:

1. Ușor situată pe apă, pe partea din spate. Mâinile afară. Necesitatea de a respira calm și profund, mușchii corpului relaxat.
2. Întinde-te pe o frânghie pentru piese separate. Mâinile ridicate deasupra capului. Atunci când acest exercițiu mai multe rulari toracice Departamentul de coloana vertebrală.
3. Decubit pe partea din spate a jantei. Pelvisul trebuie să se sprijine pe placa de piscina, picioarele ridicate pe ea. Mâinile divorțați în părțile laterale. Lucrul toate coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
4. Culcat pe spate sau pe burta lui într-o mască de pe pista, păstrând mâinile și picioarele separatoarelor. Este important să păstrați spatele drept, nu-l îndoi.

exerciții active în apă dans cu elemente ca în aqua, atunci când hernii intervertebrale nedorite.

Înot în piscină și apă aerobic - o metodă terapeutică excelentă în patologia coloanei vertebrale. Dar este important ca lecții au fost constante și regulate, în caz contrar efectul va fi de scurtă durată.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

• Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
• Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
• Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...