Cum să iasă de la postul 1

Când ați terminat postul, este important să se întoarcă corpul la proces normal de produse de digestie. Datorită faptului că sistemul digestiv este probabil redus nivelul enzimelor și a membranei mucoase deteriorate a stomacului, mancatul in exces sau consumul anumitor alimente imediat după sfârșitul postului, poate cauza probleme de sanatate, cum ar fi greață, dureri abdominale și diaree. Introducerea alimentelor regulate în dieta încet și în mod deliberat va ajuta sa iesi din postul rapid, în condiții de siguranță și fără încălcări ale sistemului digestiv. Break consumul rapid de feluri de mâncare de fluid și legume înainte de a reveni la obiceiurile alimentare normale.

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Randament de post (prima zi) Editare

Stabilirea unor termene de încetare a postării. Perioada de timp necesară pentru ca corpul tau sa adaptat la dieta va depinde de cât de mult a fost postarea, și dacă era post strict pe apă, sau permise și alte băuturi, inclusiv sucuri de fructe. Ieși din rapid treptat.

• Dacă postești pentru o săptămână sau mai mult, se așteaptă să-și petreacă cel puțin 4 zile pentru a ajuta organismul dumneavoastră să se adapteze la alimentele obișnuite de obicei. Primele două zile, limita produsele lumina dieta, apoi se adaugă treptat altele noi.
• Dacă postarea dvs. nu a durat mai mult de o săptămână, pentru o perioadă suficientă pentru a părăsi postul va fi de trei zile. În prima zi puteți bea suc de fructe și, probabil, un pic de bulion. În funcție de starea dumneavoastră, puteți face meniul mai diversificat în următoarele două zile.
• În cazul în care postarea dvs. a durat doar o zi, vei fi doar o zi pentru a iesi din post. Dacă postit doar o zi, puteți completa în condiții de siguranță pentru postul său doar o zi, introducerea de produse treptat.

Fă un plan. Pentru a face mai ușor pentru a ieși din post, face un program, pe care îl urmați. În acest caz, sunteți puțin probabil să mănânce ceva care nu ar fi fost și va fi în măsură să iasă din post mai ușor. Planul Exemplu de nutriție (timp de patru zile):

• Prima zi: doua cani de fructe / legume (morcovi, verdeturi, banane, mere) suc, diluat cu apă la un raport de 50/50. Intervalul dintre doze de 4 h.
• Ziua a doua: legume diluat / suc de fructe, bulion si 1/2 cana de fructe (pere, pepene verde). Posibilitati de alimentatie la fiecare 2 ore.
• Ziua a treia: o cana de iaurt si suc de fructe la micul dejun, o gustare - 1/2 ceasca de pepene verde și suc de legume, masa de prânz ar trebui să constea din supa de legume și suc de fructe, gustare - 1/2 cana de suc de mere, cina - iaurt cu ierburi și suc de fructe.
• Ziua a patra: ou fiert moale pentru micul dejun cu suc de fructe, iaurt și fructe ca o gustare, fasole si legume pentru masa de prânz, mere și nuci - gustare, supa de legume pentru masa de prânz și suc de fructe.

În prima zi a bea suc de fructe sau legume. Dacă aveți o lungă perioadă de repaus alimentar, în special, organismul are pentru a obține suficient de fluid atunci când părăsesc biroul. Pentru a face acest lucru, în primele două zile, va trebui doar pentru a bea suc de fructe / legume diluat.

• Pentru a ieși din post, bea un pahar de fructe diluat sau suc de legume. Alege suc fără aditivi și zahăr, pentru că ați golit doar corpul tau.
• După patru ore, bea un alt pahar de fructe diluat sau suc de legume.

În plus, puteți adăuga la dieta de fructe sau supa. În funcție de starea corpului, puteți adăuga legume sau supa din dieta ta.

• Gatiti carnea de pui sau de vită supa, dar a rezistat tentației de a mânca carne.
• Luați pauze între mese, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. Organismul are nevoie de timp pentru a ajunge din nou pe dieta.

Adăugați legume. Începe cu verdeață, cum ar fi salata verde si spanac. Mananca legume crude cu iaurt. Păstrați consumul de fructe și sucuri de băut, până când organismul încearcă să îmbunătățească sistemul digestiv.

• După ce ați introdus în salata dieta si spanac, se adauga celelalte legume. Mănâncă-le crude si fierte. Puteți găti chiar și o supă de legume (dar nu cumpără de la magazin supe, cât mai mulți aditivi în ele).
• Varza de Bruxelles sunt, de asemenea, foarte utile pentru cei care ies din post, deoarece conține o mulțime de minerale si antioxidanti care organismul are nevoie.

Intră leguminoase. Le puteți găti și mânca cu legume. apetitul va crește în măsura în care, pe măsură ce introduce noi produse. [2]

• Intră în dieta de fructe cu coajă și ouă, odată ce te obișnuiești cu mâncarea (în a patra zi pe durata dietei, în a doua zi a dietei, care nu durează mai mult de o zi, a treia zi a dietei în câteva zile). Gatiti ou fiert și mănâncă-l. ouă, nu atât de ușor de digerat sistemul digestiv fiert tare.

Înainte de a introduce noi produse, să evalueze starea corpului tau. În cazul în care organismul poate absorbi fructe si legume normale, puteți introduce alte produse. Dar dacă nu se simt suficient de bun, nu se grăbesc, și să includă în dieta dumneavoastră alimente pe care le consumați în primele câteva zile. Mananca numai acele alimente pe care corpul le primește.

Eshte porții mici. Mananca la fiecare două până la trei ore (după ce ați băut suc la fiecare patru ore). Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou regim alimentar.

• Numărul optim de mese - trei mese principale și două gustări. Ar trebui să se simtă mai bine după o ieșire rapidă și se va lipi de acea dieta.

Mestecă bine mâncarea. Mananca incet si da timp organismului să se pregătească pentru procesul digestiv. Mestecă fiecare mușcătură de alimente cu cel puțin 20 de ori înainte de a trece la piesa următoare. [3]

Metoda 4 din 4:
Eliminarea problemelor potențiale Editare

Fiți pregătiți pentru posibile diaree. În prima zi, sa bei suc de pepene verde, al doilea tip de struguri și pere. După aceea, este posibil să aveți diaree.

• Aceasta este o problemă foarte frecvente, care pot fi cu care se confruntă cei care ies din post. În timpul posta sistemul digestiv o odihnă și a fost inactiv. Dintr-o dată, organismul începe pentru a obține hrană. Nu este surprinzator, poate apărea această situație.
• Pentru a rezolva această problemă, urmați regimul. Cel mai probabil, problema nu este alimentele pe care le mâncați, și nu este pregătită să accepte corpul. Bea sucuri de fructe și legume, se adaugă treptat alimente solide. Corpul tau va intra în funcțiune normală timp de două sau trei zile.

În plus, pot exista balonare și constipație. Nu intrați în panică dacă suferă de constipație. Cu tine nu există nimic în neregulă. Iată ce puteți face în această situație:

• Se amestecă 1 linguriță de Metamucil (sau alt aditiv cum ar fi) și 1 linguriță de suc de aloe. Se adaugă amestecul într-un pahar cu apă și se bea înainte de masă. Acesta este un laxativ excelent, care vă va ajuta să facă față situației.
• Evita alimentele sau băuturile care cauzează constipație și flatulență. Nuci, varza, cafeaua poate agrava problema. Includeți în dieta prune, cartofi dulci și suc de fructe.

Un număr mare de alimente pot cauza probleme digestive. Deci, nu se grăbesc să introducă mai multe produse noi la dieta ta. Bea sucuri pe tot parcursul zilei. Apoi se adaugă fructele pe care le puteți mânca în timpul zilei. Foarte adesea, cei care postesc, fac o greșeală. Ei cred că sistemul lor digestiv este foarte robust. Ei fac dieta variat și apoi suferă de ea. Dar, de fapt, în acest caz, este necesar să se utilizeze produse simple. Corpul tau iti va multumi pentru asta.