Cum să fii o femeie sănătoasă

Corectă nutriție - primul pas pentru sănătatea unei femei. Oamenii de știință au descoperit că putem reduce riscul de boală, dacă vom renunța la obiceiurile proaste și să înceapă să mănânce dreapta.

Cookie-uri, bomboane, ciocolată și produse semifinite au devenit norma vieții moderne. Producătorii mai ușor de produs și stocarea produselor supuse unui tratament, mai degrabă decât naturale, de exemplu, legume sau fructe. Dar trebuie să ne amintim că mai mult vom mânca alimente procesate, cu atât mai puțin sănătoși devenim. Problema este că aceste alimente procesate contin prea multa grasime, zahar si sare, si este de la ei că trebuie să renunțe în numele nostru cu tine un corp sănătos.

Ce este o buna nutritie?

Alimentația sănătoasă nu înseamnă o reducere a consumului de alimente. Mănâncă dreapta, apoi - bucurați-vă de mâncăruri delicioase, și nu pentru a conta calorii de fiecare dată și să nu cântărească porțiuni mici.

60% din energia noastră trebuie să provină din glucide conținute în legume, fructe, orez, pâine și cartofi, 30% din smântână și grăsimi vegetale, și 10% din proteinele conținute în carne și nuci.
De astăzi, dieta noastră include o multime de proteine ​​și grăsimi decât aveți nevoie, și mai puține glucide. Din păcate, în prezent alimentele bogate în amidon, cum ar fi cartofi și orez, din „moda“, ca nutriționiști luptă pentru armonia trupurilor noastre, a asigurat că toți fără excepție de la aceste alimente îngrășare. Dar acum știi, că alimentele bogate în amidon, ne dau energie și că acestea ar trebui să fie baza hranei noastre.

• Mananca mese mici, frecvente.
• Nu sari peste micul dejun.
• Reduce consumul de grăsimi. În loc de ulei obișnuit pentru prăjit carne, bucătar, se prăjește sau coace-l pe un gratar.
• În fiecare zi, mananca fructe si legume.
• Limitati consumul de alcool.
• În scopul de a oferi organismului tau mai mult calciu du-te la produsele lactate cu conținut scăzut de calorii.
• Pentru gătit folosind ulei vegetal sau de masline in loc de unt sau untură, care conțin acizi grași saturați.
• Dă preferință la apă curată, mai degrabă decât de obicei, bauturi acidulate.
• Reduceti consumul de sare.
• Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi.

diversitate

Dieta corecta, echilibrata implică o mare varietate de produse. In timp ce, de exemplu, dieta cu mere, sau o dieta care constă dintr-un singur morcov, nu poartă un nimic util și sănătos. Varietatea este cheia pentru sănătatea corpului feminin. Fiecare produs are proprietățile sale nutriționale speciale și benefice. De exemplu, produsele lactate sunt bogate in calciu, si morcovii contin beta-caroten.

moderare

Nu ar trebui să fie pus în fața unui cadru rigid și pentru a reduce dramatic cantitatea pe care consuma alimente, fă-o treptat. Amintiți-vă, nu există alimente bune sau rele. Nu pot fi toate, dar în tot ceea ce trebuie să știi când să se oprească. Puteți mânca chiar și ciocolată, prăjituri și biscuiți, dacă le include într-un regim alimentar bine echilibrat.

mai puțin de grăsime

Grăsimile de două ori în calorii decât carbohidrați și proteine, și grăsimi, în plus, da vasul o aroma speciala si stimuleaza pofta de mancare. Ele sunt ușor absorbite și se acumulează în celulele adipoase, in timp ce proteine ​​si hidrati de carbon pentru ceea ce s-ar transforma în cel mai grăsime trebuie să sufere schimbări radicale.
Băut cantități mari de grăsime este foarte rău pentru sănătatea femeii. mai ales de grăsime afectează inima.

Produsele care conțin grăsimi solide cu acizi saturați:

• ulei
• brânză
• Cârnați, șuncă, slănină, pate
• ciocolată
• plăcinte
• Biscuiți, cookie-uri
• cocoanut
• ulei de pește durificat și ulei vegetal

Surse vegetale care conțin grăsimi cu acizi grași nesaturați, acestea sunt mai benefice pentru sănătate, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie abuzat:

• ulei de floarea soarelui
• ulei de măsline
• unt de arahide
• ulei de porumb