Cum sa faci picioarele puternic și robust

Pentru a creste masa musculara a picioarelor, face muschii suficient de sesiune mai puternică, obișnuită pe banda de alergare sau jogging într-un ritm moderat. Va trebui să se ocupe foarte intens. Cea mai bună opțiune - o combinație de puterea de formare cu aerobic.

De regulă, principalul obstacol în drum spre figura ideală a unei femei sa referit la lipsa de timp. Deci, ai nevoie de ceva care vă permite să lucrați rapid toate mușchii picioarelor și, în același timp, le cere un antrenament bun. Cel mai bun exercițiu al tuturor timpurilor pentru partea inferioară a corpului - este ghemuit cu greutate.

Squatting trebuie să înceapă cu retractia pelviene, daca stai jos pe un scaun. Apoi, încet în jos de locuințe mai mici. Uită-te drept înainte, nu să-și piardă echilibrul.

După multe dezbateri, experți de fitness cu toate acestea, au fost de acord că genuflexiuni scăzute nu sunt dăunătoare, și, prin urmare, au dreptul de a exista. Înjosi într-atât cât poți. Cât este mai mică coborâți corpul, cu atât mai mare sarcina pe fese. Cel mai important, asigurați-vă că genunchii - au nevoie să se deplaseze strict în aceeași direcție, care arată degetele de la picioare.

mic bonus - ghemuite cu picioarele departate, sangerezi grupul foarte complex de mușchi situate pe suprafața interioară a picioarelor. Wide Genuflexiuni - cel mai bun exercițiu pentru a provoca mușchii coapsei.

Pentru a determina cresterea masei musculare, greutate ar trebui să fie semnificative, iar numărul de repetiții - un pic. două sau trei seturi de abdomene 5-8 suficiente pentru a efectua. Dar ultimul ghemuit ar trebui să fie efectuate la limita rezistenței.

Dacă nu sunt în măsură să se angajeze cu o mreana sau gantere, efectua săritura în înălțime. Arunca în jos într-o ghemuit completă, apoi sari brusc posibil. Pentru a oferi accelerare, vă puteți bate din palme deasupra capului. Apoi, fără să se oprească, a reveni la poziția de pornire și de a face un nou salt. De lucru non-stop timp de 3-5 minute, picioarele tale vor primi sarcină foarte grele.

In plus fata de genuflexiuni sunt efectuate jogging intens. Doar rulează într-un ritm constant - nu este suficient. Se combină de mare viteză salturi pentru a rula într-un ritm moderat.

Adăugați exercițiu de cross-country - jogging solduri mari de ridicare și a alerga cu cravată-shin. Exerciții trebuie să fie foarte intensă. Pompa de bun ajutor în sus mușchii coapselor și picioarele cross-country de funcționare, cu niveluri diferite de relief. Alternanta urcări și coborâri maximizează încărca toate mușchii de la picioare si fese. În timpul iernii puteți înlocui această rula merge în sus și în jos pe scări.

Nu uita pentru a efectua orice antrenament exercițiu. Sari coarda, fac jogging lumină, executați câțiva pași în jos. Acest lucru este necesar pentru a pregăti corpul pentru solicitări. Nu uita că leziuni ale genunchiului și a gleznei sunt de aproximativ 30% din toate leziunile sportive.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.