Cum sa faci o dieta

În lumea modernă, avem de multe ori timp pentru tine, nu ma uit la dieta ta, muta un pic. Acest lucru și mult mai multe duce la excesul de greutate. Și el este cunoscut de a avea un impact negativ nu numai asupra sănătății, ci și cu privire la starea mentală a omului. Este suficient mod de modă pentru a combate obezitatea a devenit acum o compilație de diete individuale, dar utilizarea acestui serviciu este nu toată lumea își poate permite. Și de multe ori ele se bazează pe date comune. În acest articol, vă vom spune cum să faci o dieta tine.

Pentru început, este de remarcat faptul că orice regim alimentar necesită o tranziție lină către acesta, nu se schimba drastic stilul de viață și dieta, ca respingerea de alimente „rele“ ar trebui să fie introduse treptat. Și, desigur, au nevoie de o motivație puternică, adică, trebuie să doriți să piardă în greutate, și nu se abate de la țintă.

Sfaturi: Cum de a face dieta dreapta

• Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât suma cheltuită într-o zi.
• Există un mic porțiuni. În acest caz, dacă ai mâncat, nu trebuie să mănânce toate plăcile cu forța. Consumul de portii mici de alimente au ca scop reducerea volumului stomacului.
• Există mai mult de trei ori pe zi. Cea mai bună opțiune ar fi cinci mese, dar puteți avea, și de 8 ori pe zi. Acest lucru ia în considerare nu numai consumul plin de alimente, dar, de asemenea, gustări. Deși acesta din urmă este mai bine să se excludă.
• Atunci când se decide ce va fi planul de dieta, ar trebui să ia în considerare stilul tău de viață, cele mai multe dintre caloriile consumate (75%) trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei.
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai mult de 25% din dieta de zi cu zi și ar trebui să aibă loc timp de 3-3,5 ore înainte de culcare.
• Nu uitați că puterea ar trebui să fie corectă și echilibrată, adică, nu poți muri de foame sau doar alimente ne-caloric, aceasta va duce la consecințe dezastruoase.
• Consumați aportul zilnic de apă, cât de mult ai nevoie pentru a bea apă pe zi, este scris într-un alt articol care poate citi făcând clic aici.
• Și, bineînțeles, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să ducă o viață activă, ceea ce va duce la arderea deja acumulate in exces de greutate.

Elaborarea unui regim alimentar cu caracter personal - o chestiune serioasă, și așa cum sa menționat mai sus, în funcție de dieta individuale ar trebui sa mananci corect, iar aceasta implică respingerea:

• Fast food
• alimente grase
• prăjeli
• Cârnații și afumată (în măsura în care acestea conțin cantități mari de conservanți și grăsimi)
• alcool

În plus, necesitatea de a reduce la minimum și strict raționalizată consumului:

• Produse de panificație, în același timp, să dea și pâine preferință cu diferite cereale.
• paste
• dulce

Pentru a decide modul în care să compună o dieta personalizata, nu ar trebui să excludă complet ingestia de dulciuri, produse de patiserie, pentru că produsele alimentare trebuie să fie completă. Puteți pur și simplu să ia pe diverse bunătăți de zi cu zi indemnizație de calorii, pentru a fi în măsură să te rog. Pentru a afla cum să calculeze cantitatea necesară de calorii consumate, discutate într-un alt articol, veți găsi aici.

Acum ne concentrăm asupra a ceea ce ar trebui să fie incluse în dieta ta:

• Proteinele animale și vegetale. Carnea când ar trebui să fie fierte sau coapte, mare ca un fel de mâncare poate veni legume proaspete și fierte (aburit sau aburit).
• Împreună cu proteinele care le va primi, de asemenea, și grăsimi și carbohidrați.
• Multe legume promova pierderea in greutate, deoarece digestia lor petrec mai multă energie decât conțin. Este, de exemplu, castraveți, conopidă, ridichi, broccoli, ridichi, salata verde, morcovi și așa mai departe.
• pește
• Fructele ar trebui să fie cu siguranță în dieta ta, ele sunt pline de vitamine, oligoelemente minerale. În lupta împotriva excesului de greutate vă va ajuta: fructe citrice (de exemplu, grapefruit), ananas, papaya, zmeura si altele.
• Nuci. Ele sunt bogate in fibre, proteine ​​și grăsimi, poate fi luat în cantități mici.

da preferință mai puțin cu caractere aldine atunci când aleg produsele. De exemplu, înlocuiți carnea de vită porc și de pasăre, pește și nu ar trebui să fie gras. Produsele lactate, cumpărați cu un indicator minim de grăsime, nu puteți renunța la ele, deoarece este o sursa excelenta de calciu.

Acum știi cum să compună o dietă. Cu toate acestea, diferite organisme reacționează diferit față de cele sau alte produse, de aceea este foarte important în procesul de dieta, ceas greutatea ta, și sentimente, și să renunțe la alimentele care sunt dificil sunt percepute de corpul tau.