Cum să dormi, să fie vesel în dimineața

Ce ar putea fi mai bun decât somn dulce și de sunet? Răspunsul este - nimic, pentru că este un somn sanatos, performanta si starea de spirit noastre depinde. Cum să te pregătești să dormi? Câte ore este necesar ca o persoană să aibă un somn bun, și dacă ceaiuri de plante pentru a depăși insomnie? Pe aceasta și multe alte corespondent AiF.ru a declarat șeful Departamentului de Medicina Universitatea Sleep Spitalul №3 Michael Polouektov.

Somn și gadget-uri

Michael Polouektov. Există unele instrumente științifice - actigraphy, care măsoară intensitatea mișcării, ele se calculează în momentul în care persoana a fost într-o stare de somn. Acest lucru a fost dovedit. Eroarea este de aproximativ 7%. Este un pic. Aloca fazei de somn prin mișcări este de asemenea posibilă, dar eroarea crește semnificativ până la aproximativ 25%. Cu acest nivel de eroare, nici unul dintre oamenii de știință nu vor comunica. Acum, dacă încrederea a fost în jur de 90%, ar fi posibil să se utilizeze un astfel de servicii. Iar rata de eroare de 25% - încă foarte mare, astfel încât în ​​mod serios pentru a trata acest lucru imposibil.

Dormi suficient: în ce poziție să dormi mai utile?

- În Evul Mediu sa decis să împartă noapte de dormit în 2 părți. Oamenii au devreme și a dormit timp de 2-3 ore, apoi sa trezit și face treburile casnice. Un cuplu de ore din nou stabili și a dormit până dimineață deja. Se credea că o astfel de diviziune a somnului natural și sănătos. Este într-adevăr funcționează?

- O parte din ea este corect, deoarece prima jumătate a somnului - cele mai profunde, în acest moment efectuat satisfacerea majorității funcțiilor organismului. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece mamiferele în sălbăticie nu știu cât de mult vor fi în măsură să doarmă, atunci când pericolul se va întâmpla. De aceea, somnul ar trebui să se realizeze rapid. De exemplu, dacă dormi de obicei, 8 ore și apoi a dormit numai 4 ore și funcțiile de bază ale corpului pentru a te umple. Da, te vei simti, nu foarte bine, dar fizic ai recupera. Artificial, de asemenea, forteaza-te să te trezești noaptea, pentru un motiv oarecare, 02:00 treaz, apoi somn din nou - incomod și economic și din punct de vedere fiziologic.

Sandman mese

- Dar unii oameni cu adevărat cred că dorm mai puțin, cu atât mai bine va funcționa creierele lor.

- Nu, acest lucru este greșit. Somnul este absolut esențial să vă amintiți de a elimina informații redundante care supraincarca celulele creierului nostru - neuroni. somn bun este absolut esential pentru functionarea normala a creierului.

Dar există dovezi că somnul în timpul zilei crește productivitatea. Persoanele care nu au probleme cu somnul, 1-1,5 ore de somn in timpul zilei îmbunătățește remarcabil performanța seara. Dar această regulă nu este potrivit pentru persoanele care au o tulburare de somn.

- Câte ore minimă pentru a dormi, astfel încât organismul simt normal? Și cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare și te ridici?

- La o vârstă tânără (sub 30 de ani), nu-mi pasă ce fel de modul de somn pentru a alege. Nu există consecințe la început corpul nu se va simți pentru că el are o mare marjă. Dacă-l abordare din punctul de vedere al științei, cei mai mulți oameni sunt genetic programate pentru a dormi durata de la 7 la 8 ore. Oricare ar fi oamenii spun despre 4 sau 10 ore de somn, aproape toate dorm 7-8 ore. De aceea, am sfătui cititorii noștri să dau seama ce pentru ei personal suma de somn confortabil. De exemplu, 7,5 ore. Dacă observați că ai dormit atât de mult, apoi setați modul - du-te la ora 23, pentru a primi până la 6:30. Sau du-te la 0 ore și a obține până la 7:30. O diferență de 1-2 ore nu este critică.

așternut tabu

- Cum să dormi?

somn sănătos împotriva bătrânețe, sau De ce avem nevoie de melatonină

- Du-te la culcare noaptea, pentru că a fost atunci începe să se separe hormonul melatonină, care ajută organismele umane și animale, pentru a comuta în modul de noapte. Regula pentru sfârșitul unui vis - este mai bine pentru a ajunge până la lumină. Cand lumina loveste retina, se oprește producția de melatonină, iar omul a trecut rapid la nivelul de trezie. În timpul iernii, observăm că suntem mai greu să se trezească, pentru că nu există lumini. Lumina artificiala este prea slab pentru a suprima producția de melatonină imediat.

- Și cu veioza inclus poate dormi?

- Lumina de noapte oferă o intensitate a luminii foarte scăzută. Am efectuat un studiu care a aratat ca lumina de mare intensitate inhibă sinteza hormonului melatonină, ceea ce este necesar pentru un somn bun. Cu toate acestea, o lumină slabă cu privire la productia de melatonina nu este afectată. Prin urmare, lumina de noapte nu doare. Dimpotrivă, lumina dă un sentiment de calm și încredere pentru persoanele care nu le place să fie singur sau în întuneric. Mai degrabă, este un factor pozitiv, liniștitor.

Trei nopți proaste pe săptămână

- Mikhail Gurevich, ce se întâmplă dacă vrei să dormi prost la un anumit interval de timp, de exemplu, la unsprezece seara, dar din diferite motive, este somnul vă lipsește, și apoi pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi?

- Este un fapt cunoscut. Există chiar termenul „ciclu de odihnă-activitate de bază.“ Cand au studiat somnul, sa constatat că activitatea și somnolență variază cu o perioadă de o jumătate de oră. Aceste oră și jumătate pot fi urmărite în toate stadiile de somn, care este, la fiecare șase ore de etape de somn sunt repetate. Ziua de o persoană sănătoasă obișnuită este imposibil de a vedea, o mulțime de alți factori aduce în jos percepția de o oră și jumătate. Dar știm cu toții, dacă ți-e dor un timp de stabilire, urmatoarea ocazie va fi o oră sau mai mult. Aceasta este una și jumătate ciclice ore.

Dacă preferați să dormi în 11 ore, dar nu au o astfel de oportunitate, incearca sa mergi la culcare la ora 12:30 noaptea. În acest moment, ciclul următor va reduce activitatea creierului, și va fi mai ușor să facă acest lucru.

- Cum te simți în legătură cu utilizarea Motherwort, valeriana in insomnie?

- Aceste sedative prescrise pe bază de plante puțin ajutor, confort, viteza de a adormi. Acesta a fost mult timp dovedit. Dar ei sunt foarte slabe. Cei mai mulți oameni care suferă de insomnie prezent, acestea nu ajuta. Conform criteriilor medicale, insomnie este considerată o tulburare de somn care apare de trei sau de mai multe ori pe săptămână. Uite, dacă ai trei nopți proaste pe săptămână, du-te la medic și de a rezolva problema cu el.