Cum să bată pofta constantă pentru alimente ca să înșele apetitul

Cum să bată poftele alimentare constante? Cum să truc pofta de mancare?

Cei mai mulți oameni sunt în prezent angajate într-o luptă istovitoare cu excesul de greutate și în mod constant simt foame. Din cauza acestui fapt, este dificil de a comuta la alte gânduri, ele sunt întotdeauna într-o stare proastă și cred că, cum să se asigure că există mai puțin de dorit. La urma urmei, ce bine se datorează faptului că a scăzut prin dietă și exerciții fizice istovitoare urât kg, dacă după un timp ce mâna ajunge din nou pentru ceva dulce, și nu poate depăși nevoia de a mânca o brioșă gustoasă sau punga de chips-uri. Nutritionistii avertizeaza dorinta constanta de a mânca este un semn de la debutul bolii, care trebuie să lupte persistent. Iată câteva sfaturi pentru cei care doresc să câștige poftele alimentare constante sau ieftin poftei de mâncare, astfel, pierd fără efort câteva kilograme și se simt sănătoși:

1. Mananca micul dejun în fiecare zi. Puteți găti terci de fulgi de ovaz, se toarna un pahar cu conținut scăzut de grăsime sau lapte fierbinte tărâțe de grâu. Consumul de cereale pentru o lungă perioadă de timp te va salva de la sentimentul de foame, atâta timp acestea sunt digerate în stomac. Dă-o ceașcă de cafea dimineața, cafeaua stimuleaza apetitul. ceai Stead băutură verde cu lămâie. Patru cesti de ceai verde pe zi contribuie la pierderea in greutate.

2. După masă, să ia o plimbare pe jos. Nu sta la masă pentru o lungă perioadă de timp, pentru a primi de la masă cu un sentiment de malnutriție lumină. Nu este nevoie pentru a merge la culcare imediat dupa masa pe canapea și porniți televizorul, mai bine să se plimbe în jurul casei sau de a lua o plimbare pe stradă, cel puțin timp de cinci minute. O scurtă plimbare după o masă adaugă un sentiment de sațietate.

4. Aranjați-vă un plus de putere. Senzație de foame, nu vă sprijiniți de supe grase, produse de patiserie și prăjituri dulci, mai bine mananca un mar, un pahar de chefir sau iaurt. Ei inhibă nevoia de a mânca. La locul de muncă sau pe stradă, trebuie să fie întotdeauna cu un măr, un pachet de iaurt, morcov sau frunze de varza.

5. Cumpara doar ceea ce ai nevoie. Niciodată nu cumpăra în magazin, cumpara numai acele produse care sunt necesare pentru prepararea meselor planificate. În cazul în care coșul arunca un pachet de nuci și chips-uri care erau în casă, doar în cazul, apoi casa în seara zilei de mana ajunge pentru ei. Magazinul din jurul face rafturile cu dulciuri, produse de patiserie, carne și alte produse alimentare gustoase. Cumpara dulciuri numai în zilele de sărbătoare. La cumpărături în magazine du-te imediat după micul dejun sau masa de prânz. Când sunt pline nu va fi tentat să cumpere o mulțime de produse pentru a înscrie un frigider până la refuz.

6. cu atenție planul de dieta de zi cu zi. Proporțiile corecte de nutrienți va da un sentiment mai mare de satietate: 3/4 plăci ar trebui să ia alimente din cereale, leguminoase, legume și fructe și numai 1/4 - alimente bogate in proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Fasole, mazăre, soia îmbunătăți digestia și rapid umple stomacul. Util cartofi fierte sau coapte într-o „uniformă“. Pasta este mai bine să nu mănânce carne și fără ciuperci, utile adăugare în brânză sau legume. Nu abuza de feluri de mâncare, care combină o cantitate mare de grăsimi cu zahăr. De exemplu, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți dulci. Consumul zilnic de legume, cu excepția cartofilor, cel puțin 300 de grame. pe zi, este necesar să le utilizeze ca prime și fierte, compot. Intestinul place alimente bogate in fibre, care crește peristaltismul. Pâine din făină integrală, hrișcă și terci de orz, toate fructele și legumele, prune uscate, plante aromatice stimulează funcția motorie a intestinului. La cină, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, să mănânce o bucată de carne macră cu legume fierte. Aminoacizii se gasesc in carne in timpul somnului activeaza hormonii care promovează arderea grăsimilor.

7. Mananca alimente care reduc pofta de mancare. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, mesteca o lingurita de lapte praf degresat. Inainte de masa, bea infuzii de smochine, prune, mentă și pătrunjel, acestea reduc pofta de mancare. Satisface foamea va ajuta la 1/3 cana de suc de roșii sau de apă minerală, beat 30 de minute înainte de masă. Dacă nu suferă de boli ale stomacului pot fi înghițite fără a mesteca un cățel de usturoi. Usturoiul este ieftin mare apetitul. Poate fi luată înainte de culcare lingura de usturoi. Consumul de ananas si grapefruit reduce, de asemenea, pofta de mancare.