Cum rock de presă, pentru a pierde în greutate 1

Înainte de a începe presa hard rock, ar trebui să înțeleagă teoria. De exemplu, cât de mulți oameni știu cum să efectueze în mod corespunzător exercitarea pentru a elimina „burta“? Se pare, nr.

Inferioară și superioară presei situate în mușchii abdominali față. La efectuarea exercițiilor sunt utilizate sau ambele părți ale presei. Cu toate acestea, tehnicile de exercitare cele mai active permit sublinieri și să distribuie sarcină între partea superioară și inferioară.

Formarea presei inferioară se datorează exercițiului, inclusiv creșterea picioarelor. Train presa superioară poate folosi corpul de ridicare (partea superioară).

În timpul exercițiilor necesare pentru a distribui în mod corespunzător respirația. Acest lucru ar trebui să se facă după cum urmează - pe expirati exercițiu de inspirație - relaxarea musculară.

Fă exercițiile privind dezvoltarea presei poate fi atât acasă, cât și în cluburi de fitness speciale. Principalul lucru - să se ia în considerare faptul că de multe ori exercițiile aduce nu numai beneficii, ci și disconfort în partea din spate.

Astăzi putem întâlni o mulțime de informații false referitoare la problema de pierdere în greutate și de sport. Este suficient să amintim o astfel de noutate bizară ca „dispozitiv de aspirare“, costumele de materiale elastice, corsete pentru lucrătorii de birou, masori și mai mult. Toate noutățile date promis să dea o ușurare rapidă și eficientă din „burta“ .Pentru ca pierderea in greutate si exercitiu fizic pentru a fi eficiente, nu este necesar să se distreze diferite mituri. Mai jos sunt cele mai populare pseudo demascat - mituri sportive.

Numărul Mitul 1. „Punerea în aplicare a unui complex de exerciții menite să balansarea presa ajută să găsească“ viespe „talie“

Din păcate, trebuie să recunoaștem că acest lucru este un mit adevărat. Balansarea presei și exerciții pentru ridicarea corpului care vizează reducerea masei de țesut adipos, ca atare, prin urmare, puteți pierde în greutate „în toate locurile, și nu într-o anumită parte a corpului special.“ Descoperirea interesante făcute de jucători de tenis. Ei au descoperit că mâna lor „de lucru“ mult mai musculos decât „pasiv“. Ca acest lucru, pentru că, de fapt, ambele mâini au aceeași cantitate de țesut adipos subcutanat? De ce este mâna care cauzeaza greve rachete, este mai masiv? Acest lucru se datorează faptului că, datorită exercițiilor fizice a construi masa musculara.

Prin urmare, dacă intenționați să efectuați doar exerciții pentru presa, puteți obține efectul opus. mușchii abdominali se va umfla treptat, devine mai greu și mai greu, dar stratul de tesut adipos va rămâne același. În acest caz, veți îmbunătăți obține numai tonusul muscular general. În cazul în care, cu toate acestea, coroborat cu sport vei „arde“ mai multe calorii decat le iau în timpul zilei, procesul de a pierde în greutate nu va dura mult. În acest mod simplu puteți scăpa „a abdomenului“, dar efectul de slăbire pe tot corpul în mod egal, și nu doar în anumite domenii (cum ar fi mâinile, abdomen sau picioare).

Doar a scăpa de rezultatele obținute pot fi evalua vizual greutatea in plus (ameliorarea tonusului muscular general abdominale, etc.).

Numărul Mitul 2. «Dacă încetați o presă de rock activă, mușchii se pot transforma in grasime corporala“

Este important să înțelegem că musculare nu se va transforma in grasime. Structura fiziologică a mușchilor este fundamental diferită de structura celulei de grăsime. Dacă la un moment dat și se va opri să ia în sport, mușchii vor începe să scadă lent în volum.
O scădere este destul de imposibil de a apela o schimbare în structură. Cu toate acestea, cel puțin sport (sau lipsa), conduce la faptul că organismul arde mai multe calorii mai puțin și, prin urmare, crește cantitatea de grăsime subcutanată. Adică, există următorul model: imediat ce masa musculara redusa - de a începe să câștige în greutate.

Numărul Mitul 3. «Dacă descărcați în mod regulat presa, rezultatul va fi la fel de pronunțată ca acei profesioniști culturism“

Desigur, este, de asemenea, un mit. Persoanele implicate profesional în culturism sunt reprezentanți ai rare excepții de la regula. Astfel de sportivi de la naștere au o serie de calități necesare pentru a se angaja în acest tip de sport. Cu toate acestea, chiar si culturisti nu au o formă de sport perfectă în toate zilele din an. Înainte de începerea concursului, fiecare dintre ele, în conformitate cu regimul strict că multe din - legea pare îndoielnic și excesivă în ceea ce privește menținerea sănătății. Mulți profesioniști culturism iau diuretice și medicamente anabolizanți, „stau“ pe o dietă săracă în calorii și să se poarte de zi cu zi de formare, durata, care de multe ori ajunge la șase ore.

Combinația de deshidratare și o dietă săracă în calorii poate realiza efectul de „pulsul“ mușchilor. Din păcate, fără aceste mijloace, rezultatul nu ar fi atât de evident. Aici se află pericolul. De asemenea, este important să realizăm că suntem la „vârf“ de formare de sport într-un culturisti sănătos gestiona pentru o perioadă scurtă de timp.

Numărul Mitul 4. «Dacă zilnic de aproximativ 200 de ori presa rock, stomacul va fi în cele din urmă într-o formă excelentă“

Cele mai multe exerciții tradiționale leagăn de presă (pentru ridicarea corpului din poziția culcat pe spate) implică grupe musculare diferite, nu doar mușchii abdominali. Nu se poate pretinde că aceste exerciții este trage mușchii abdominali, ci mai degrabă oferă o dezvoltare musculară generală. Pentru a obține rezultate concrete, este necesar să se întărească mușchii abdominali cu ajutorul unui program de exercitii echilibrat. Această abordare asigură un impact semnificativ asupra tuturor grupurilor de muschi abdominali. În plus, mușchii necesită formare la unghiuri diferite.

Mitul numărul 5. «I (din cauza vârstei mele) nu va fi niciodată un apartament sport burtă“

În ciuda faptului că, în cursul unor studii recente au gasit o scadere a masei musculare la om, în funcție de vârstă, există o oportunitate reală de a încetini acest proces. Acest lucru va ajuta la exercitii fizice regulate.

Până în prezent, nu există motive care ar împiedica toată lumea să curețe muschii abdominali, le întări și, din această cauză, să-și recapete armonia. Astfel, zhivotik- inteligent acest lucru nu este privilegiul tinerilor.

În plus, cele mai multe amintiți-vă acest proverb - „Nu te vospolzueshsya -. Pierd“ Pentru mulți oameni, masa musculară este redusă din cauza stilului de viață sedentar și lipsa de timp să-și exercite.

În funcție de forma în care sunteți, există o oportunitate corespunzătoare pentru a crește și de a consolida masei musculare. Cei mai mulți oameni, odată ce a dedicat viața sportului (culturisti, sportivi), de multe ori, la vârsta de 60 de ani se poate lăuda cu o formă de treizeci de ani. Prin urmare, nu este niciodată prea târziu să lucreze și să profite de toate avantajele pe care le va da de sănătate cu exercitii fizice regulate.

Mitul numărul 6 „“ arde „calorii poate fi doar a face aerobic“

În ciuda faptului că stresul cardiovasculare sunt considerate cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a scăpa de calorii te arde calorii, doar fiind în stare normală (treburile casnice, masina de spalat vase, și așa mai departe.).

Lipsiți de date specifice cu privire la numărul de calorii arse, puteți fi siguri că pierderea lor este destul de evident pentru simplul motiv că valoarea creste masa musculara. Cu cât este mai dezvoltat o masa musculara persoană, cu atât mai mari „arde“ calorii pe tot parcursul zilei. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să neglijați exercitarea, instruirea sistemului cardiovascular. Este mult mai eficient pentru a menține un echilibru.

Mitul numărul 7 „Eu lucrez în fiecare zi, pentru a consolida muschii abdominali. Cu toate acestea, faci 30 de minute pe zi, nu se obține rezultatele dorite. De ce? "

Este important să se înțeleagă faptul că eficacitatea instruirii depinde de mulți factori. Destul de ciudat, numărul de sesiuni de formare nu este întotdeauna cel mai important criteriu. Principalele poate fi numit calitatea de sport. De exemplu, dacă se exercită intens, pentru a se conforma cu tehnica corespunzătoare și să se concentreze atenția asupra mușchilor, care sunt activate în prezent, vă pot spune că antrenamentele sunt eficiente. Toate aceste componente permit cea mai înaltă calitate pentru a juca sport (inclusiv presa de rock). De asemenea, este important să se concentreze atenția asupra reducerii musculare la mutarea lor în fiecare. Nu efectuați exercițiul pe pilot automat, sau veți primi mai puțin decât rezultatele instruirii.

Mitul numărul 8 (induce în eroare mai multe femei). „Dacă presa multiplă de rock, acesta va fi la fel de formă și musculos ca bărbații“

Femeile sunt extrem de dificil de a creste masa musculara, deoarece organismul feminin nu produce cantități mari de testosteron și enzime responsabile pentru cresterea masei musculare.

Numărul Mitul 9. «Dacă sunteți implicat activ în jocuri sportive, va fi posibil să-și exercite neglijarea pentru dezvoltarea presei“

O caracteristică importantă a oricărui program de formare este orientată spre rezultate concrete. Din păcate, cea mai mare parte de formare este dat un pic de timp pentru dezvoltarea muschilor abdominali. Cu toate acestea, pentru a lucra în aceste mușchi sunt încă necesare. În ciuda faptului că acest grup de muschi nu este supus studiu atent, sportivii și antrenorii sunt încurajați să-i dea o atenție suficientă.

În acest caz, un program de formare individuală poate fi proiectat, care vă va permite să practice sportul în mod eficient și eficient.

Mitul numărul 10. «stomacul meu nu este același lucru ca și super - modelul. În plus, eu nu pot juca sport, timp de 2 ore pe zi. Ce fac? "

Până în prezent, o astfel de problemă de îngrijorare pentru multe femei. Este important de știut că sportul dă o persoană nu numai frumusețea corpului, dar, de asemenea, o serie de alte beneficii. Cum ar fi de exemplu, îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Cele mai multe studii recente au demonstrat eficacitatea de exercitare efectuate în mod regulat. Prin urmare, beneficiile vor fi chiar de la 15 la 20 de minute de antrenament. Pentru a obține o formă fizică bună, uneori, nu este nevoie să-și petreacă două ore într-o sală de gimnastică.

Minim exercițiu bun va întări mușchii abdominali, pentru a îmbunătăți postura, va reduce leziunile, un efect benefic asupra coloanei vertebrale lombare, crește eficiența, va da putere la o varietate de activități. Astfel, încărcarea ingenuu contribuie la îmbunătățirea calității vieții. Toată lumea ar trebui să reflecte pe această temă și am ajuns la concluzia că activitatea de zi cu zi pe muschii abdominali pot da un nou nivel de viață.

În continuare, ia în considerare lista de exerciții fizice specifice, fără de care nu se poate face.

Cum rock presa

Ia poziția de pornire: minciuna pe spate, puneți mâinile paralele cu corpul, îndoiți picioarele de la genunchi. Pe inhaleze ridica picioarele, fără a le îndreptare, și după o scurtă pauză, derulați în jos la poziția de pornire.

Trebuie să efectuați 3 până la 4 seturi de 15 până la 20 de ori.

Ia poziția de pornire: minciuna pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului, sau depărtați-le (după cum preferați). Pe inhaleze ridica picioarele (fără îndreptare ele) la un unghi de 90 de grade, apoi mai mici picioarele la podea pe partea dreapta, atingând podeaua cu genunchiul. Pe expiratie, ridicați picioarele din nou și pentru a reveni la poziția de pornire. Același exercițiu se repetă pentru partea stângă a corpului.

exercițiu simplu ar trebui să fie repetat de 15-20 de ori pentru 3 până la 4 abordare.

Ia poziția de pornire: minciuna pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile paralele cu corpul. brațele de ridicare inspirator cu porțiunea superioară a carcasei și a trage în sus. spate inferioară nu trebuie să ia cuvântul. Pe expiratie, reveni la poziția inversă. Exercitiul este efectuat de 20 de ori pentru 3- 4 abordare.

Finalizarea ciclului, cu scopul de tonifiere si intarirea muschilor abdominali pot fi o succesiune de pante. Acest lucru oferă un fel de „masaj“ stomac.

Cele mai multe de fitness -instruktorov sfătuiți să nu neglijeze posibilitatea de a descarca casa de presa. Secvența corectă de exerciții vă va permite să vă întări mușchii stomacului. La începutul formării ar trebui să exercite o presă mai mică, și apoi trece la obliques și presa superioară.

De asemenea, asigurați-vă că să ne amintim că nu supraîncărcați corpul la o dată, chiar dacă într-adevăr doriți pentru a obține rapid rezultate notabile. Aflați cum să se balanseze în mod corect o presă de la domiciliu, pornind de mici. Treptat, puteți crește durata și intensitatea antrenamentelor. De asemenea, este important să se înțeleagă că într-o săptămână pe care cu greu va găsi o veste de bun venit. Exercitiile fizice regulate si abordarea pacientului - care este presa cheie este frumos.