Cum pot pierde în greutate cu hoop

Cum funcționează?

Esența acțiunii Hoop este foarte evident - efect care este produs în timpul contactului cu mușchiul de echipamente pentru exerciții de masaj. Dacă-l utilizați în mod regulat, puteți pierde în greutate într-o lună, și pentru a rezolva toate problemele legate de excesul de greutate și de părți.

De asemenea, mulți formatori recomandă utilizarea de studiu și fese cerc de zona, masaj activ va fi întotdeauna în măsură de a elimina câțiva centimetri în plus și sunt, de asemenea, foarte eficiente în lupta împotriva celulitei. Dovezile științifice arată că cercul ajută la întărirea obliques, care sunt responsabile pentru atractivitatea taliei.

Astfel, efectul de masaj cerc îndreptate în primul rând la:

1. Îmbunătățirea coordonării;
2. A scăpa de centimetri în exces în șolduri și talie;
3. Lupta cu celulita;
4. A scăpa de excesul de calorii;
5. Reducerea tonusului muscular.

Ce fel de cercuri?

Practic, fiecare persoană ca un copil a avut propria trupa. Cu varsta, se pare mai ușor și în cele din urmă uita despre asta în condiții de siguranță. Până la urmă, practic nu are sens din aluminiu logonkogo „hulă“ (al doilea nume al inelului). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate fi înlocuit! In zilele noastre, puteți găsi un cerc pentru pierderea în greutate în toate magazinele de sport, precum și în cele mai diferite variante. Să ne uităm la tipurile cele mai de bază de cercuri.

1. cercuri din plastic. Cel mai puțin adaptate cerc de slăbire, datorită greutății sale reduse. Greutatea este de aproximativ 100-200 grame. Acest shell poate fi folosit incepatorii sunt complet uitate cum să le folosească.
2. cercuri. pliabili Constau pieselor tubulare, adăugând sau scăzând că - diametrul cercului poate fi ajustat. Utilizarea Sleep spații goale, cum ar fi nisipul, pot fi, de asemenea, controlate și masa lor. Prin urmare, vă va ajusta eficiența exercitarea și complexitatea muncii utile.
3. cercuri. Gymnastic gimnastele sunt de obicei utilizate pentru a efectua formarea profesională.
4. cercuri ponderat. Cu alte cuvinte - cercuri cu masă a crescut. O astfel de realizare a proiectilului este special adaptat pentru a lucra cu mușchii sporite și a le întări. Pierde greutate cu ajutorul unui cerc de acest tip poate fi mult mai rapid, deoarece determina organismul sa arda mai multe calorii în timpul exercițiului.
5. cercuri de masaj. Acest tip de proiectile echipate cu metal sau plastic bile pe interior. Acest tip de cercuri deosebit de eficiente, ca fiind un muschi mai intense de masaj talie. Vă rugăm să rețineți că, după primele câteva antrenamente este probabil echimoze, care va dispărea după ce pielea și mușchii se obisnuiasca cu stresul de zi cu zi.
6. cercuri flexibile. Ele fac parte din categoria de simulatoare, deoarece este posibil să le folosească în alte scopuri (formator pentru întărirea mușchilor spatelui, picioare, brațe). Destul de practică, deoarece acestea oferă o oportunitate de a aborda problemele mai multor domenii.

exercițiu simplu

Dacă doriți să obțineți rezultate maxime - nu este suficient pentru a răsuciți pur și simplu cerc. Există o serie de exerciții speciale cu hulă, care pot provoca muschii în ton într-un timp relativ scurt. De aceea, cel mai bine este să le facă ca un exercițiu de dimineață.

În primul rând, trebuie să efectueze un warm-up mușchii (le reîncălzi). Pentru a face acest lucru, să ia inelul în fața brațelor alungite (ventilate latimea umerilor) și începe să se aplece înainte. În acest caz, ar trebui să rămână spatele plat. Pentru următorul exercițiu, să ia inelul în exercițiul anterior. Lean înainte și rotiți hulă pe podea dintr-o parte în alta. În acest caz, ar trebui să efectueze viraje netede în spatele inelului. În timpul acestui exercițiu, sarcina principală se încadrează pe mușchii talie care este nevoie sa se intinda.

Pentru a întări mușchii taliei - trebuie să răsuciți inelul în trei poziții diferite. În prima poziție, trebuie să răsuciți hulă cu bratele la nivelul umerilor. Degetele trebuie să fie încleștat pumnul. După câteva minute de a începe să se rotească cerc în a doua poziție: trage mâinile sus, ca și în cazul în care pe cale de a prinde pe bara. În timpul din urmă dispoziție este necesară pentru a conecta palma la nivelul pieptului. În acest caz, trebuie să tulpina mușchii taliei și a șoldurilor.

În timpul rotirii hula hoop trebuie să facă cele mai mari atacuri posibile pe picioare. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor abdomenului si picioarelor. În acest caz, se va implica aproape toate grupele musculare.

Dacă ești suficient de bun pentru a gestiona echipamente de fitness - începe să lucreze la echilibrul. Pentru a face acest lucru, în timpul rotației suportului cerc de pe un picior, apoi celălalt.

Nu uitați că nu este recomandat să se înceapă de formare intensivă din prima zi de clase. Ai nevoie pentru a începe mici și de a crește treptat sarcinii prin ponderarea inelului.

informații utile

Înainte de a începe orice echipament exercițiu, în special la domiciliu, este de dorit să se consulte un antrenor al unei săli de sport. Amintiți-vă că activitatea fizică ar trebui să fie bine gândit, în caz contrar acesta va fi echivalentă cu ceea ce va mânca tot ce doriți, rotiți inelul și să aștepte până când greutatea pierde.

În paralel cu studiile cu un cerc - trebuie să fie puse în ordine și dieta: mânca mai puțin prăjit și dulce, apăsau pe legume, fructe și legume, bea multă apă (2 litri pe zi - minim). În orice caz, nu conduce clase de hulă, imediat după o masă. Orice sarcină care vizează pierderea în greutate, ar trebui să fie efectuată pe stomacul gol.

În cercul exclus orice mișcare bruscă, care ar putea duce la atingerea, în loc de mișcări netede. În caz contrar, pot afecta organele interne și a coloanei vertebrale.

Este strict interzis să se răsucească inelul în următoarele cazuri:

1. Dupa cezariana;
2. Atunci când trauma a abdomenului și din spate;
3. Persoanele în vârstă;
4. Dacă există suturi proaspete;
5. Persoanele cu boli de rinichi sau de aprobare numai după consultarea unui medic;
6. Femeile gravide.

Cel mai important lucru în afacerea noastră - un loc de muncă regulat, cu un cerc. 15 minute pe zi - nu este atât de mult. Dacă vă decideți, atunci aveți două săptămâni pentru a vedea primele rezultate. La urma urmei, orice dieta mai puțin eficace, munca grea Joi, rabdare si exercitii fizice regulate, cu o hulă. Acest lucru se datorează faptului că sarcina utilă nu va reduce numai dimensiunea taliei, dar, de asemenea, să consolideze în mod semnificativ mușchii. Acest factor este cheia succesului și garantarea rezultatelor obținute.

Oamenii care sunt în mod constant fac exerciții cu hoop - intareste muschii corpului si vărsat rapid excesul de greutate, având ca rezultat îmbunătățirea eficienței tuturor sistemelor corpului și are un impact direct asupra stării dumneavoastră de sănătate a activității. Și, după cum toată lumea știe, nimeni nu se poate face fără aceste semne vitale.