Cum pentru a obține suficient de somn, sau cât de sănătos oamenii sunt adormit

Genele de vina: natura pe care le-am moștenit

Pentru a simți vesel în dimineața și plin de energie în timpul zilei are nevoie de un somn sanatos, odihnitor. Nu întotdeauna am reușit să dormi: coborâșuri timpurii, adunări cu prietenii până noaptea târziu, locul de muncă - toate acestea afectează, uneori, calitatea de odihnă.

Mai rău, atunci când nu erupții cutanate devine sistematică și începe să trăiască și să lase să trăiască. Există câteva reguli simple, după care pot afecta în mod pozitiv calitatea odihnei de noapte tale.

Regula 1: să doarmă, să doarmă.

Nu te la culcare, cu somn de două ore pe zi. Aceasta este - legea naturii, împotriva cărora, cum se spune, nici o cearta.

Consiliul. Încercați să determine rata și „toarnă“ ea.

O altă problemă este că rata de somn fiecare are propriile sale: ea depinde de stresul fizic și mental, afecțiuni medicale, ritmul normal al vieții. Napoleon, care este cheltuit pe somn doar 4 ore, glumă instalate astfel de reguli :. Un soldat de 5 ore, omul de știință - 6 ore, pentru o femeie - 7 ore și să ardem - 8 ore Peter am dormit 5 ore, Edison - Total 2 ore, dar de mai multe ori pe zi.

Regula 2: ar trebui să fie întuneric timp de noapte.

Sfat: Dacă nu puteți dormi în întuneric, utilizați o mască specială pentru ochi.

Mai precis, noaptea întunecată, nu în zadar. Întunericul vă permite să tune corpul spre dreapta, modul calm și pregătiți-vă pentru culcare. Prin urmare, în scopul de a dormi mai bine, o persoană trebuie să completeze întuneric.
Oamenii de știință au arătat că cei care dorm în camere luminoase trebuie să dormi mai mult vremeni.Takzhe sa dovedit ca somnul într-o cameră întunecată, reduce riscul de cancer. lumina de noapte previne producerea de melatonină, care suprima cresterea celulelor canceroase.

Regula 3: Mănâncă mai puțin - mai puțin somn.

Consiliul. înainte de culcare, evita „grele“ produse alimentare, carne, alcool și cafea. Dar cireșe, banane, paine sau lapte, dimpotrivă, de ajutor pentru a dormi.

Mai dens și cină copioasă, cu atât mai mult timp corpul uman trebuie să doarmă. La urma urmei, într-un vis organism procesele alimentare și devine energia pentru o noua zi.
Nu este necesar să overeat și răsfățați-vă cina prea dens. Pentru a verifica corectitudinea acestei reguli este suficient să ne amintim pitonul, care este capabil să se întindă în continuare timp de săptămâni, mănâncă prada mare.

Regula 4: Nu ține la mine.

Consiliul. Dacă înainte de a merge la culcare, nu se poate opri gândesc la probleme, scrie pe o bucată de a-do list pentru mâine, inclusiv măsuri pentru a aborda situația dificilă în mod prioritar.

Constrâns, în toate privințele, este dăunătoare, dar în acest caz, vorbim despre emoții negative și de stres. Pentru a dormi, noi ar trebui să scape de prea multă negativitate și există o explicație biologică.
Cortizol, hormonul este consumat de demonstrarea emoțiilor, mai ales atunci când o persoană plânge. La rândul său, o supra-abundență de cortizol provoacă un conflict cu un alt hormon - DHEA, care este responsabil pentru somn.

Regula 5: aer curat - un somn de sunet.

Consiliul. Nu este necesar să doarmă în camera prea cald, înfundat - organismul nu va avea suficient oxigen, iar dimineața te va simți cu siguranță.

Persoanele cărora le place să se relaxeze în natură, cu o ședere peste noapte, va confirma - în aer liber nu este doar dormi mai ușor, dar, de asemenea, „turnat“ mai bine. De aceea, într-un apartament oraș nu este de loc timp de douăzeci de minute pentru a ventila dormitor.
În acest caz, temperatura optima de somn este considerat a fi de 20 de grade.

Regula 6: relaxare profundă.

Sfat: Ia-o baie relaxantă cu săruri parfumate sau de a citi o carte preferata de culcare, cu o oră înainte de culcare, opriți sursele de zgomot și încercați să nu stați prea mult timp la calculator, este mai bine de această dată, să plătească singur.

firi deosebit de sensibile, înainte de a merge la culcare, este necesar să se pregătească pentru acest lucru. Se scoate din tulpina de umăr și stresul acumulat în timpul zilei, pentru a scăpa de gânduri obsesive, care nu dau somn pentru a ajuta la extracte din plante (musetel, melissovy, menta, etc.), dar ceaiul este mai bine să nu-l abuzeze.
ne eliberându stresul acumulat al zilei de lucru, va fi capabil de a adormi mai repede, somnul prin mai mult, și, astfel, somnul de noapte mult mai bine.

Regula 7: poziție bună.

Consiliul. Cu toate acestea, selectarea pozează pentru relaxare caz special individuale, cu toate acestea, încercați să se recalifice treptat te pentru a dormi pe partea ta sau pe spate.

Destul de important, în ce poziție o persoană doarme. Într-adevăr, poziția în repaus depinde de multe lucruri: rata de respiratie si activitatea musculara chiar.
Cel mai postura „natural“ pentru somn este considerat a fi așa-numitele „postura fetale“, atunci când o persoană se află pe partea lui, tucking picioarele sub el. Mulți, într-adevăr, într-o poziție de a adormi mai usor. Dar dormit pe stomac, medicii nu recomanda - în această poziție, comprimată plămânii și corpul primește locul de oxigen.

Regula 8: The Rise of program.

Consiliul. Chiar și la sfârșit de săptămână nu ar trebui să dormi până la prânz, pentru că astfel de „găuri“ în programul de ascensoare pot strica în mod semnificativ viața ta.

Cel mai bun dintre toate, pentru a alege cel mai bun timp pentru culcare și trezirea de predare a corpului la un anumit tempo. Oamenii de știință au dovedit că, de fapt, nu există „bufnite“ și „ciocârlii“ și aceasta este doar o chestiune de obișnuință și modul. Deci, - toate în mâinile tale. Corpul este complet reconstruit pentru 21-40 de zile.