Cum pentru a curăța plămânii, atunci când renunțe la fumat

După ce renunțe la fumat, trebuie să se gândească la curățarea plămânilor. Munca pe tine nu este ușor. Dar, dacă aveți de gând să schimbe radical modul de viață, nu vă fie frică de nimic. Nu vă faceți griji și pur și simplu pas cu pas pentru sănătate. Există câteva cale sigură pentru a ajuta clar plamani dupa renunti. Urmat de cel puțin una dintre aceste sfaturi în fiecare săptămână, și, treptat, vă va întări noile obiceiuri, iar corpul tau se va adapta rapid la schimbare.

aer curat

După ce renunțe la fumat, încercați pentru a evita fumul și toxinele. Primul lucru pe care ar trebui să faci pentru a ajuta la recuperarea unei lumină - pentru a se asigura că casa ta are un tiraj regulat de aer proaspăt. Camera în care se află, trebuie să fie bine ventilat.

Pentru un efect mai mare, puteți seta de purificare a aerului acasă. În plus față de îndepărtarea prafului, alergeni și bacterii dăunătoare, de asemenea, saturează și umezește aer elemente utile.

Dacă nu sunteți alergic la polen, deschide întotdeauna ferestrele ori de câte ori este posibil. Somn cu ferestrele deschise îmbogățește plămânii și creierul cu oxigen și ajută la asigurarea că te-ai trezit odihnit.

Dar nu exagera și nu prinde rece. Dacă, din anumite motive, nu se poate deschide fereastra, pur și simplu lăsați ușa deschisă la dormitor.

casă curată

De multe ori curăța casa ta. Ștergeți praful de pe rafturi, carti si obiecte. Face acest lucru la fiecare 2-3 zile, pentru că praful se acumulează foarte repede.

Dacă aveți o soba cu lemne sau semineu, asigurați-vă că ventilația funcționează corespunzător. Fumul de origine naturală, de asemenea, toxine, care sunt extrem de dăunătoare pentru plămâni.

plante bune și rele polen

La lumina zilei plantele verzi absorb dioxidul de carbon și alți poluanți și produc oxigen în schimb. Această satureaza cameră plăcută, cu aer curat. Doar nu păstrează florile într-un dormitor întunecat - din cauza lipsei de lumina plantele vor trece la absorbția de oxigen.

Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că unele plante produc polen, spori si alte particule care pot cauza iritatii in plamani. Chiar dacă nu aveți alergii, verifica ce proprietăți au plante de apartament dumneavoastră. Căutați informații despre ele pe Internet.

Folosiți agenți de curățare de uz casnic non-toxice

Cele mai multe produse cosmetice de curățare și conțin substanțe chimice nocive, în mod regulat „furnizarea de“ plămânii noștri cu toxine. Acest lucru este valabil în special amoniacul. Acesta irita caile respiratorii si provoaca dificultati de respiratie si tuse. Prin urmare, este mai bine pentru a comuta la mijloace non-toxice.

Amintiți-vă că eticheta „produs natural“ nu înseamnă neapărat că toate ingredientele sale constitutive - naturale. Uneori, produsul conține o cantitate minimă de ingrediente naturale și altele pot fi sintetice.

În plus, produsele chimice de uz casnic pot provoca, de asemenea, alergii. În orice caz, face o regulă pentru a verifica compoziția detergenților pe care le achiziționați și să utilizați de securitate pe care le-ați văzut în persoană.

Scapă de tuse, fumatorii care urmărește si dupa ce au renuntat la fumat, puteți utiliza nutriție adecvată. Faptul că țigările conținute în substanțele nocive irita mucoasa bronșică și conduce la formarea de mucus in plamani. Pentru a-l scoate din organism este necesar pentru a evita consumul de carne, alimente semipreparate congelate, fast-food și produse lactate (lapte, brânză, iaurt, etc.).

O altă consecință a fumatului este oxidarea organismului. O condiție în care lichidele corpului sa se acumuleze prea mult acid, numită acidoză. Ca o consecință a acidoză duce la pietre la rinichi si insuficienta renala.

ÎnfiinŃarea afectate de fumat echilibrul acido-alcalin în organism, puteți utiliza alimente alcaline. Acestea includ legume, fructe (banane, fructe, portocale, pepeni verzi), migdale, castane, condimente (scorțișoară, curry, ghimbir).

În timpul fumatului în organism acumulat, de asemenea, o parte echitabilă a toxinelor care afectează nu numai plămânii, ci în toate celulele. Ca un „antidot“ pe ele sunt antioxidanti care neutralizeaza toxinele si pentru a preveni deteriorarea organelor. Alimentele bogate in antioxidanti includ afine, afine, struguri, mure, anghinare, broccoli, spanac, cartofi dulci, ceai verde, nuci pecan, nuci.

Cultura fizică și sport

Staying in forma este importanta pentru sanatatea ta. activități sportive îmbogățesc organismul cu oxigen si ajuta la eliberarea endorfinelor, care ajută să facă față cu pofte, cu o atitudine pozitiva.

US Departamentul de Sanatate recomanda urmatorul regim de formare:

• 150 de minute pe săptămână (30 de minute de 5 ori pe săptămână) activități aerobice moderate - de exemplu, înotul, mersul pe jos sau horticultură.

• După 75 de minute pe săptămână (25 minute de 3 ori pe săptămână) sau aerobic de formare greutate activitate viguroasă, care poate fi înlocuită cu jogging, ciclism, dans sau joc de fotbal.

Dacă vă place natura, încercați să iasă pentru a practica sport în aer liber. Fotbal în parc, jogging în pădure sau înot în lac - cea mai bună activitate fizică.

cursuri de yoga sunt de două ori utile pentru foști fumători. Acestea vor ajuta pentru a restabili rapid și eficient respirație corectă. Cu tehnica de respiratie diafragmatica se poate dezvolta capacitatea pulmonară și întărirea mușchilor abdominali implicate în respirație. În plus, yoga recompense admiratori persistente de postura corecta. Drept înapoi - nu este numai frumos. Aceasta ajută plămânii să funcționeze corect. Yoga este o alegere excelentă, indiferent de forma fizică care vă aflați.

Miere și ierburi

Încercați să vă începeți ziua cu o lingura de miere brut (fără adaos de zahăr). De asemenea, puteți dizolva mierea într-un pahar cu apă. Proprietățile sale antibacteriene și antiseptice ajuta să facă față cu o tuse și de a proteja plamanii. În plus, mierea contine minerale care ajuta la restabilirea țesutului muscular.

Nu uita că lumina ca plante utile, cum ar fi oregano si menta. Ei ucid Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa si alte bacterii. Un agent anti-edematos excelent este mentolul. Acesta va fi foarte util pentru inhalare adăugarea perechi picături de eucalipt. Cu toate acestea, nu subestima efectul de ierburi, și înainte de a începe să le folosiți, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră, sau cel puțin ceară proprietățile lor farmacistului.

Meditația și auto-hipnoza

Una dintre cele mai frecvente efecte secundare devine stres dupa renunti. Rata de experți pentru a scăpa de dependența de tutun „OSVOBOZhDENIE.onlayn“ sfătuit să încerce să se relaxeze în această etapă ar trebui să fie maximă. Incepi un mod complex, astfel încât să fie mai buni și mai tolerantă la ea. O modalitate buna de a depasi stresul cauzat de dependența de nicotină, poate fi meditatie. Pe termen scurt, aceasta vă va ajuta să se calmeze și să se relaxeze. Și cu exerciții regulate și continue, va dezvolta o conștientizare a acțiunilor lor și va avea o atitudine pozitivă față de ei înșiși și pe alții.

Prima dată după renunti oameni experiență pofte puternice de nicotina. Ex-fumătorii devin adesea nervos și nu știu ce să facă cu mâinile sale, ceea ce ar putea sugera, fumatul. Cumpara un inel, bratara, margele sau unele jucării de relaxare să se joace cu ea și să ia o mână.

Masaj și baie

Masaj, saună crește circulația limfatică și de a ajuta sistemul imunitar lupta impotriva toxinelor din organism. In timpul masajului, respira și încet și profund. Acesta este un exercițiu de mare pentru plamani.

Amintiți-vă obiectivele

Poate vrei să îmbunătățească sănătatea dumneavoastră și să fie într-o formă mai bună? Vrei să scapi de mirosul de tutun în casă și pe lucrurile tale? Poate că îți pasă ce cred ei despre familia ta asta? Tu nu vrei copiii (sau copii viitoare) să inhaleze fumul? Vrei pentru a salva o mulțime de bani?

În orice caz, puteți fi deja mândru de tine, pentru că adoptat una dintre cele mai importante decizii din viata - sa renunte.