Cum de a rula, nu obosit
Cum de a rula fara sa oboseasca
Bună ora din zi, prieteni dragi! Vreau să vă atrag atenția asupra unuia dintre primele articole (un pic atins în sus, dar în general a rămas în forma sa inițială) pe site-ul, în cazul în care am împărtășesc experiența mea de modul în care pentru a obține o doză mare de endorfine (hormonul fericirii) și adrenalină încărcat pozitiv pentru o lungă perioadă de timp, și pentru a consolida sănătatea lor, pentru a deveni subțire și frumos. Acest instrument - o depresie ucigaș și, aceasta minte melancolie luminos și un somn de sunet. Și totul e complet gratuit, la momentul costa un maxim de 3 ore pe săptămână.
Astăzi, vom trece pe termen .... ))). Nu fi descurajat, se merge pe fugă, de la care ai obosit și leneș, astfel încât fac. Povestea este despre funcționare corectă. Doar a face o rezervare, nu vom merge în funcționare profesională, tehnică și așa mai departe, vom lua în considerare de funcționare oameni obișnuiți normali, pentru care cursa nu este de a câștiga bani. Deși am cumva atinge pe tehnologia de bază.
Deci pornim de la început.
Cum de a distinge binele de rasă greșită?
Semne de rulare greșită: oboseală, a crescut oboseala generala in timp ce jogging, căscat, senzație de slăbiciune și oboseală după un termen lung, dureri musculare, umflarea membrelor, care rulează ritmul rămâne aceeași de-a lungul unui lungă perioadă de timp, reticența de a face acest lucru în viitor.
Semne de curse bune: creșterea ușurință în timp ce rulează, stare excelentă de sănătate, dorința de a rula foarte repede. Dupa ce alergi pur și simplu începe să „împinge“, crește activitatea vieții, energie, vervă, frumos oboseala ușor în mușchi, dorința de a rula aproape în fiecare zi, care rulează ritm este în creștere.
Ce se întâmplă când cursa greșit: muschii înăsprit și nerasslableny, respirație superficială, nu ritmic, intermitent. Rezultat: la respirația greșit în organism devine insuficient oxigen, plamani slab ventilate, organismul se acumulează în dioxid de carbon. mușchii strâmt stoarse împiedică krovoobmenu liber și rapid și celule îmbogățite cu oxigen. În combinație cu respirație incorectă, acest lucru duce la oboseală, acumularea de dioxid de carbon în mușchi, căscat, edem al extremităților. De fapt, dioxidul de carbon este otrăvirea organismului. Deoarece mulți oameni nu vânează pentru a continua formare.
Ce se întâmplă atunci când executați dreapta: mușchii relaxat, liber, plin de respirație ritmică. Ca rezultat, sange bogat in oxigen devine liber la toate colțurile corpului și a lui îmbogățește fiecare celula. acumularea de oxigen în țesutul muscular duce la hiperactivitate si tot ceea ce este descris în caracteristicile de funcționare corespunzătoare. intoxicație cu oxigen se produce un fel.
Cum de a rula corect
1. Organismul trebuie sa fie relaxat - picioare, brațe, piept și a întregului corp. Este important de a rula a fost interesant.
2. Respira profund. Ritmul este vorba despre - în detrimentul 1-2-3-4 respirației, expirați în detrimentul 1-2-3. Respirația ar trebui să fie mai lung (imaginați-vă cum intră în plămâni, se ajunge la partea de jos și în jurul cercului înapoi ca în cazul în care guri de aerisire), și expirați brusc (impinge dioxid de carbon). Cine începe să curgă numai, ritmul poate lua de jos - respirație 1-2-3, expirati 1-2.
Există o tehnică bună să inhalați și expirați la 1-2-3-4 sau 1-2, dar nu expirația finală, pas cu pas pe piciorul stâng, astfel încât nu veți obține o parte inflamat. Personal, am combina aceste stiluri. Important în ritmul său și suflarea finală pe piciorul stâng.
3. începe imediat să se simtă obosit, atunci va începe să respire corect sau fixat musculare, apoi să ia un ritm mai lent și să încerce să se relaxeze și să înceapă să respire în mod corespunzător.
4. La început va fi dificil de a controla corpul și de respirație, dar în timp, să dezvolte într-un ritm intern al corpului atunci când rulează. Amintiți-vă, atunci când se execută corect - oxigen = energia este stocată în corpul dumneavoastră, dar când te trage în jos - te obosit și pierde energie. Fugi spre dreapta, este în valoare de ea.
5. Când înveți să ajustați corpul dumneavoastră și a alerga într-o astfel de stare, cu fiecare antrenament nu va ajuta la creșterea ritmul și a alerga timp. Apoi se potrivesc întrebarea tehnicii de rulare. Luați în considerare tehnica de bază. Încercați să ridice coapsa mai mare și „arunca“ un picior inferior relaxat cu piciorul în continuare, astfel prelungi în mod semnificativ pas și la aceeași rată, va avea o viteză mai mare. Lucrul pe mâini - acestea nu trebuie să stea „acolo - aici,“ ei se fac modificări ale viguroase - vei respira mai ușor, și de a crește coordonarea întregului corp (în axa verticală, acesta va fi stabil și să facă mai puțin ezitare, abatere). Nu sări în sus perfect, în cazul în care în partea de sus a capului este la același nivel, împinge-te în lungime.
Din moment ce nu sunt un alergator profesionist, pune-te în viteza și cantitatea cadru nu este în valoare de ea. Deși, dacă stăpânești această tehnică, vă pot oferi cote pentru sportivii profesioniști din alte sporturi). Nu am unde să-și alunge, sunteți, de fapt, a alerga pentru distracție, asa ca lasa totul merge ca de obicei. Start, de exemplu, la 20 de minute de funcționare, este important să rămânem la principiul de bază - pentru a rula relaxat, respira corect, și de captură ritmul meu și bucurați-vă de cursa. Rulați în mod regulat, de exemplu, de 3-5 ori pe săptămână, lăsați-l să devină o tradiție pentru tine, la fel ca te speli pe dinți dimineața. De-a lungul timpului, muschii devin mai puternici, corpul tau se obisnuieste pentru a încărca și să învețe ritmul corect, aveți nevoie pentru a rula mai mult și mai repede vor fi ei înșiși. Dacă începe cu 20 de minute, începe să curgă o lună la 25 de minute, dacă vă simțiți într-o lună care poate începe la 30 mai, etc. De exemplu, am ajuns la 1 oră și 30 de minute (de 3 ori pe săptămână), dar apoi a încetinit până la 1 oră, dar a adăugat în viteză și a alerga în fiecare zi. Deși nu este o problemă pentru a rula un maraton, care le-a făcut în mod repetat pentru mine;).
Cât de repede pentru a rula?
În ceea ce privește viteza, nevoia de a fi atent aici. Orice ai fi fost la nivelul de pregătire, începe întotdeauna cu un ritm relaxat ușor, stabilit corpul pe ritmul corect, pe care am menționat mai sus. Întotdeauna amintiți-vă acest ritm, dacă vă bat - începe să-și piardă energia. Până la un anumit punct, se va adăuga în mod natural în viteză, dar va fi de până la o anumită barieră de viteză, mai târziu, va trebui să stăpânească tehnica de bază și de a crește ritmul lui. Apoi, când înveți să ridice coapsa pentru picior corectă de descărcare și nu uitați să lucreze pe mâini, puteți începe să tren pentru a rula rapid.
Cum de a rula rapid, fără a obține obosit și obținerea de plăcere?
Tu spui, „Ei bine, da, este simplu, doar rulează pentru a obține totul.“ Dar, pe măsură ce alerga prin asa? Și cu siguranță te obosit, nu primesc plăcerea de a rula cu toate consecințele necorespunzătoare de funcționare, așa cum este descris mai sus. Dar încă mai puteți rula rapid și distractiv. Ați învățat deja cum să ia ritmul corect și ton corpul tău atunci când rulează, stăpânit tehnica de bază de rulare. Acum, în timp ce jogging-ul face accelerare, de exemplu, la 100 de metri (fără a uita de respirație și un corp relaxat, și a artei), și apoi executați fără odihnă rata deja familiară de 100 m, restabilirea respirației, în cazul în care s-au pierdut. Și, din moment ce 5-10 abordări. Treptat crește segmentul de accelerare și numărul de astfel de segmente. Fără limită la perfecțiune.
Acest principiu poate fi utilizat în toate - de funcționare, înot, arte marțiale, și doar în viață. Face totul într-un mod distractiv, relaxat, la usurinta, respira adanc - absorbind o bună perioadă lungă de timp, aruncând repede rău, să păstreze ritmul corect, iar când vine momentul - a utiliza abilități speciale. Mult noroc în eforturile dumneavoastră.
Dacă doriți să echilibreze dezvoltarea ta fizică, utilizarea nu numai cardio, ci, de asemenea, să ia exerciții de putere de timp. Pentru cititorii articolelor noastre lanț internațional de cluburi de fitness Gym de aur oferă un abonament anual special pentru o sală de gimnastică. piscină, programe de grup. Acțiunea este limitată. Precizați condiții suplimentare de administratorii clubului.