Cum de a restabili somn, frumusete truc!

Deci, este un moment când îți dai seama că vârsta nu este același lucru forțe „grozavul“ până dimineața, și apoi nespavshi pentru a merge la locul de muncă mai. Și te trezești dis-de-dimineață, încă o dată pentru a doua zi au timp să facă. Și astfel începe aventura. Somnul era ceva de neînțeles.

Apoi stabilesc la timp și noapte nu a putut dormi. Apoi m-am așezat până târziu dimineața, scuipat pe toate și au adormit. Acest tip de adormit, dar m-am trezit noaptea și așa a rămas până dimineața. Sau, cel mai ofensator - turbidității toată noaptea treaz, dar astfel visat că sa trezit - atât din venit războiul.

Împărtășesc somnul lor experiențe de recuperare.

Cel mai bun moment pentru a dormi

Medicii recomanda dormi cel putin 8 ore pe zi, dar cu un mic avertisment. Ei spun că unii dintre noi au nevoie de mai mult, uneori, chiar și până la 12 ore. Și bănuiesc că, odată cu această teorie, mulți sunt de acord de bună voie. Deoarece somnul la 8:00, dar nu au primit destul de somn.

Deci, nu este cantitatea de somn si calitatea acesteia. Și în momentul în care vom merge la culcare. Prima dată că este necesar pentru a merge la culcare la ora 10 seara, am citit într-o carte despre Ayurveda. În general, nu-l luați în serios. Dar apoi am auzit de la diferite persoane care au reușit să se conformeze cu un astfel de regim, aceste impresii aici:

o lipsă constantă de somn este pierdut;
se întâmplă, nu mă trezesc la ora 6 dimineața, și chiar și în 5 și fără un ceas cu alarmă;
vă pot da în condiții de siguranță la cafea;
devin în mod natural consistent și cu o zi mai au timp să facă.

Nu știu cum funcționează, dar într-un fel de dormit în perioada de la 22 la 0 oră cele mai complete.

Avem cei mai mulți oameni ciocârlia gelos, care să justifice lipsa de disciplină „bufnita“ chronotype. Deci, puteți fi în continuare ca o ciocârlie, trebuie doar să explice pentru mine cum acest lucru este cool - pentru a merge la culcare si se trezesc devreme.

Și apropo, dacă bănuiți că aveți un fel de tulburare de somn asociate cu depresia sau o altă tulburare mintală. Încercați toate la fel pentru a restabili modul de repaus, astfel încât pentru a merge la culcare la 22 și de a obține până la 6 dimineața.

Cum de a restabili modul de somn cu pierderi minime

Ei bine, să spunem că am fost ultimele 2 nopți de somn, iar astăzi a decis că ar trebui să meargă la culcare la ora 22:00. Desigur, noi nu merge la culcare, la un moment dat. Dacă suntem obișnuiți să meargă la 2, apoi, chiar am dormit 4 ore va fi de până la două să se așeze pe internet, ma uit la TV și ceva pentru a ocupa mintea ta.

Cuvântul cheie aici este „să ocupe mintea lui.“ A obișnuit cu un anumit mod de a regla la somn: film obligatorie înainte de culcare, carte cu caracter obligatoriu, în vaybere corespondență, jocuri pe calculator, etc. etc. Sfaturi cum ar fi „bea ceai de musetel“ inutil. Ei bine, popem o dată, și așa mai departe ce? Mâine din nou, uita în condiții de siguranță despre ceai și vom sta Vkontakte, în timp ce nu se taie în jos de start.

Prin urmare, în restructurarea mai multor reguli:

Schimbarea obiceiurile înainte de culcare

Acest lucru Sunt sigur că nu doar citit, dar eu vă voi spune ce nu este menționat întotdeauna. jocuri pe calculator, televiziune, muzica tare, cafeina nu doar ne împiedică să adormi. Ei excita creierul nostru și să perturbe fazei de somn. Asta este, putem dormi suficient timp, dar încă se trezesc somnoros, din cauza faptului că „alunecat“ somnul REM.

exerciții bune înainte de a merge la culcare - desen, lectură, tricotat, yoga, stretching.

Nu reconstrui somn mai mult de 2 ore

Adică, dacă ieri am dus la culcare la ora 2 dimineața, dar acum vom merge la 0 ore. Mai devreme încă nu adormi.

Aici există încă un astfel de moment. Nu aluneca de somn timp de 2 ore în fiecare zi. Deci, insomnie poate chiar întâmpla. Este mai bine să aștepte 3 zile într-o săptămână, astfel încât organismul este, de asemenea, migrat, și apoi mutați din nou programul.

În acea zi, atunci când aveți de gând să mergi la culcare devreme, dorm 6 ore, mai puțin poate fi mai mult - nu este de dorit. Deci adormi tocmai la timp.

Pentru a fi siguri că somnul cu acuratețe la momentul potrivit, va ajunge, cu două ore înainte de culcare să ia o plimbare de 30 de minute până la o oră, inhaleze aer curat.

Observați regimul stabilit chiar și la sfârșit de săptămână

Aici este necesar să fie de acord cu el. Ca atare, eu știu din experiență cum week-end-ar dori să o dată pe oră, în seara pentru a face prostii cu scuza „bine, mâine poți dormi.“

2 - 3 săptămâni uita erupții cutanate la sfârșit de săptămână. Crede-mă, imediat ce intră în ritmul - să dormi suficient.

Medicii recomanda ca, dacă este posibil, ambalaj zi timp de 20 de minute de somn. Acesta calmeaza corpul, iar restul zilei mai ușor pentru a supraviețui.

Prin modul în care o recomandare excelenta pentru cei cu muncă intensivă în seara merge. Acest lucru economisește într-adevăr un somn douăzeci.

Deci, dacă dormi în timpul zilei. În perioada de ajustare, scoateți pauza de zi. Folosiți-le doar în ultimă instanță. Și nu mai mult de 20 de minute. În cazul în care un timp de somn - tot ce ai din nou bătut el programa și nu adormi pe timp de noapte.

Nu încercați să schimbați modul de somn, în același timp, a scăpa de un obicei prost

Desigur, puteți încerca, dar cu atât mai probabil este că nici una, nici alta nu rezolvă problema. De exemplu, încercați să mănânce mai puțin dulce sau să bea mai puțin somnoros și du-te - este o întreprindere fără speranță.

Eu sunt calea și gândul de somn, atunci când am observat că în somn normal dulce și nu-mi atât de mult să. Este ușor să renunțe. Dar dacă nu dorm suficient, atunci nu bomboane de ciocolată pe nimic nu mă pot concentra.

Este de fapt totul. În concluzie, câteva reguli de somn bun. Dacă nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, verificați dacă îndepliniți-le.

Reguli de somn bun

Camera trebuie să fie de culoare închisă. Uneori, o lampă mică pe monitor sau pe modemul este ingreuneaza somnul. Orele în care lumina cifrele - de asemenea, un lucru rău.
Camera trebuie să fie bine ventilat. Cel mai bine este să doarmă sub două pături, dar cu o fereastră deschisă. Ei bine, dacă vă este frică să înghețe, apoi începe înfășurarea camerei cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Aranjați proiectul. Ar trebui să fie un pic mai rece.
Nu merge la culcare foame sau prea plin. În acest caz și într-un alt, greu de somn. Mai jos, am scris, decât poți mânca dacă foamea nu doarme.

Ce puteți mânca dacă nu dormi

produse Top „liniștitoare“ - un lapte și banane. Ambele conțin triptofan și calmează.

Aceasta este aici banane polustakanom dreapta cu lapte pot fi consumate.

Sau pâine din cereale integrale cu o banana și / sau lapte.

Cookie (preferabil neîndulcite) lapte.

O lingura de unt de arahide cu lapte și / sau banane.

Branza de vaci cu fructe de padure (sau, din nou, cu o banana).

Cât de mult te duci de obicei la culcare?
Credeți cu disciplina sau „bufnite“ și „ciocârlii“?
Ai tăi „chips-uri“ pentru a restabili somn?

Ayurveda studiu și o mulțime de respect. Prin mine am observat - dacă mă duc după ora 23:00. - că atunci cel puțin 14 ore de somn, încă lentoare și ziua se pierde. Dar când mă duc la 21.30. sau chiar 20.00. - apoi te ridici ușor și la 4 și 5 dimineața, ziua întreaga mea, atât de multe lucruri înainte de micul dejun au timp =)) este adevărat, în timpul verii cu această problemă, cum să meargă la culcare devreme, atunci când doriți să meargă și lumină fereastră =))) În? ca te duci la vara? =))

Nici nu pot imagina cum poti sa te duci la culcare la 20: 00 Voi încerca.
În vara înainte de a pune târziu.
Acum, până în vara pentru a avea timp, mă voi antrena și de a convinge și de a explica ei înșiși la fel de util pentru a merge la culcare la ora 22:00. Pentru a nu pierde vara.

În general, dormi la ora 22:00, puteți, atunci când în afara luminii. Problema nu este de a adormi, și să se întindă.

Prompt în cazul în care pentru a începe studiul Ayurveda. Intrigat.

La naiba, eu sunt de rupere toate regulile pe care le putem. Atunci când a existat o oportunitate, sa dus la culcare la 22, m-am trezit într-un consistent 5-5: 30 Alte importante mese de curs, în cazul în care suferă de foame la (mănânce 4-5 ore înainte de culcare), apoi se trezesc mai odihnit, și nu există nici o cale vreau la 3 ore 4 după ridicarea.

Despre săturată-e foame - are ceva pentru toate diferite. Soțul meu iubește foame pentru a merge la culcare. Și am nevoie de ceva între: nu este bine hrănit, nu foame. În caz contrar, nu adormi.

Mulțumesc, Ian. Despre plante aromatice este, de asemenea, interesant. Va fi necesar pentru a încerca să le includă în modul.
Dimineața am beau de obicei, ceai de ghimbir - „bețe“ pentru a ridica moralul.
Și acum în procesul de a găsi lor „seara“ de iarbă. Intuitiv, vezi tu, vino la asta.
Dar, în timpul zilei, încerc să conduc ceaiuri din lista ta :)

Natasha și-mi ceva să vină prin actualizări în timp pe cutie?

lucru meu - să te trezești devreme după o noapte de nesomn, în seara ca a alerga frumos puțin în pat și doar dormi!

Și sunt atât de multe rețete pentru dormit. Am pierdut de somn pe o lună plină, deși modul de Practicarea, de obicei, 23, 23-30 duc.

La 22 de ani, cred că e pentru copii si babele :)))

Me caseta de alertă vin după cum este necesar. Pentru soțul meu, de asemenea. )
Poate că nu au venit din nou prin, și se adaugă până la o ramură? Apoi, puteți unele dintre notificările nu au observat.

Ei bine, 22 este dificil să se convingă (aici, așezat astăzi).
Dar nu este pentru copii și femei în vârstă, și pentru adulți și oameni sooo grave. O astfel de grave, care consideră că disciplina mai presus de toate :)

Trebuie să se simtă bine ai nevoie de 8 ore de somn. Dacă se întâmplă să lipsa de somn, sau invers, în timpul zilei, mă simt spulberat, rzdrazhitelnoy.

Și am o noapte de performanță începe)). A trebuit să fie reconstruit, datorită, în parte la soțul ei, el ma învățat să merg la culcare mai devreme. În principiu, opt ore de somn este de ajuns pentru mine.

Am fost un copil sa dus la culcare, la 8-9 pm și de a obține până la 4-5 dimineața (săraci părinții mei :)), a avut micul dejun, înot, citit, și apoi a mers încet la școală :) Acum, foarte amuzant să-și amintească. De-a lungul timpului, am început să stau până mai târziu și toate, de altfel, am observat că, dacă mă duc la 10-11, apoi se trezesc la exact 3 nopți. De asemenea, nu există - nu aici, așa că încerc să merg la culcare la ora 12, apoi în mod normal, trezesc la 7-8.

E interesant. Se pare că aveți un somn bun, cred.
Eu, dacă mă duc la culcare la 12, apoi 8, în principiu, în mod normal, trezesc, dar toate aceeași stare ca și în cazul în care „un pic de somn nu este de ajuns.“

Tot ceea ce este scris în începutul acestui articol, totul despre mine.

Toate acestea - problema mea. Uneori, mă rostogolesc în dimineața, fără cel mai mic indiciu de un vis și gândește-te. „Ei bine, eu mint, oricum, și odihnă.“

Am suferit și câteva luni. Recent, mi-am amintit că am, de asemenea, KFSki Koltsov. CFS №2 ascuns sub pernă și dormit foarte bine toată noaptea până la ora 10. Pentru săptămâna trecută, așa că mă duc să dorm cu ea.

Anterior, 24-pat, oricum nu pot.

Iată o altă tehnică bună îmbunătățește somnul de magneziu la culcare. Există un supliment alimentar - Calm natural. Deci, doar pulbere de magneziu. Se diluează în apă fierbinte la sâsâi și apoi se diluează la o stare caldă și băutură. Excelent imbunatateste somnul. Mai mult și vitamina B1, în combinație cu magneziu funcționează bine.

Am totul mult mai rău, mă duc la o ora 7 dimineața, uneori, în 13 ore dnyaya nu se poate cu atât mai mult, este imposibil de a planifica ceva ajutor

anterior ◈ următoarea