Cum de a restabili metabolismul - dieta, stilul de viață adecvat

Bună ziua, dragi cititori! Multe fete, visând o siluetă subțire, uzura se greve ale foamei și a pus restricții cu privire la toate produsele alimentare. Deci, nu aveți nevoie să. Astăzi vă voi spune despre dieta care va ajuta la accelerarea metabolismului, echilibrul dieta dumneavoastră și a vă ajuta să piardă în greutate în mod adecvat și eficient.

Dieta pentru restabilirea metabolismului. Ce este metabolismul?

Metabolismul este capacitatea organismului de a procesa alimentelor - proteine, grăsimi și carbohidrați - în energie. Calorii din alimentele consumate într-un amestec cu oxigen, da aceeași energie care este necesară pentru orice organism pentru a finaliza lucrările. De obicei, într-un organism de stare pasivă se consumă aproximativ șaptezeci% din caloriile consumate de tine.

De multe ori, motivul este lipsa de kilograme in plus ratei metabolice și cauza subtirimea excesive, dimpotrivă, - creșterea ratei metabolice. Este simplu: dacă doriți să piardă în greutate? Creșterea ratei metabolice.

Lista de factori care influențează metabolismul

• Ereditatea. Dacă treci o compoziție mare organism moștenire, într-o stare pasivă corpul tau arde mai multe calorii decat corpul uman, cu un fizic fragil.
• Paul. grăsime corporală pentru bărbați este mai subțire decât stratul de grăsime femei în aceeași vârstă.
• Vârsta. Pe durata de viață a volumelor musculare scade, - se acumulează grăsime.
• stilul de viață mobil. Cu cât este mai activă vă petrece ziua - mersul pe jos, fac sport sau urca pe scari - mai multe calorii arde corp.
• Putere. Organismul petrece pe digerarea si procesarea alimentelor pe care a primit aproximativ zece% din totalul de calorii.

Omul este capabil să-și piardă în greutate numai atunci când cheltuiește mai multe calorii decât consumă. Face acest lucru posibil, cât de mulți oameni știu, lăsați exercițiul fizic sau sedentarismul. Dar, de formare și de zi cu zi plimbări lungi, nu toți dintre noi au timp. Este în acest caz, este vorba despre ajutorul unei diete pentru a începe metabolismul. Urmand o dieta pentru a îmbunătăți metabolismul, veți mânca alimente care nu necesită o rezervă mare de energie pentru procesarea acesteia.

Dieta pentru a începe metabolismul. Principiile dietei.

1. mic dejun complet. Masa de dimineata va oferi corpul cu energie derivate din carbohidrati pentru a doua zi. Este recomandat sa se consume alimente carbohidrati si proteine ​​dupa micul dejun si ei vor livra mese pe tot parcursul zilei în sânge și de a furniza energie. Nu manca picant micul dejun, produse alimentare grase sau foarte dulci. nutriție adecvată dimineața poate oferi o persoană toată ziua vivacitate puternică.
2. Cantități mari de apă. Lichid poate scăpa în mod eficient organismul de toxine nedorite: intestine curățate și ars de greutate in plus. Vă recomandăm băut aproximativ doi litri de apă pe zi. Nu este exagerat: apa pe tot parcursul zilei, pentru a fi luate în porțiuni mici (aproximativ 100 ml).

De multe ori se pune întrebarea: de ce, mai degrabă decât apa din alte băuturi? Faptul că ceai, suc, cafea nu poate satisface nevoia organismului uman într-un lichid. Dupa ce au baut organism de ceai sau cafea secretes cantități mai mari de apă decât acceptă. apă de înlocuire permanentă pentru ceai duce la deshidratare imperceptibil.

Ca urmare, organismul se adaptează la situația și încetinește metabolismul pentru a restabili echilibrul natural al apei.

Din acest motiv, medicii recomanda de băut multă apă curată pe zi.

Înainte de micul dejun, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă - astfel încât trebuie să se pregătească tractul digestiv pentru a lucra și de a reînnoi echilibrul fluidelor în organism.

mese frecvente. Știința a dovedit că mai mult vom mânca, cu atat mai repede metabolismul și intensitatea greutății pierdute. Nu te infometa. După o lungă pauză între mese, organismul crede că este necesar să se alimenteze în regim de urgență rezervele de grăsime pentru a nu muri de foame. Acest proces incetineste metabolismul si creste in greutate. Consumul de cinci sau șase ori pe zi, puteți accelera metabolismul și petrece mult mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Somn bun. Ia destul de somn, vei primi o taxa de vivacitate și energie. Insomnie și privarea de somn amenințat de slăbiciune generală, oboseală și performanță slabă. După aceste simptome neplăcute ale corpului începe să se conserve imediat de energie. Este recomandat pentru a merge la culcare nu mai târziu de ora 23:00. Se calculează momentul adoptării ultimei sale masă - ar trebui să fie de două ore înainte de debutul de somn.

Corectarea dietei. Schimbarea dieta ta.

În primul rând, în fiecare zi, mananca proteine. Proteinele vor accelera metabolismul. Organismul metabolizeaza proteine ​​foarte încet și își petrece cantități mari de energie digerarea (a se citi - calorii).

În al doilea rând, procurarea de citrice: portocale, mandarine, lămâi și alte produse suculente și acide. Fructele citrice contin acid citric, care este proiectat pentru a crește rata metabolismului.

În al treilea rând, nu uitați despre celălalt depozit de vitamine - produse care sunt compuse din acizi grași polinesaturați. ulei de pește important. Pe langa uleiul de peste omega-3 acizi pot fi găsite în pește gras, ulei nerafinat, nuci, semințe de floarea soarelui.

stilul de viață mobil. Dacă nu aveți timp pentru a juca sport, încearcă să meargă mai mult, pentru a urca scari sau de mers pe jos.

În acest caz, dacă te duci la sala de sport, schimba viteza de formare: timp de o jumătate de minut, efectuați exercițiile la viteză mare, apoi se întoarce la o normală și minute și jumătate. Acesta a recomandat de 5 seturi de astfel de proces. Deci, greutatea in plus va merge rapid și eficient.

Acorde o atenție la aerobic - un sport, care este capabil de a scăpa de calorii in plus in cel mai scurt timp.

1. cresterea masei musculare. Organismul este capabil de a arde calorii atunci când nu faci nimic. El petrece pe procese complexe interioare. Masa musculara este afectează în special costul corpului tau energetic. 1 kg de mușchi echivalent cu arderea 100 de calorii pe zi.

Dieta pentru tulburări metabolice. pentru a îmbunătăți produsele de metabolism.

1. Wholegrains.
2. Condimente.
3. Supe bulioane.
4. Varza.
5. Ceaiul verde.
6. Citrus.
7. Fructe: mere, pere.
8. Ardei iute.
9. Apa.

Dieta pentru accelerarea metabolismului. Exemplu de meniu

Dragi cititori, vreau să împărtășesc cu voi un meniu exemplar pentru accelerarea metabolismului timp de o săptămână, care este distribuit de niveluri de complexitate. Stick la meniul fiecărui nivel de 2 zile, după ce trece la următoarea. Când ați terminat dieta, continuă să respecte un astfel de meniu sănătos, ceea ce implică o dieta pentru a începe metabolismul.
opţiunea 1

Fulgi de ovăz cu miere, 1 banana