Cum de a reduce sânii cele mai eficiente metode
Complimentele mele, domnilor și doamnelor în mod special.
Astăzi, ne așteptăm un sfat ubiratelno-volum pur feminin, și va fi dedicată răspunzând la întrebarea - cum de a reduce la san. Dupa ce a citit fiecare dintre voi va ști exact ce trebuie să facă pentru a reduce bustul și să-l mai puțin luxuriante. Vom examina câteva dintre aspectul teoretic și să dea o atenție deplină la partea practică.
Deci, fă-te confortabil, vom începe transmisiunea.
Cum de a reduce piept? Teoria și practica bustului atentă.
Ei bine, pentru a începe (și înainte de asta a fost?) Ar dori, cu o mică poveste despre prietenul meu. Am un prieten pe nume Antonina. Este remarcabil în adevăratul sens al cuvântului, fată, pentru că are o dimensiune bust foarte luxuriant pentru solide patru (4.5). Pentru volumele a fost numit Antoninus Grudinskaya. Desigur, toți băieții Slack-jawed holbeze la linia de clivaj ei (mai ales în timpul verii), iar atentia de sex masculin nu a fost lipsit. Fetele și mulți prieteni invidiat invidie alb-negru posesorul matrițelor superioare, și, prin urmare, de multe ori nu iau (sau o fac la presiune scăzută) în companiile lor. Cu toate acestea, odată ce am început să vorbesc cu ea, și ea a recunoscut că sânii mari nu este atât de bun, și că ea vrea să-l reducă, dar nu știe cum să o facă. M-am dat seama că este greu cu astfel de nemalyshkami, dar imaginea completă m-am simțit inconfortabil, ea a deschis. În special, aici sunt cele mai importante:
- cade cea mai mare parte dorm pe spatele lor;
- mișcare activă este posibilă numai într-un sutien special de compresie;
- Trebuie să poarte în mod constant un sutien de susținere;
- grele, trase înainte și pot provoca dureri în partea din spate;
- începe treptat să se deformeze peste, și arată urât.
După cum puteți vedea, un plus - frumos și avantajos să se uite, avem un număr foarte impresionant de dezavantaje, dintre care numai proprietarul său să știe. Desigur, era necesar să se salveze devchonochka, iar acest lucru, de fapt, am fost angajat - a elaborat un plan de acțiune concret, care, și ce să facă. În acest articol, voi fi fericit să le împărtășească cu cititorii, care se confruntă cu aceeași întrebare - cum de a reduce grămezi. Privind în perspectivă, voi spune că rezultatul Antonina a fost mulțumit, da, nu este Dumnezeu știe ce inimaginabilă (dimensiunea medie de san a scăzut cu 0,5-0,6), și el nu a venit rapid, dar calitatea vieții, așa cum a fost apoi exprimat, a fost mult mai mare.
De fapt, să ne mai aproape de corp, în cuvintele lui Gi De Mopassan.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Cum pot reduce san? Partea teoretică a problemei.
Pentru a vedea recoltarea totală a imaginii ia în considerare structura anatomica a întrebărilor din sânul femeii. Deci, asta este vorba.
Și într-o formă mai detaliată.
Multe femei (pe tine, la început au existat fete si femei au devenit :)) cred că toate problemele care alăptează - creștere / scădere dimensiunea bustului este decisă exclusiv de o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, orice femeie este destul de capabil într-un mod natural (set de măsuri) pentru a rezolva aceste sau alte probleme cu alimentarea. Și pentru a înțelege modul de a face acest lucru, trebuie să „neîndemânatic“ în materie de anatomie a copiilor lor.
Deci, pe baza imaginilor prezentate, se poate concluziona că țesutul mamar este compus în principal din țesut adipos, mai precis, cele trei componente:
- țesut adipos (țesut adipos) - țesut adipos;
- tesut glandular (tesut glandular) - ajută în lactație și hrănire pentru sugari;
- țesut conjunctiv (țesut conjunctiv) - partea care conectează toate componentele împreună.
Cu cât sanii, mai multa grasime este în interiorul acestuia, iar dimensiunea mai mare a tuturor celor trei structuri afișate. Astfel, reducând cantitatea totală de grăsime pe tot corpul, si va fi eliberat din piept și piept va fi mai mică.
Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să acorde atenție este ajustarea dietei. În al doilea rând - aceasta este o activitate specială (aerobe / anaerobe) - exerciții de reducere a sânilor pentru a stimula, accelera metabolismul. Acestea sunt principalele moduri, în plus față de auxiliar includ remedii pentru reducerea de san si selectie inteligenta de haine - ca „ieșire“ instrument de splendoare vizuală ascunde bustul.
Toate aceste metode le considerăm în continuare și să înceapă cu ...
I. Ajustarea planului de putere
Postulatul de bază pe care trebuie să vă amintiți: grăsime este luat din aer, este luat pentru călcând calea spre frigider. Pentru a începe lucrul la reglare a puterii este necesară pentru:
№1. Creați un deficit de calorii.
Calorii - combustibil pentru corp, dacă sunteți activi, organismul le utilizeaza eficient. În cazul în care activitatea este redusă la afacerile interne și kastryulirovaniyu apartamentul, totul consumat este depozitat în grăsime. Prin urmare, tăiați aportul caloric de 300-500 kcal. O astfel de reducere este o măsură temporară - de îndată ce ajungeți la greutatea țintă, va trebui să echilibreze aportul caloric cu nivelurile de activitate.
№2. Reduceti consumul de sare, zahăr și grăsimi greșite.
Cel mai adesea, reducerea nivelului actual de consum al acestor trei componente pot pierde in greutate in mod semnificativ. Sare provoacă retenția apei în organism și face persoana umflat. Mai mult decât atât, acest lucru poate să nu fie neapărat sarea în formă pură, de exemplu, varză acră și castraveți conservate atât de bune în timpul iernii, săruri conțin gigabytes. Valoarea totală a aportului de sare pe zi ar trebui să fie mai mare de 5,3 g (1 linguriță).
Zahăr - furnizarea de calorii goale ineficiente, care nu poartă nici o „sarcină semantică“ pentru organism. Zahăr nu este ambalat în mod necesar în diverse dulciuri și bomboane, în special de cafea (Starbucks), sifon și conține mai mult decât suficient. Unele fructe (ananas, curmale, struguri) și sucuri ambalate conțin, de asemenea cantități mari de zahăr.
№3. Mananca alimente bogate in nutrienti.
Compoziția de nutrienți echilibrată (proteine, lipide, glucide) dieta va ajuta la extragerea mai eficienta din alimente sale la volume mai mici. Înlocuiți toate vasele secundare de legume - spanac, broccoli, varza de brussel, fasole, sparanghel, o varietate de amestec de pachete congelate. Includerea în cerealele dietetice și produse din cereale - de la pâine, făină, pâine, orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă.
Deoarece componenta de proteine continua cu crenvurști, cârnați, ravioli și alte prostii pe alimente bogate in proteine vegetale - pui, carne slabă, pește (tilapia, ton). fructe de mare (calmar, creveți). ouă. brânză de vaci. Toate aceste alimente dietetice care dau corpului un sentiment de satietate si satietate (pentru o lungă perioadă de timp nu vor să mănânce).
№4. Reglați proporțiile și echilibrul.
Tu nu trebuie să aibă doar produsele potrivite, dar, de asemenea, să le folosească în proporțiile corecte în conformitate cu planul (după o anumită perioadă de timp). În special, este necesar să se mărească numărul de mese la 4-5 2-3. Acest lucru va stimula metabolismul și accelera metabolismul.
La elaborarea dieta și mese trebuie să folosească regula piramidei puterii. și anume mânca alimente din diferite grupe de alimente într-un anumit raport. În special, pentru pierderea în greutate: glucide - 35-45%. grăsime - 15-20%. proteine 45-50%. O atenție deosebită trebuie acordată de vitamine și minerale care promovează o mai bună digestie și transportul de substanțe nutritive. Pentru o retragere mai rapidă a greutății, puteți utiliza puterea de facilități sportive, de exemplu, utilizarea arzătoare de grăsimi. Fiți atenți la L-carnitină și termogenice Lipo 6 de Nutrex.
Total: Dieta ar trebui să fie completă și echilibrată, astfel încât niciunul dintre substanțele nutritive nu cad, iar corpul nu duce lipsă de ea.
În plus față de recomandările se referă la notele [de ce oamenii se ingrasa? ] Și [cum să piardă în greutate? ]. În ele veți găsi o mulțime de informații utile și de a construi o imagine coerentă a cât de rapid pentru a obține în formă.
Următorul în linie este ...
II. Exercitii pentru reducerea de san.
În ceea ce privește exercitarea, că principalul obiectiv lor - pentru a încărca mușchii pectorali. Lista le similare cu cele care fac sanii mai fermi. În special, aici sunt cele mai importante:
Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru piept, care vă permite să (inclusiv) reduce cantitatea de grăsime în gât. Tehnica de performanță în detaliu pictat aici [cum se face push-up-uri? ]. realizare simplificată și mai puțin eficientă este un impuls cu genunchii.
Efectuați 3 seturi de 10-12 repetari.
Multe femei cred că este un exercițiu pur nifiga masculin ca - o femeie, și ceva mai mult. Se usuca bine piept, permițându-vă să-l reducă în dimensiune. benching Tehnica situată descrise în detaliu aici [banc de presa]. Vary unghiurile de bancă, în scopul de a capta toate părțile pectoralelor.
Efectuarea 2-3 seturi de 12-15 repetari.
№3. Creștere de o gantera.
Exercitiul întinderi mari / taie piept. Diluarea executat ca două gantere culcat cu o singură corecție că halteră este într-o singură mână.
Efectuați 2 seturi de 12-15 repetari pentru fiecare brat.
№4. Amestecarea mână în simulator Pec Deck.
Exercitarea fluture este reducerea mâinilor (coate, antebrațe) și vârf contracția mușchilor pectorali, la punctul final al traiectoriei. Este intuitiv și nu necesită prezența :) geniu a sportivului.
Efectuați 2 seturi de 12-15 repetari.
№5. Amestecarea mână pe blocul inferior.
Exercitarea implică utilizarea unui bloc de simulator. Du-te la crossover simulator, conectați mânerul la unitatea inferioară, și să le ia strânsoarea lui, apoi un pas înainte și să înceapă să aducă ambele mâini la mijlocul pieptului.
Efectuarea 2-3 seturi de 12-15 repetari.
Un element de exercitare dumneavoastră - activitate aerobica. Cu ei, aveți nevoie pentru a promova metabolismul și de a reduce procentul total de grăsime corporală. Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a puncta puterea și programe de antrenament cardio, le face de 3-4 ori pe săptămână.
Activitatea de aerobic nu ar trebui să fie în mod necesar monotonă - pedalarea o bicicleta timp de 35-40 minute. O variantă excelentă poate fi plutitoare, care este de 30 minute (alama) arde aproximativ 400 de calorii. spate Stil (mâini muta înapoi ca mori) - nu va ajuta numai sa scape de grăsime în piept, dar, de asemenea, pentru a crea un atractiv forma sa.
De asemenea, femeile cu sani mari, este necesar să se aibă în vedere faptul că acestea ar trebui să evite exercitarea de aerobic, care este în mod constant viguros copilul lor, cum ar fi jogging. Cu toate acestea, dacă sunteți pasionat de a rula în jurul valorii, apoi utilizați un sutien de sport de construcții, care va ține piept într-un corset rigid.
De fapt, activitatea fizică făcut, acum rândul său ...
III. Home remedii pentru reducerea de san.
Să considerăm natiralki de bază, care poate posposobstovat volume de reducere a sânilor. Deci, lista de produse cosmetice este după cum urmează:
Aș dori, de asemenea, să spun că procesul de frecare copii sunt cel mai bine la stânga la populația de sex masculin, ei vor primi de multe ori mai distractiv, care în cele din urmă ar putea duce la proprietarul lor într-un material bonus frumos :).
Ultimul instrument de reducere, nu reală, și vizual, este ...
IV. Cum sa se imbrace pentru a ascunde sânii mari?
Toate metodele de mai sus necesită perseverență și consumatoare de timp, dar de multe ori trebuie să iasă astăzi. Și în acest caz, că toate la sfârșitul serii a spus, „dar, în cazul în care această femeie interesantă în rochie roșie?“ Mai degrabă decât, „În cazul în care acest Tecla cu sânii mari“, trebuie să alegeți cu înțelepciune dulap.
Să ne uităm la câteva întrebări și odevatelnye începe cu:
№1. Minimalizarea purta un sutien.
Acesta este un tip special de sutien care adauga volum la piept. De asemenea, dacă sunteți o femeie activă (și în general), uita-te la versiunea sport a sutienului. Acest tip va oferi sprijin maxim și va da sanii strivi.
№2. Purtați haine potrivite.
Trebuie să fie capabil de a alege în mod corect garderoba - pentru a distrage atenția de la piept și să-l în lanțuri la întreaga imagine. Pentru ca acest lucru să fie evitat:
- haine strânse pe corp (de exemplu, un guler);
- Imbracaminte cu divizia de pe partea de sus și de jos;
- purta blaturi / tricouri / bluze cu V-cut, subliniind linia de clivaj;
- dungi orizontale (uzură înguste verticale).
- haine care se potrivesc dimensiunea lor (nu este liber și nu strâmt);
- Tricouri / bluze tunici în stil;
- evazată în jos cămașa;
- îmbrăcăminte, subliniind șolduri (de exemplu, tri-dimensională de fusta).
Ei bine, poate, și totul în procesele de dulap și ubiratelno-volum ca un întreg. Să rezuma și ne spunem la revedere.
postfață
Acesta a ajuns la capăt un alt sfat. Astăzi, ne-am dat un răspuns la întrebarea cum să reducă la sân.
Acum aveți pe mâini o carte blanche complet, aveți posibilitatea să suflece mânecile și să înceapă să lucreze la încă :) nemalyshkami. Pe SIM toate, doresc pentru a obține volumul dorit!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
