Cum de a reduce inflamația

Cum de a reduce inflamatia. Observi-te, uneori, în dimineața articulațiilor umflate? O mână sau degetele de la picioare amorți și dificil de a le muta? Și durerea în genunchi te deranjează?






Inflamația interior inflamatia cronica este vinovat de aceste simptome.

Inflamatia, care nu știți, există mai multe boli, cum ar fi

• alergie,
• Boala Alzheimer,
• autismul,
• artrita,
• boala lui Crohn,
• eczeme,
• boala vezicii biliare,
• atac de cord,
• insultă

Și nu e întreaga listă, ci doar începutul.

Oamenii de știință estimează că mai mult de 25 de probleme grave de sănătate umană este activată de inflamație.

De fapt, inflamația poate fi implicată în procesul în corpul dumneavoastră, care vă îngrijorează, dar nici măcar nu știu că această inflamație.

Inflamația poate fi ascunse și dușman enervant al corpului tau, dar exista remedii naturale care pot ajuta.

Ce se poate face pentru a elimina inflamatia cronica

Mulți oameni suferă de inflamație cronică a stilului de viață, și, în special, de malnutriție.

Nutrition este un mod foarte puternic pentru a mentine corpul sanatos si fara inflamatie.

Există alimente care contribuie la inflamatie, dar sunt produse care ajuta la reducerea inflamației și pentru a preveni apariția acesteia.

Ce produse preferați în dieta ta depinde de ceea ce au fost hrăniți ca un copil, ce este obișnuit.

Nu te grabi sa vina părinților tăi, nu știau nimic despre beneficiile și pericolele alimentelor.

Această nouă date științifice care au apărut în ultimii 10 - 20 de ani.

ar trebui evitate 1.Produkty care contribuie la formarea inflamației și care.

Aici este o listă a acestor produse, nu este completă.

• glucide rafinate,
• zahăr
• Glutenul (găsit în produsele cerealiere)
• Cazeina (găsit în produse lactate)
• ulei vegetal hidrogenat
• glutamat de sodiu

2. Produsele care reduc inflamația

Astfel de produse au, iar acestea ar trebui să includă în dieta dumneavoastră.
Exploreaza nu este o listă completă a acestor produse.

Papaya contine antioxidanti si proteine ​​- enzime care ajuta la reducerea sau prevenirea inflamației.

Acestea contin antioxidanti si multe alte fitonutrienti benefice pe care prevenirea și combaterea inflamației și deteriorarea celulelor.
Ele sunt un mare plus pentru piureuri, salate sau deserturi.
Trebuie întotdeauna să facă o alegere în favoarea fructe de padure organice.

Într-un studiu, sa demonstrat că extractul de cireșe de 10 ori mai eficient decat aspirina reduce inflamatia.

Este cunoscut faptul că cirese ajuta cu guta și artrita, promovează somnul, datorită conținutului său de melatonină.

4) Fructe citrice

Toate fructele citrice sunt bogate in vitamina C si alti antioxidanti anti-inflamatorii.

Nutritionistii recomanda incepand ziua cu puterea de vindecare a lămâi, lămâi, portocale sau grapefruit.

Mulți începe ziua cu o apă fierbinte cu lămâie.

Ananasul conținea bromelaina enzimă, care reduce durerea, edemul în timpul inflamației cum ar fi artrita si osteoporoza.

Acest fruct dulce poate fi consumate ca desert, folosiți în salate și cocktail-uri, se adaugă mâncăruri gata preparate, ca acest fruct va da un gust specific

6) Avocado

Avocado protejeaza celulele de la inflamatie si radicalilor liberi.

Conține antioxidanți, vitamine B și E, minerale (seleniu, zinc și mangan) și acizi grași antiinflamatori omega-3.
Avocado pot fi adăugate la salate, sosuri, supe reci, băuturi și deserturi.

7) Semena Chia, cânepă și in

Semințele de toate cele trei culturi sunt bune surse de acizi grasi antiinflamatori omega-3.

Semena Chia și inul ușor de găsit, și semințele de cânepă au acum să apară.

Semintele de in sunt cele mai cunoscute în România și cele mai ieftine rezidenți.

"8") Migdale

Migdale și alte fructe cu coajă (nuci și nuci de Brazilia) sunt o altă sursă importantă de grăsimi și antioxidanți pentru a lupta impotriva inflamatiei sanatoase.

9) țelină

Telina protejează celulele împotriva radicalilor liberi și leziuni inflamatorii.

Cercetatorii au descoperit in telina si seminte 20 compuși antiinflamatori.

Adăugați telina verde și piureuri, supe, tocane.

radacina de telina poate înlocui cartofi în multe rețete.

Telina poate fi folosit ca un substitut sănătos pentru sare.

10) verde închis

Vitamina E poate juca un rol important în protejarea corpului nostru de citokine care cauzeaza inflamatie.

Cele mai întunecate legume verzi si crucifere contin mai multe substante nutritive benefice care faciliteaza inflamatie.

11) Sfecla

Sfeclă conține antioxidanți, care îi conferă o culoare roșu aprins. Aceasta leguma contine vitamina C, fibre si betalains.

Toți acești compuși reduc inflamația, protejează organismul de cancer si boli de inima.

12) Tomate

Rosiile sunt o sursa buna de licopen, care poate ajuta la reducerea inflamației cronice.

Știi care roșiile conțin licopen mai mult?

1) roșii preparate, adică, cei care au fost supuse tratamentului termic.

2) Cu toate că licopenul din tomate roșii conțin mai mult decât fructul de mandarina, dar experții, în scopul saturarea licopen a corpului, este recomandat să mănânce fructe de culoare mandarina ca cea mai mare dintre aceste licopen absorbit.

13) Ginger

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și anti-inflamatorii ale intestinelor.

Numeroase studii au arătat că ghimbir nu mai puțin eficace decât medicamentele non-steroidiene anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofenul si aspirina.

Adăugați ghimbir la dieta ta.

14) Turmeric

Turmeric - Acest condiment este un proprietăți anti-inflamatorii si antioxidante.

Este bine dovedit a reduce durerea asociata cu artrita.

Există studii care arată că este mai eficient decat unele medicamente farmaceutice, cum ar fi ibuprofenul si hidrocortizonul.

Turmeric pot fi adăugate la ceai, supe, băuturi, orez, tocană de legume. Dar, împreună cu curcuma este necesar să adăugați piper negru, deoarece crește biodisponibilitatea Curcumina.

15) piper Cayenne

Capsaicina este ingredientul activ din ardei iute are proprietati anti-inflamatorii.

Este eficient în tratamentul durerii cronice asociate cu boala articulare si guta.

16) Morcov

Morcovi (dovleac și cartofi dulci) sunt bogate în beta - caroten și vitamina A, care luptă inflamație.

Pentru a crește biodisponibilitatea beta-caroten si vitamina A este mai bine să mănânce aceste legume fierte.

17) ulei de nucă de cocos.

În India, un studiu a fost efectuat, care a aratat ca un nivel ridicat de antioxidanți prezenți în ulei de nucă de cocos, reduce inflamatia si vindeca artrita mai eficient decât medicația de conducere.

Mai mult, este cunoscut faptul că stresul oxidativ și radicalii liberi sunt doi vinovati majore osteoporoza.

Beneficiile uleiului de nucă de cocos, cu nivel ridicat de antioxidanti includ lupta împotriva unor astfel de radicali liberi, și este în prezent lider de tratament natural pentru osteoporoza.

18) nuci.

Nucile contin omega sanatoasa - 3 acizi grași.

Se recomandă să le folosească în dieta de zi cu zi, nu este mult, 3 - 5 bucăți sau 30 de grame.

Acestea sunt agenți anti-inflamatorii naturale și pot fi adăugate la salate verzi, piureuri sau să-i muște.
Unele fitonutrienți conținute în nuci, greu de găsit în alte produse alimentare.

19) bulion Bone.

bulion de oase conține substanțe minerale în forme, pe care organismul poate absorbi cu ușurință.

Acest calciu, magneziu, fosfor, siliciu, sulf, și altele.

Acesta conține sulfați condroitina si glucozamina, compușii vândute ca suplimente alimentare scumpe pentru a reduce inflamatia, artrita si dureri articulare.

bulioane osoase recomandată pentru pacienții cu sindrom de intestin permeabil, deoarece conține acizi colagenul și aminoacizi (prolină și glicină), care se vindecă cu celule deteriorate peretele intestinal inflamat.

20) Salmon.

Somonul este o sursa excelenta de acizi grași esențiali și este considerat unul dintre cele mai bune produse care contin omega-3.

Omega-3 sunt printre cei mai puternici agenți antiinflamatori care prezintă ameliorarea secvențială a inflamației și reducând nevoia de medicamente antiinflamatoare.

Numeroase studii au stabilit capacitatea de omega-3 nu este numai pentru a reduce inflamatia cronica, dar, de asemenea, pentru a reduce riscul multor boli cronice (cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, cancer si artrita).

Omega -3 acizi grași sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului ..

Fish este un produs anti-inflamator importanta datorita continutului de omega - 3 acizi grași.

Aici sunt doar un pește trebuie să fie sălbatic capturat în ocean, și nu sunt cultivate și crescute pe hrană artificială.

Prins somon și crescute diferă în numărul pe care le conține nutrienți.

21) Bok Choy.

De asemenea, cunoscut sub numele de varză chinezească, este o sursa excelenta de vitamine antioxidante si minerale.

De fapt, studii recente arată că mai mult de 70 de compuși fenolici antioxidanți conținute în bok choy

Acesta conține acid hidroxicinamic, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi.

22) Broccoli.

Broccoli este un plus de valoare pentru orice dieta.

Este de neprețuit pentru o dieta anti-inflamator.

Conține vitamine esențiale, flavonoide și carotenoide. Ei lucrează împreună pentru a reduce stresul oxidativ în organism și de a ajuta in lupta impotriva inflamatiei cronice si a reduce riscul de cancer.

Inflamatia este vinovat de multe boli. Prin urmare, se recomandă să adăugați aceste produse de mai sus in mod regulat in dieta lor, ele pot ajuta la protejarea celulelor din interiorul inflamației cronice.

Acum, că știți mai multe despre produsele care contribuie la inflamatia cronica, si produse care ajuta sa scapati de sau de a reduce inflamația.

Alegerea pentru produsele alimentare - aceasta nu este o rețetă, acest medicament nu este prescris de un medic, acest lucru nu este un tratament popular.

Dar acest tratament este mancarea naturala si unii medici din America a numit „medicina alimentară“.

Utilizați alimente anti-inflamatorii și de a rămâne sănătoși.

Cum de a reduce inflamația

36 voturi
Evaluare medie: 4.9 out of 5