Cum de a recupera un om rapid, fitness
În acest articol vom încerca să răspundă este foarte comun pentru problema sexului puternic - cum de a recupera un om de repede?
Subțire și nu predispuse la bărbați câștigă în greutate au adesea, în plus, și de creștere ridicată, și așa mai departe constituția nu le oferă posibilitatea de a câștiga în greutate suficientă pentru a privi mai prezentabil și curaj.
La urma urmei, orice om tinde să arate puternic și robust. În căutarea de kilograme de oameni încep să Tuck în obraji alimente bogate in calorii si de nutriție sport, dar rezultatele nu sunt absolut cei pe care ei sunt în așteptare. Ce faci pentru un om pentru a câștiga în greutate rapid?
Că toate au avut loc cu sănătate și mai eficient, este necesar să se respecte anumite reguli de aprovizionare și de a controla cantitatea și calitatea activității fizice.
Numai contorizate și metodele controlate de set greutate asigură rezultate rapide și stabile. Dar sarcini nelimitate și dieta necorespunzătoare va avea doar efectul opus, și poate chiar submina sănătatea bărbaților.
Prima întrebare pe care trebuie să decidă bărbații care doresc să câștige în greutate - corecția puterii. Principiul de bază al care este însoțită de o creștere în greutate buna, - utilizarea de alimente bogate în energie, la intervale regulate, în cantități egale, într-o singură zi.
Principalele principii de patch-uri dieta pentru cresterea in greutate pentru barbati
În timpul zilei, numărul minim de mese ar trebui să fie de cel puțin 4 ori. Dar este mai bine dacă ar fi 5-6, ținând cont de gustări.
Dieta de combustibil carbohidrați trebuie să fie prezent ca o sursă de energie majoră.
Pentru creșterea masei musculare necesită utilizarea de zi cu zi în alimente bogate in proteine - produse lactate, carne și carne de pasăre, pește și fructe de mare.
Pentru a obține rezultate în creșterea în greutate este necesară pentru a crește aportul zilnic și proteine și carbohidrați. Omul care dorește să obțină o mai bună este de a consuma 300-500 calorii mai mult decât cele recomandate de OMS, ținând cont de ritmul personal al vieții și activității fizice.
După masă, este de dorit să se așeze și să se relaxeze. Dacă sunteți, de asemenea, implicat în exerciții fizice activă, o pauză între ele și mese ar trebui să fie 1-1,5 ore.
dieta de zi cu zi
Ca cele mai bune ouă pentru micul dejun în formă, care este preparată din ouă de 2-4, cu adaos de grăsime din lapte sau smântână. Puteți utiliza, de asemenea, micul dejun ca fructe sau fructe uscate sub formă de salate sau milkshake-uri.
Citește mai mult: A scăpa de gustări de seară
Dimineața mănâncă bine brânză dulce cu miere și proteine în formă de pește sau fructe de mare. Bună și terci cu unt.
Timpul cel mai potrivit pentru masa de dimineata - in prima ora de trezire. La masa de prânz, da preferință la salate de legume care contin o multime de vitamine, supe groase (gulaș, shourpa), si ca un al doilea fel de mâncare, puteți mânca o bună parte din paste din grâu dur sau cartofi noi cu carne sau pește.
Cina poate consta din crema cu fructe de mare, quiches brânză sau omlete. Dacă bei cafea, adăugați crema grele în ea.
Separat, despre gustarile
salate de legume și ouă de pui sunt potrivite pentru soi. Nuci - un produs foarte valoros pentru sănătatea bărbaților și pentru cifra, acestea pot fi utilizate în cantități mari.
Este important să ne amintim că porțiunile uriașe, care sunt colectate o dată toate posibile produsele care nu garantează o creștere în greutate normală. Pentru orice sisteme de dieta si nutritie important - obtinerea toate vitaminele si mineralele necesare din dieta de zi cu zi. Dacă este posibil, încercați să mâncați alimente de casă și ia-l cu tine pentru a te proteja de tentația de a mânca ceva dulce, dar dăunătoare.
Problema apei
Pentru fiecare organism sănătos este important figura specifică aportul de lichide pentru a doua zi, care va asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a celulelor și reglează echilibrul de apă și electrolit și pentru a preveni deshidratarea. Deci, în ziua unui adult, un corp sănătos ar trebui să primească 1,5-2 litri de apă pe zi.
Pentru un om care dorește să obțină o mai bună, o opțiune bună ar fi utilizarea de lapte, deoarece are mai multe calorii. Dar, împreună cu lapte integral, apa plata este de asemenea necesar să se bea.
despre drojdie
De multe ori, medicii recomanda barbatii mananca drojdie de bere subțire de a accelera creșterea în greutate. Mulți bărbați atunci când este administrat cu precauție uita la stomac, astfel încât să nu devină o bere. Dar această teamă excesivă în nici un fel justificată din punct de vedere medical. Acest preparat conține o cantitate suficientă de vitamine, minerale dorit este și aminoacizi.
Citește mai mult: ceai verde cu lapte dietă: rețetă pentru armonie
Mai mult, creșterea apetitului drojdie de bere, ceea ce crește greutatea corpului și a țesutului muscular, inclusiv. De asemenea, aceste pastile la reglarea metabolismului, ceea ce este important pentru sanatatea oricarei persoane. Medicamentul este disponibil comercial în orice farmacie și se vinde fără prescripție medicală de la un medic.
activitatea fizică
Activitatea fizică - o parte integrantă și importantă atunci când creșterea în greutate pentru bărbați. Ele ajuta nu numai pentru a obține excesul de greutate, dar le transforma intr-o masa musculara solida.
Cea mai corectă soluție - este să se înscrie într-o sală de gimnastică și să angajeze un antrenor personal de formare pe un program individual. Dacă această opțiune nu este potrivit sau trudnovypolnim, poti face singur acasa. În acest caz, puterea de sarcina sunt alese astfel încât acestea sunt în complex sunt: banc de presa, push-up-uri, pull-up-uri si indreptari.
Gantere și Haltere pentru uz casnic și nu va fi de prisos. Și amintiți-vă, că mușchii cresc atunci când în repaus, astfel încât excesiv de slabă pe de formare nu este necesară. Ia pauze într-o zi.
Toate aceste recomandări în compartimentul vă va ajuta să răspundă la întrebarea cum de a recupera omul repede. Nu uitați că rezultatele prea rapide nu va fi, trebuie să fiți conștienți de faptul că orice modificare va lua timp.
După cum puteți vedea, pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos.