Cum de a recupera un om la domiciliu

corp perfect al unui om a fost întotdeauna considerată un semn de frumusețe, sănătate și atractivitate. Menținerea figura în stare de top necesită o mulțime de efort. Se crede că, pentru a fi în formă, trebuie doar să-și exercite în mod regulat. Acest sfat este relevant pentru sexul puternic, corpolent. Dar există oameni, în cauză o altă problemă - cum să obțineți mai bine și să păstreze pentru a câștiga în greutate. Pentru a nu pierde in greutate, acestea sunt greu să se hrănească, prin introducerea in dieta de mese bogate in calorii, folositi vitamine speciale si medicamente pentru cresterea in greutate. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, dacă nu se apropie procesul corect și nu desfășoară activități în creștere în greutate complexe, bine nu va avea loc.

Cum să mănânce pentru a obține o mai bună

Mulți oameni cred că, cu cât au, cu atât mai mult va câștiga în greutate mai repede. Acest lucru va duce doar la o creștere a masei de grăsime, care nu arata foarte estetic plăcut. Recuperare și înoată departe grăsimea de pe părțile laterale contribuie la o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Condiția principală este creșterea în greutate - dieta bine format. Cu ajutorul tabelelor speciale au nevoie pentru a calcula rata zilnică de calorii și se adaugă la aceasta 400-500 kcal - pentru a îmbunătăți meniul zilnic al valorii energetice. Acest lucru va permite să acopere deficitul de calorii în consumul excesiv de energie.

Pasul următor: controlul asupra modificărilor. În cazul în care greutatea rămâne aceeași, numărul de calorii crește cu 500. Această tehnică permite să se calculeze numărul necesar de calorii necesare pentru un set semnificativ de mase.

Este foarte important să urmați dieta. Trebuie să mănânci în anumite momente, între mese snacks-uri pentru a aranja.

În timpul antrenamentului de preferat alimente bogate în carbohidrați complecși:

Pentru câteva ore înainte de formare a corpului de a îmbogăți energia, este necesar să se dea o parte din alimente carbohidrati. Ca o opțiune: o farfurie de terci de hrișcă cu unt, lapte și zahăr sau salată de fructe cu smântână. După lecții este necesar pentru a reveni organismului de a caloriilor arse prin consumul la fel ca înainte de ocupație (timp de o oră).

Cu toate acestea, cea mai importantă condiție pentru creșterea în greutate - consumul de proteine. Este această componentă este „constructor“ a fibrelor musculare, și dă forma estetică a corpului de sex masculin.

Proteinele îmbogățite cu semințe de floarea soarelui, nuci organice, produse lactate, cereale, legume. În ceea ce privește carnea, proteina se găsește numai în carne de pui și curcan. Cele mai frecvente fel de mâncare printre oameni care caută să câștige în greutate la domiciliu, este un piept de pui fiert. Subțire sexul puternic nu este interzis pentru a produce și de alimente grase, cum ar fi cotlet de porc sau cotlete.
Organismul are pentru a obține vitamine și aminoacizi. Ele se gasesc in legume, fructe, ouă, pește.

Dulciuri este posibil, dar trebuie să știi când să se oprească. Este mai bine pentru a da prioritate nu ciocolată și nuci în miere sau caș dulce cu caise uscate sau stafide.

Cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun este îmbogățit cu fulgi de ovăz de plante cu fibre sau terci de hrisca cu lapte. În plus, fibre naturale pot fi achiziționate într-o farmacie sau un magazine speciale departament. Mai multe linguri agent benefic umplute în iaurt sau iaurt - obține mic dejun complet care contribuie la încheierea toxine, toxine și poluanți. Această măsură este o condiție necesară pentru pregătirea corpului pentru creștere în greutate, în cazul în care nu deține, atunci procesul va fi mai lung și nu este la fel de eficace.

Sfaturi privind nutriționiști profesioniști:

1. Mesele trebuie să fie de cel puțin 5, pauze mari între ele nu ar trebui să o facă, este mai bine pentru a aranja gustări.
2. Proaspăt concentrat de suc de fructe este necesară înainte de fiecare masă.
3. În timpul și după masă, nu puteți bea apă sau alte lichide.
4. de zahăr pot fi prezente în meniu, dar nu alb, sau rafinat. Ar trebui acordată prioritate la maro, trestie de zahăr.
5. Din dieta ar trebui să fie complet excluse de la mesele de fast-food, produse congelate si produse semifinite. Componente utile în ele acolo, dar colesterolul în exces.

Exemplu de meniu pentru ziua

1. Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte și unt, nuci și fructe uscate + piureuri de fructe.
2. Pranz: piure de cartofi, unt sau paste + friptură de pui pe gratar (servind marimea unui palmier, aproximativ 200-300 grame) + salata.
3. Cina: pește de mare (100 g) + ouă fierte (2-3 bucati) + legume.

După cum poate fi uscat gustări de fructe, fructe proaspete (banane, avocado), sandwich-uri din carne fierte.

Inainte de a merge la culcare 2 poate bea sau să mănânce cupe de iaurt de masă caș. Produsele lactate ar trebui să fie de grăsime.

Dacă ne menținem o astfel de dieta, câștigul în greutate semnificativă va avea loc în prima lună. Cu toate acestea, masa a crescut și grăsime, care eliminate cu ajutorul unor exerciții fizice.

Exercitarea pentru creșterea în greutate

Nu toate sporturile sunt potrivite direcție pentru a câștiga în greutate și de a construi musculare. De exemplu, jogging și biciclete de exerciții pentru a ajuta la pierderea in greutate, dar pentru a obține o mai bună, ele nu sunt potrivite. Ar trebui acordată prioritate exerciții de putere. La domiciliu, utilizați gantere, haltere, bară orizontală și bara. În acest caz, sarcina ar trebui să fie crescută treptat.

Trebuie să se angajeze în 4 zile pe săptămână, antrenamente pe diferite grupe de mușchi alternativ.

Un set exemplar de exerciții
Pentru centura scapulară și pectoral mușchii:

• cu greutăți de la așezat, culcat sau în picioare;
• push-up-uri;
• pull-up-uri de pe bara.

• genuflexiuni cu ponderea
• Fandarile înainte și lateral cu gantere în mâinile sale.

Pentru a consolida mass-media, mușchii abdominali directe și oblice, puteți găsi o mulțime de sisteme de formare pe Internet. Cele mai eficiente exerciții sunt următoarele exerciții: un spectacol de mâini și de picioare dintr-o poziție predispuse, precum și ridicarea picioarelor în Vis pe bara.

Pentru a începe cu un exercițiu simplu, complicând treptat și creșterea tempo-ul. De-a lungul timpului, trebuie să faceți 10-12 realizări de 4-5 seturi.

Odată cu punerea în aplicare sistematică a rezultatului va fi vizibil în termen de o lună. Istovitor de formare va duce la efectul opus - arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Antrenori sfătui oamenii să țină un jurnal în care să se înregistreze rezultatele în fiecare zi de formare - un fir cu plumb sau creștere în greutate, precum și numărul de calorii consumate. Această măsură duce la auto-disciplina și de a controla procesul de creștere în greutate.

exercițiu armat nu duce doar la creșterea masei musculare, dar, de asemenea, pentru a accelera metabolismul, astfel încât grăsime ars mai repede.

Ce medicamente pentru a lua pentru a câștiga în greutate

Pentru a realiza un efect rapid, mulți oameni folosesc medicamente speciale, care oferă o industrie farmaceutică modernă. Acest obicei tablete și soluții injectabile.

medicamente hormonale foarte frecvente, care au un anumit impact asupra sistemului endocrin. Cu toate acestea, există riscul ca acestea provoca reacții adverse, în special atunci când recepția necontrolată. Acest lucru poate fi redusă potență, infertilitate, pierderea părului și apariția de erupții alergice pe corp.

comprimate hormonali este valabilă numai după nivelul de testosteron din sânge examenul. Cele mai populare tratamentul hormonal pentru creșterea în greutate sunt considerate peritol, undecanoat și altele.

Multi experti recomanda ca barbatii care doresc să se îmbunătățească, drojdie de bere ordinare, care sunt vândute în orice farmacie. Ele conțin o parte din vitaminele B si alte minerale benefice. Mai mult decât atât, drojdie creșterea poftei de mâncare, pentru a îmbunătăți digestia, normalizeaza metabolismul si ajuta la curatarea tractului gastro-intestinal.

Astfel, un om poate obține rapid în greutate, trebuie urmați doar recomandările privind dieta și exercițiile fizice.