Cum de a pierde în greutate într-o săptămână până la 5 kg in casa fara a face rau

Pierde în greutate într-o săptămână până la 5 kg în casă, astfel că a fost sigur pentru sănătate, este destul de real. Realizarea unor astfel de rezultate este disponibil pentru toată lumea.

Dar trebuie să se înțeleagă că greutatea corporală a pierdut nu va cădea numai în țesutul gras. Un mare procent de ieșire 7 zile pierderea in greutate este apa.

Acest fapt se explică prin faptul că eficientă și sigură în timp ce pierderea în greutate rapidă datorită unei scăderi a nivelului de insulină, a căror funcționare duce la retenția apei în organism.

În ciuda faptului că organismul uman nu conține de obicei mult glicogen (300-500 grame) fiecare moleculă a acestui compus se acumulează în jurul unei multitudini de molecule de apă. De obicei, masa apa legată este de trei ori mai mare decât masa de glicogen.

În plus, scăderea nivelului de insulină permite rinichii scapa corpul de excesul de sodiu, care se lasă, de asemenea, cu apă.

Astfel, 5 kg de greutate in exces a pierdut peste câteva zile va fi suma depunerilor grase divizările și excesul de lichid retrase.

Toate clare. Singura întrebare este modul de a realiza acest lucru. Și nu este la fel de dificil pe cât pare.

Astfel, începem. Pierde greutate acasă la 5 kg pe săptămână.

9 pași de pierdere în greutate pe săptămână

Plin de orice zaharuri și carbohidrați

Aceasta - prima si cea mai importanta regula de pierdere rapida in greutate sanatoasa.

Este dovedit științific că cea mai eficientă dieta pentru a asigura o pierdere in greutate pe termen lung, înseamnă un consum minim de alimente glucide. Acesta este motivul pentru care dieta saraca in carbohidrati, fara zahar - acest lucru este în cazul în care pentru a începe tranziția la nutriție adecvată pentru pierderea în greutate susținută.

Și același lucru este valabil și pentru pierderea rapida in greutate pe termen scurt.

Prin eliminarea carbohidratilor din dieta si ca urmare a acestei reduceri a nivelului de insulina, pierderea in greutate a doua zi vor vedea rezultatele eforturilor lor.

eșec prelungită a dulce este o mare problemă pentru mulți oameni. Dar nu face sarcina de a normaliza greutatea o dată pentru totdeauna. Trebuie doar pentru a pierde rapid în greutate pentru Anul Nou, nunta, vacanță, partid, etc.

Iar timpul ai doar o săptămână. Deci, nu vă faceți griji - să nu folosească zahăr și alți carbohidrați rapid utilizabili timp de 7 zile poate fi orice persoană și fără nici o durere vizibilă.

Refuzați să fie pe:

Nu uitați că toate băuturile sunt utilizate nu trebuie să conțină zahăr. Acest lucru se aplică tuturor acelor cești de cafea și pahare de ceai pe care le bea pe tot parcursul zilei.

De asemenea, sunt interzise orice produse fabricate industrial fabricate, chiar și cei care nu ne asociem cu mâncăruri dulci. Ar trebui să refuze de tot - burgeri, ketchup-ul, cârnați, etc.

Faptul că industria alimentară este bine capabil de a masca zahărul în produsele lor. Și ea le folosește în cantități uriașe pentru prepararea orice aliment, chiar și murături.

Înlocuirea proteinelor glucidelor

Un loc sfânt nu este niciodată gol. Și dacă v-ați retras din carbohidrati dieta, le aveți cu ceva să-l înlocuiască. Și că ceva va fi produsele proteice.

Împreună cu renunțarea la zahăr, creșterea numărului de încasări de proteine ​​din organism, este una dintre pietrele de temelie ale sistemelor eficiente pentru pierderea in greutate durabila.

Și din nou. Aceasta funcționează nu numai pe termen lung. Chiar dacă setați un obiectiv de a pierde in greutate in doar o saptamana, trebuie sa mananci corect si de a furniza corpul cu tot ce are nevoie de nutrienți. Mai ales, ele ajuta să piardă în greutate.

La proteina are mai multe proprietăți care le alimentele necesare pentru a face subțire în creștere. De exemplu, ele accelera descompunerea grăsimilor saturate și superb.

În acest articol veți găsi o descriere detaliată a efectului produselor proteice în procesul de a pierde în greutate. Și, pe lângă asta, știi exact cât de mult de proteine ​​este conținută într-un produs alimentar.

Consumul de alimente integrale

În timpul săptămânii dedicate pentru tine este de a pierde in greutate de 5 kg, nu este necesar să mănânce o varietate de feluri de mâncare sofisticate. Ar trebui acordată prioritate întregi de alimente care sunt mai bine saturate si ajuta consuma mai putine calorii fără a suferi de acest sentiment constant de foame.

În acest caz, este necesar să se utilizeze nu numai un morcov sau mere, cât mai multe teama ca alimente integrale. Deloc.

După cum sa menționat mai sus, este necesar pentru a satura dieta cu componente proteice. Și, după cum întreaga alimente trebuie sa mananci oua, piept de pui sau de curcan, lean carne de vită fiartă, etc.

Excluderea din produsele dietetice, pentru care există intoleranță

S-a spus deja că cerealele cu gluten ar trebui să fie pe meniu. Dacă numai pentru că este - carbohidrați digerabili. Nu contează aveți hipersensibilitate la gluten sau nu. În săptămâna selectată pentru pierderea în greutate, nu le puteți mânca.

Cu toate acestea, în plus față de gluten, ar trebui să nu mănânce timp de 7 zile, tot ceea ce, pe ceea ce bănuiți în intoleranța lor. De exemplu, dacă ați observat o hipersensibilitate la produsele lactate, acestea ar trebui să fie excluse din dieta.

Același lucru este valabil și pentru orice alte produse alimentare pe care le personal greu de digerat.

Refuzul Snacking

snacks-uri utile afișate cu nutriție adecvată, ajută să piardă în greutate. Dar, dacă aveți nevoie pentru a pierde 5 kg în doar o săptămână, de la kusochnichestva in timpul zilei va trebui să renunțe complet în sus. Nu poți întrerupe apetitul chiar și acele produse care sunt utile.

Activitatea fizică regulată

Dacă setați un obiectiv pentru a pierde în greutate într-o săptămână, va trebui să transpire. În adevăratul sens al cuvântului. Asta e necesar doar să transpir de punere în aplicare în mod corespunzător de mare intensitate interval de formare (ITVI).

Aici veți găsi exerciții care ar trebui să fie făcut pentru a pierde în greutate și de stomac părți. Și, în general, pentru pierderea in greutate. Și cât mai repede.

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Mai puțin sit, muta mai mult. Aranjați curățenie generală și du-te pe un tur de mers pe jos.

post intermitent

Pentru a pierde rapid in greutate, trebuie să ardă toate glicogenul. Acest lucru va permite organismului pentru a comuta metabolismul cu utilizarea carbohidratilor la arderea grasimilor. Și, în plus, se elimină excesul de apă, care va permite reduce rapid volume ale corpului.

Pentru a atinge acest obiectiv, puteți utiliza o cascadă de foame.

Există mai multe practici de refuz intermitente de alimente. Dar, cum să piardă în greutate doar timp de 7 zile, va aborda cea mai simplă și cea mai eficientă opțiune, și anume condiții de repaus alimentar timp de 16 ore, de la ora 19 la ora 11 am a doua zi. Acest lucru vă permite să scape complet de magazine de glicogen.

În acest articol puteți citi mai multe detalii cu privire la modul de a muri de foame să piardă în greutate la domiciliu. orice cascadă sistem de foame acolo, și ceea ce, în principiu, această practică este de ajutor.

Doar două mese principale pe zi

Regula de post intermitent implică următoarea condiție pentru pierderea rapidă în greutate de 5 kg timp de 7 zile - există doar de două ori pe zi.

Acest lucru va permite în mod semnificativ reduce numărul de calorii consumate. Nu mai devreme de 11 am -pozavtrakat cel mai rezonabil, urmată de o cină la 6-7 pm.

Cu toate acestea, unii oameni acționează în mod diferit. Ei mananca foarte strans, dar numai o dată pe zi - pentru masa de prânz. Acest sistem este eficient, dar complicat. Și mental și fizic.

Respectarea regimului adecvat de apă

Este un paradox, dar o persoană bea mai puțin, cu atât mai mult că apa este reținută în corpul său. Și ai nevoie pentru pierderea în greutate rapidă a excesului de umiditate de evacuare.

Deci, nu-ți fie frică să bea un pahar mare de apă.

Aici veți găsi 7 sfaturi despre cum să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde in greutate.

Și nu uita de ceai și cafea. Aceste băuturi nu ajuta doar la arderea grasimilor, dar, de asemenea, fiind diuretic moale, elimina retenția de lichide.

Acum să analizăm mai în detaliu ceea ce ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână, ca un exemplu de meniu posibil.

Exemplu de meniu dieta pe săptămână

Micul dejun. Două ouă fierte și cafea (ceai)

Masa de prânz-cină. supa de pui, fierte sau coapte cu castraveti salata de piept de pui condimente și roșii.

Micul dejun. Cafea sau ceai, cu un pic de brânză de zahăr tare (fără pâine) și fructe cu coajă.

Masa de prânz-cină. supa de legume Light (bulion de preferință în oase), o bucată de carne de vită fiartă cu salata verde.

Micul dejun: Omletă din două ouă, ceai, cafea fara zahar.

Masa de prânz-cină. carne de vita tocata salata friptură dulce ardei, castraveți, roșii; fructe cu coajă lemnoasă.

Micul dejun. Ceai (cafea), fără zahăr, cu cremă de brânză de un conținut normal de grăsime (fără îndulcitori indiferent).

Masa de prânz. supă de pește ușoare și o bucată de pește fiert sau la cuptor cu salata verde.

Micul dejun. Cafea sau ceai fara zahar cu iaurt neindulcit naturale cu nuci sau semințe.

Masa de prânz-cină. Supa de oase cu ouă fierte, fierte sau piept de curcan la cuptor cu conopida fiarta.

Micul dejun. ouă prăjite, ceai, cafea fara zahar.

Masa de prânz-cină. supa de legume Light (bulion de preferință în oase), o bucată de pește la cuptor sau fiert cu fasole verde.

Micul dejun. Ceai, cafea fara zahar, cu o brânză cimbru

Masa de prânz-cină. Crema de dovlecei (fara cartofi), o bucată de carne de vită la cuptor sau fiert cu salata verde.

Regulile de bază ale unei diete de șapte zile

Cât de mult puteți mânca într-o zi?

Produsele autorizate pot mânca destul de mult. În limite rezonabile, desigur.

Trebuie să mănânci atât de mult încât aveți suficientă energie pentru a supraviețui până la următoarea masă normală și, în același timp, să se deplaseze în mod activ, în conformitate cu regulile de pierdere în greutate rapidă.

Prin urmare, nu ar trebui să se limiteze la un polonic de supa si o felie de un file de pui mic. Mănâncă săturate. Dar, doar ceea ce este permis.

Cum să fie, dacă nu supraviețui fără gustări?

Practic să piardă în greutate doar o săptămână. Prin urmare, putem suporta.

Dar, dacă nu se poate tolera chiar, gustare. Vă puteți permite legume proaspete - castraveți, roșii, ardei, ridichi, etc.

Mai ales ogolodavshie poate rupe rapid supa cupa os sau o mică bucată de brânză sau pește fiert. Dar este mai bine să nu facă acest lucru.

Cât de durabilă este această pierdere în greutate?

Dacă doriți să salvați rezultatele și du-te la o nutriție adecvată mai ușoare, dar cu toate acestea foarte eficient pentru pierderea in greutate. că realizările vor rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp.

În cazul în care pierderea în greutate pe săptămână, timp de 5 kg la orice eveniment important pentru tine, te vei întoarce din nou la dieta vechi, apoi vin înapoi și ai pierdut toate kilogramele in plus.

Vă mulțumesc foarte mult pentru o informații utile și accesibile! Îmi place foarte mult site-ul tau! Anterior, să adere la produsele alimentare „dreapta“, mananca putin si des. În mod constant sentimentul prezent de foame, energia nu a fost de ajuns, tot timpul există o slăbiciune. Acesta este acum, timp de 5 săptămâni Exersarea dieta nizgouglevodnoy prescrise post interval, exercițiu pentru ITVI. El a scăzut 6 kg. Mă simt minunat, plin de putere și energie. Încă o dată, vă mulțumesc pentru munca ta!

Buna ziua! site-ul Lovely. Mâine încep și scrie cu privire la rezultatul marțea viitoare.
Mulțumesc.

• Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță de 5 kg într-o săptămână la domiciliu?
• 23 moduri de a pierde în greutate rapid și eficient la domiciliu
• 15 moduri de a reduce apetitul, dacă doriți vreodată să mănânce
• Care este dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate într-adevăr?
• Cum pot dezabona de la dulce de Dr. Dzh.Dzh.Verdzhin?