Cum de a pierde în greutate în timpul menopauzei rapid și permanent metode și instrumente

Odată cu instalarea menopauzei corpul unei femei se confruntă cu multe provocări, iar unul dintre ele - creșterea rapidă în greutate. De multe ori nu este legată de supraalimentare sau lipsa de activitate fizică, pentru că motivele pentru care sa nu atât de evident. Multe femei ia în considerare creșterea în greutate este normal în această vârstă, dar nu toate sunt dispuși să pună doar cu noile forme. În cazul în care nu greutatea in plus in timpul menopauzei, de ce este nevoie de către organism și nu primesc mai bine la punctul culminant, vrem să spunem.

De ce corpurile noastre au nevoie de grăsime?

Fat intră în organism cu alimentele pe care le mânca și apoi acumulate în celulele țesutului adipos ca trigliceride. În corpul nostru, există trei straturi de tesut adipos: primul este situat chiar sub piele, iar al doilea - sub țesutul muscular, al treilea înfășoară organele interne. Toate straturile de grăsime și exercitarea funcțiilor lor în cantitatea normală necesară de către organism:

1. țesutului adipos subcutanat protejează vasele și nervii de la daune, participă la procesul de vindecare și ajută la menținerea unei temperaturi optime.
2. Stratul de grasime de sub țesutul este rezervă de energie musculară și marja noastră strategică. Se acumulează vitamine liposolubile, este implicată în procesele de termoreglare și gormonogeneza.
3. Celulele grase care inconjoara corpurile noastre, protejându-le de la influențe externe și daune.

Celulele grase numite adipocite și apar în corpul fătului în al treilea trimestru de sarcină. În aceste celule, grăsimea din alimente este împărțită în trigliceride, care sunt pentru noi o sursă de energie în viitor. La deficit de grăsime poate fi sintetizat trigliceridelor din carbohidrați sau proteine. Apropo, este necesar să se aibă în vedere atunci când aleg cum să piardă în greutate în timpul menopauzei.

Celulele adipoase sunt de două tipuri:

• Alb, performante aproape toate aceste funcții.
• Brown, principala sarcină - să se încălzească corpul și disipa surplusul de energie produsă. Cu vârsta, numărul de celule maro scade, astfel încât persoanele în vârstă este mai dificil de a menține cald și să păstreze cald.
  

Dupa pubertate, celulele grase încetează să împartă și pentru a se adapta intrarea țesutului adipos din organism, pur și simplu creșterea în dimensiune. Dar ei au limitele lor, astfel încât atunci când capetele „loc“ (de exemplu, obezitate), procesul de apariția unor noi adipocite poate fi activat din nou. Consecințele negative ale acestui fapt este că aceste celule adipoase nou formate vor rămâne cu tine pentru viață. Prin urmare, pentru a elimina excesul de greutate in menopauza va fi chiar mai greu.

De ce o femeie recupereaza in timpul menopauzei?

Perioada de menopauza la femei apare la 40-45 ani și durează, în funcție de diferiți factori, de la 5 la 10 ani. În această perioadă, corpul nostru se confruntă cu multe probleme cauzate de schimbari in organism. Cauzele simptomelor neplăcute ale sindromului menopauzei sunt:

Menopauza si greutate sunt indisolubil legate, și motivul pentru recrutarea în masă în acest moment devine numele modificărilor hormonale. Reducerea testosteron determină o scădere progresivă a masei musculare. care încetinește metabolismul. Nivelurile crescute de cortizol crește foamea, determinându-ne să „gem“ stresul asociat cu menopauza. Din cauza lipsei de progesteron în fluidul corpului este reținut mai mult timp. Toate acestea implică o schimbare în greutate. În ceea ce privește estrogen - el joacă rolul cel mai important în corpul femeii, iar scăderea bruscă a conținutului său este reflectată în aproape toate procesele metabolice.

De ce în timpul menopauzei grăsime creșteri ale țesutului în anumite locuri?

Dacă se apropie de menopauza. atunci trebuie să fi observat că organismul se acumulează grăsime este distribuit inegal. Cele mai multe în această perioadă domenii de interes afectate:

• buricul
• înapoi
• poală
• antebraț, iar zona axilară, etc.

De ce femeile se ingrasa in timpul menopauzei in aceste zone? Faptul că acestea sunt o acumulare de celule grase active, care hormonal sunt tocmai femeile ajutoare în lupta împotriva sindromului de menopauză.

Am vorbit deja despre faptul că cea mai mare parte tot corpul nostru suferă de o lipsă de estrogen, care nu mai este produs de ovare. Organismul începe să-l lupta, si cresterea in greutate in timpul menopauzei - este o modalitate de a compensa lipsa unei astfel de hormon de important. În loc de estradiol, care ovarele nu produc mai vine estrona - un nou tip de estrogen, care poate sintetiza doar celulele noastre de grăsime. Prin urmare, în domeniile de activitate hormonală mare de tesut adipos, celulele incep sa se acumuleze androgeni necesare pentru această reacție. Transformarea acestor hormoni estronă și trece în adipocite. Astfel, ceea ce începe să prindă mai bine la punctul culminant - este un organism contramăsură necesar, concepute pentru a stabiliza echilibrul hormonal.

Pierderea în greutate în menopauză, fără a dăuna sănătății

Dacă nu ați mânca dintr-o dată mai mult și mai puțin a muta, aceasta înseamnă că principala cauză a creșterii în greutate în timpul menopauzei - acest lucru este hormoni. Este posibil de a pierde in greutate in timpul menopauzei, doar despre hormoni? Desigur, puteți, dar a scăpa de kilogramele în plus prin dieta și exercițiile fizice agresive nu va funcționa. Mai mult, scăderea bruscă în țesutul adipos este chiar dăunătoare și provoacă sindromul climacteric acut. Pierde greutate la această vârstă este recomandată numai dacă este într-adevăr mai mult decât norma ta.

Pentru pierderea in greutate in timpul menopauzei la femei urmatoarele metode sunt utilizate în mod eficient:

1. Nevoia de activitate fizică regulată. Accelerarea procesului de pierdere în greutate în timpul menopauzei pentru a ajuta la cardio, fitness și diferite exerciții menite pompare zonele cu probleme. Clase va ajuta sa arda grasimi mai repede cu reduce metabolismul, a restabili reducerea masei musculare, a accelera metabolismul.
2. Asigurați-vă că pentru a schimba dieta si dieta. Masa principală ar trebui să fie micul dejun, cu ea trebuie să obțineți 30-35% din necesarul zilnic de energie. Total pentru a doua zi ar trebui să mănânce de 5 ori, dar în porții mici. Normele de putere în menopauză:
   

• Din dieta este mai bine pentru a elimina glucide lente și aportul de grăsimi mai mic.
• carnea grasa inlocui fara carne, de multe ori să mănânce pește și păsări de curte.
• Ca o sursă de fibre și vitamine, mananca mai multe fructe si legume, mananca nuci și semințe.
• Pierderea în greutate în timpul menopauzei la femei vor promova produsele care conțin așa-numitele fitoestrogeni - este fasole, linte, soia, seminte de in, orez, orz și așa mai departe.
• Menținerea echilibrului apei. o jumătate beat o oră înainte de a mânca un pahar de apă va ajuta la reducerea senzatia de foame, a accelera procesul de digestie.
• Dacă este posibil, renunta la dulciuri, alcool, unt, grăsimi, băuturi carbogazoase.
• Mestecă bine mâncarea.
  

1. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a combate depozitele de grăsime merg regulat pentru un masaj, împachetări face, dacă este necesar - drenaj limfatic.
2. Fii pozitiv - cu atât mai ușor va fi tratat într-o stare de punct culminant vine, cu atât mai puțin va suferi de simptomele sale. Dacă vă confruntați cu stres constant, chiar și cu respectarea tuturor regulilor nu va ajuta sa scapi de excesul de grasime.
3. În cazul în care menopauza a venit deja, și vă sunt mai preocupați de modul în care să piardă în greutate după menopauză, răspunsul este simplu - respectarea acestor norme, combinate cu primirea de medicamente de substituție hormonală. Terapia este numit în mod individual de către medic, pe baza rezultatelor de cercetare ale nivelurilor hormonale. Prin ea însăși, HRT nu este o metodă de pierdere în greutate și nu va ajuta sa scapati de grăsime, dar fără ea dupa menopauza nu se poate face.
4. Unele femei iau medicamente speciale pentru a pierde in greutate in timpul menopauzei - Xenical, Reduxine și altele. Această metodă poate fi utilizată, în cazul în care restul sunt ineficiente, dar numai după o examinare completă și sfatul medicului.

Cum de a obține o mai bună în timpul menopauzei?

Gândiți-vă la ce schimbări va aduce în menopauză viața ta și cum să reziste acestor schimbări, aveți nevoie pentru a avansa. Cu cât mai repede acceptați faptul că organismul dumneavoastră necesită mai multă grijă, mai ales in forma mai buna va fi capabil să-l salveze. Deci, începe prevenirea excesului de greutate ar trebui să înceapă chiar cu câțiva ani înainte de menopauză anticipate. Atunci nu va trebui să vă faceți griji atunci, cum să piardă în greutate în timpul menopauzei. Pentru a face acest lucru:

1. Trecerea treptată la alimentația corectă.
2. Aflați aportul de calorii pentru vârsta lor, începe să-l respecte.
3. Cu o lipsa de activitate fizică, femeile primesc mai bine la orice varsta. Prin urmare, dacă nu sunt încărcate fizic la locul de muncă, face unele programe de antrenament. Alegeți un cardio cât mai des de mers pe jos, alerga, începe sau se pot bucura de o baie.
4. Asculta-ti corpul, nu ignora diverse afectiuni si simptome ale bolii pulmonare. În cazul în care problemele de sănătate, care nu existau înainte, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
5. Chiar și în absența unor boli și disfuncționalități ale corpului în mod regulat vizita medici specialiști. Pentru femei, este obligatoriu la sondajul anual al ginecolog si endocrinolog.

Dacă doriți să faceți prietena ta gelos, iar oamenii întors după - începe transformarea acum. Nu contează cât de complex și inutil acum nu pare trecerea la un stil de viață sănătos, iar mai târziu vă sunt obligate să vă spuneți, vă mulțumesc. Când toți colegii tăi vor suferi de aspectul de kilograme în plus și să se gândească cum să piardă în greutate în timpul menopauzei, vă puteți relaxa și bucura de toate putreziciunea de maturitate. Nu este tentant?

Bibliografie recomandată