Cum de a pierde in greutate de 1 kg pe săptămână, pohudeyka
Pentru a pierde in greutate de 1 kg de plumb revista
După ce ați stabilit un obiectiv, aveți nevoie pentru a controla aportul de calorii și arde totul într-un jurnal special. Pe internet puteți găsi mai multe calorii calculatoare care pot fi utilizate. Dar cel mai bine este să se consulte un nutritionist calificat care va face sistemul de putere individuală.
Revista va permite să monitorizeze procesul de pierdere în greutate și să adere la strategia corectă.
Controlați arderea caloriilor
Cel puțin 500 de calorii pe care ar trebui să ardă exerciții. Pentru a face acest lucru, puteți efectua următoarele valori:
- 30 minute de alergare.
- 35 minute sărituri coarda.
- 60 minute de aerobic de intensitate redusă.
- 60 de minute de înot în piscină.
Mananca mai putine calorii
Dacă exercita, este, de asemenea pentru a scapa de 500 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați dieta obișnuită. Alege produse cu mai putine calorii, dar cu suficiente elemente nutritive.
Alege alimentele care vă permit să obțineți suficient pentru a evita gustarile intre mese.
Ia un masaj pentru a pierde in greutate de 1 kg pe săptămână
Acesta este un mod bun, care combină utilitatea și plăcere. În funcție de greutate, echipamente de masaj, timp de 2 ore, puteți arde aproximativ 500 de calorii. Aceasta este o metodă foarte bună de a pierde in greutate, dacă nu poți juca sport.
porțiuni mici
Reducerea numărului de porții obișnuite. Experții spun că utilizarea de plăci mici, permite o reducere cu 25% a consumului de alimente. Psihologic, vei fi mulțumit cu această porțiune, în combinație cu mestecat lent, vei simti plin pentru o lungă perioadă de timp. După ceva timp, organismul devine obisnuit cu astfel de porțiuni, iar creierul va primi semnalul de satisfacție deplină în produsele alimentare.
Mersul pe jos pentru a pierde 1 kg pe săptămână
Dă gustări
În timpul gustarile persoană consumă o mulțime de calorii. Dacă vă simțiți un puternic sentiment de foame, alege snacks-uri, cu o cantitate mică de calorii. Comparați următoarele opțiuni pentru gustări.
- 100g de mere - 52 de calorii, comparativ cu 100 g cartofi - 274 calorii.
- 100 g de sos de mere - 76 de calorii, comparativ cu 100 de grame de inghetata - 201 calorii.
- 100g iaurt - 50 de calorii, comparativ cu 100 de grame de brânză - 360 calorii.
- morcovi 100g - 42 calorii, comparativ cu 100 de grame de chipsuri - 544 calorii.
- 100g căpșuni - 40 calorii, comparativ cu 100 g cireșe - 77 calorii.
Despre Snacking sănătoase citește aici.
Dancing ajutor pierde in greutate de 1 kg pe săptămână
Dansul - este un mod distractiv și plăcut pentru a arde calorii in plus. Puteți include muzică de energie acasă și dans. Dacă este posibil, se alăture un club la dans cursuri. Puteți alege unul care vă place mai mult. În termen de o oră, puteți arde 300-600 calorii.
regim alimentar echilibrat
Puteți bea, de asemenea, o băutură delicioasă slăbire Chokolate Slim, cu care se poate pierde în greutate.
treburile casnice pentru a ajuta pierde în greutate
Puțini oameni știu că treburile casnice pot ajuta arde pana la 500 de calorii. Iată câteva activități care vă permit de a arde calorii in 30 de minute:
- Mopul Perie - 125 de calorii.
- Călcat - 90 de calorii.
- Spalare de ferestre - 100 de calorii.
- Se spală câinele - 125 de calorii.
Gradinarit ajută să piardă 1 kg pe săptămână
O oră de muncă în grădină la cabana vă permite să piardă până la 500 de calorii. Vă veți bucura de timpul petrecut cu beneficii. Prin urmare, în timpul verii, încercați să faceți lucruri pe teren, cel puțin 2 ore pe săptămână.
belly dance
Dacă sunteți în căutarea pentru un mod distractiv de a arde calorii si arata sexy, frumos, cea mai bună opțiune ar fi un dans din buric. Într-o oră puteți arde 180-300 calorii, în funcție de intensitatea. Avantajul acestei metode este că, în timpul mușchii de lucru de dans a coapselor, genunchi si abdomen.
Hula Hoop pentru pierderea în greutate
Hula Hoop nu este doar un joc pentru copii, dar, de asemenea, activitate eficientă, care vă permite de a arde calorii. Cu o intensitate bună a pierdut aproximativ 10 calorii pe minut, asa ca arde calorii 500 poate fi mai puțin de o oră. În plus, acest exercițiu vă permite să tonifia mușchii abdominali, spate și picioare.
exerciții de respirație
Pilates și exerciții de respirație vă permite să piardă în greutate de 1 kg pe săptămână. Aceste clase facilitează nu numai corpul, ci și mintea. Vei deveni mai concentrată, ca rezultat, consuma mai putine calorii. exerciții de respirație, de asemenea, îmbunătăți starea emoțională și spirituală.
Toate aceste metode sunt eficiente și eficiente, dacă rămânem la aceste sfaturi, nu veți mai întreba cum să piardă în greutate de 1 kg pe săptămână. Cel mai important lucru - să se angajeze în mod regulat.