Cum de a opri supraalimentarea 8 recepții din experiența personală

Imaginați-vă situația. Decideți să mănânce dreapta și de a aduce corpul înapoi în ordine. Jumătate de zi totul este în regulă și sub control - mananci fructe si legume proaspete, cereale integrale, și așa mai departe. Dar apoi probleme se întâmplă - șeful numit pe covor, o ceartă cu soțul ei, sau pur și simplu o veste proastă. Deci, ești deja în sentimentele supărat du-te la magazin gogoși. Sau - pentru țigarete, deși, în general, mult timp în urmă abandonată. Familiar?

Acum câțiva ani, un astfel de răspuns de stres pentru mine a fost norma absolută. N-am văzut nimic în neregulă cu asta. Nu, nu este așa. Nu am dat seama chiar că mancator și negative emoțiile. Mai degrabă decât a rezolva problema actuală, am creat un nou într-un alt plan.

De multe ori motivele pentru care le consumăm nu au nimic de-a face cu un sentiment real de foame. Este important să învețe să recunoască aceste cauze, pentru a înțelege cum să acționeze în orice situație dată. Aceasta este o cale dificilă, dar este necesar pentru a merge, dacă doriți o schimbare reală în viața lor.

Astăzi vreau să împărtășesc câteva tehnici care ma ajutat să dezvolte o relație sănătoasă cu alimente și a opri mancatul in exces. Sper ca aceste sfaturi vă va ajuta de asemenea.

1. Nu mânca când te simți rău

Pentru a opri mâncatul emoțional, trebuie să realizeze legătura dintre evenimentele din viata ta si ce si cum mananci. Adică, știi, nu? Nu este corpul tau este inteligent și știe că veți avea nevoie cu siguranta o gogoasa. Este doar obiceiul distructiv format atitudine inconștientă.

Fii atent la ceea ce se întâmplă atunci când overeat. Ai avut o zi deosebit de stresanta? Nu a fost stricat cearta de dimineață cu un iubit? Care ocupă mintea ta? Poate cadea doar pentru vremea te face deprimat?

Când ajunge pentru alimente pentru a înveseli o zi obositoare, să fie conștienți de ea. Realizati ceea ce vrei să mănânci chiar acum - pentru a satisface foamea sau să profite de stres? Acum, face un efort conștient, și trece la altceva pe care le aduce bucurie.

În al doilea rând, în perioade de stres, este util să ne reamintim de obiectivele lor in dieta. De ce este atât de important să se stabilească obiective și cum să o facă în mod corect, am scris în detaliu în acest articol.

Cel mai bine este de a scrie obiectivele și atârnă o foaie într-un loc vizibil. Specificați cum să mai succint și clar. În cazul în care colegii timid, atârnă o imagine sau un text, al cărui sens va fi clar pentru tine. Am scris următoarele: grebla zadolbala. Numai într-o formă aspră 😉

Știu că totul este decis de secunde - doar până când nu ați luat decizia de a merge pentru gogoasa. Atunci când a fost luat decizia, mintea va găsi un milion de argumente în susținerea acestuia și tot drumul la magazin de bomboane vă va convinge de acest lucru de peste si peste din nou. Nici măcar nu observi cum se întâmplă. Deoarece este familiar circuitul minte. Acesta funcționează. Și indiferent de ce se va întâmpla în continuare.

Dacă acest lucru nu ajută, în ultimă instanță du-te la oglindă și să încerce să mănânce în fața lui. Vă garantăm impresii uimitoare 🙂 De exemplu, este posibil dintr-o dată în mod clar conștient de absurditatea ceea ce oamenii fac - bruiaj de stres.

2. Nu face o recompensă alimentară

Să presupunem că mânca bine toată săptămâna, așa cum am stabilit obiectivul. Încântat cu el însuși, te rasplateste-te în week-end și se complace vânturile, permițând să se facă rău și excese. Sună familiar?

Supraalimentarea ca o recompensă pentru o alimentație sănătoasă este contraproductiv. În schimb, permiteți-vă să se bucure de produsele alimentare, uneori, nu foarte util pentru nici un motiv (excluzând Republica fast-food). Cuvântul cheie aici - uneori. Acest lucru vă va ajuta să nu se întoarcă de la calea de alimentație sănătoasă, fără a se simți lipsit în același timp.

3. Opriți seara lacomia

Mulți dintre noi monitoriza cu ușurință dieta dumneavoastră în prima jumătate a zilei. Dar, după masa de prânz începe o altă poveste. Seara ne permitem să se relaxeze după o zi grea, și de multe ori acest lucru înseamnă excesele de relaxare în produsele alimentare.

Rata metabolismului este redusă în seara, astfel încât supraalimentarea seara - cel mai dificil pentru organism.

Suferă de digestie, tulburări de somn, pielea deteriorata. Pur și simplu, corpul nostru este încărcat cu calorii inutile, care sunt depozitate în zonele cu probleme.

Supraalimentarea pe timp de noapte, ar trebui să fie pregătită pentru faptul că de dimineață nu va fi, după cum doriți.

• În primul rând, cina ar trebui să fie lumină, dar plin. De exemplu, o proteină cu legume. Daca esti vegetarian sau vegan, încercați acest mare reteta care saturează perfect cu nici un sens de gravitate. Sau asta. cina echilibrata - un angajament pe care le va acoperi nu se simte foame la ora 10 seara.
• Dacă seara târziu, iar foamea nu vă permite să adormi, nu se deschide frigiderul și să facă un sandwich cu cârnați și brânză. Nu este un gram de produs alimentar nu merge în favoarea ta. În schimb, bea un pahar de apă fierbinte cu lămâie. Stomacul este plin, și puteți cădea cu ușurință adormit.
• Seara, nu ar trebui să mănânce fructe sau bea un suc. Acest lucru poate provoca fermentatie si balonare in abdomen, care va strica somnul. În plus, fructul este, de asemenea, foarte ușor de a mânca prea mult. Prin urmare, nici salata de fructe pentru noapte, și Dumnezeu să vă binecuvânteze din sos de iaurt.

4. Mănâncă încet

Dacă mănânci repede, într-un aliment grabă de mestecat, organismul nu are timp să înțeleagă când el a avut suficient. Voi toți mânca, și sațietate vine. Stomacul are nevoie de timp pentru a trimite un semnal la creier despre saturarea - o medie de 15-20 de minute.

Adică, îți dai seama că aveți suficient, doar atunci, când pereeli. Mai mult decât atât, sentimentul de supraalimentare nu are nimic de-a face cu sentimentul de satietate - este doar un sentiment întins și de stomac umplut.

Sunt rapide - este un obicei prost de la care se poate scapa de, precum și orice alte.

Include sensibilizare. Concentrați-vă pe modul de a mesteca fiecare musca de 10-15 ori. savura pe îndelete fiecare mușcătură, se bucură de toate aromele. Inițial, acesta va fi foarte neobișnuit. Dar foarte curând veți realiza că este ușor de a satura cantitate mult mai mică de alimente decât de obicei, se ridică de la masă, cu o senzație plăcută de sațietate, nu gravitația.

Printre alte lucruri, de mestecat prelungită permite nutrienți să fie absorbită din alimente mai eficient.

5. Cumpara cu înțelepciune

Niciodată nu du-te pentru alimente pe stomacul gol! Acesta este un mod sigur de a cumpăra mai mult decât aveți nevoie, nu alimentul cel mai util. Planificați achizițiile în prealabil și să facă o listă înainte de fiecare excursie la magazin. Acest lucru va salva nu numai sănătatea, ci și bani.

6. Scapă de perfecționism

Daca esti un perfectionist, este foarte dificil de a scăpa de acest tip de gândire. Știu despre ce vorbesc, pentru că ea suferă de această trăsături ale caracterului său extenuante. Totul trebuie să fie perfect sau deloc.

De multe ori vom prezenta că mâine va începe o viață nouă, vom mânca bine și totul merge perfect. Și când e mâine, și ceva nu merge bine, ne vom renunța moale, având în vedere această zi toate aceeași greșită. În timpul Slack ar trebui să fie acut simț de vinovăție, emoții negative, și - încă o dată alimentele să se simtă mai bine. Asta e mâine este o altă zi, și apoi ...

Vestea proastă este că prea nu va fi mâine perfectă.

Vestea bună: capcanele și obstacolele - este o parte integrantă a oricărei căi.

Doar accepta ca o realitate. Permiteti-va sa fie ideale. Nu sunt un robot, pentru a face întotdeauna totul perfect. Nu contează cât de multe ori cad, dar cât de mult timp te-am trezit. Cu alte cuvinte, dacă mâncați două bucăți de tort la o zi de naștere colegi de partid, acest lucru nu este un motiv în seara pentru a goli frigiderul. Este important să ne amintim că acesta este doar un regres temporar, și nu va împiedica să vă atingeți obiectivele.

7. Uita despre diete

Dietele cel mai bun caz nu funcționează. În cel mai rău - provoca daune grave asupra sănătății. Acceptați ca fapt că organismul este un sistem complex de mai multe niveluri. Este o nebunie să crezi că poți rezolva problemele cu o cifră de doar te limita la produsele alimentare de ceva timp.

Restricție - este stresant pentru organism, declanșând o mulțime de procese negative, inclusiv obezitatea. Fiind sub stres, corpul nostru stoca grăsime pentru o zi ploioasă, se zastrahovyvaya din vremuri grele. Vezi tu?

Puteți auzi de multe ori sta cineva dieta saptamanal, iar apoi descompune și overeat, astfel încât câștigă noi și chiar mai mult. Nu te mai limitati diete! Vrei sa ai o cifră de visele tale? Schimbarea stilului de viață și obiceiurile alimentare.

Elimina junk food si toate alimentele procesate, trecerea la alimente reale. Mai ușor și mai natural va fi mâncarea, cu atât mai bine vă va arăta. Este o axiomă, confirmată de milioanele de exemple din întreaga lume.

8. Controleaza-te la petreceri

Dacă te duci la o petrecere în cazul în care gazda a pus pe masa de feluri de mâncare tentante, acest lucru nu este un motiv pentru a merge pentru o masă. Nu uita scopul tau - sa fie sanatos si arata uimitor.

Nu mai mănâncă atunci când te simți plin. Cei mai mulți oameni mănâncă instinctiv ceea ce este în fața lor, indiferent de modul în care acestea sunt foame. Învață să acorde o atenție la semnalele corpului tau si nu mai manca atunci când te simți satisfăcut.

Persista la masa pentru prea mult timp - este mai bine să se miște în jurul sau dans. Stând la masă, mai ales în cursul unei conversații interesante, veți ajunge automat pentru o altă felie.

Și, în sfârșit, încă o dată:

• Asculta-ti corpul. Se știe foarte bine că el are nevoie, și indică în mod constant acest lucru. Gestionați pentru a asculta!
• Păstrați conștiința. Include inspectorul intern. Fiți conștienți de fiecare acțiune.
• Dragoste, în cele din urmă, el însuși. Complet și cu toate defectele. Pentru informații cu privire la modul de abordare a acestei probleme, am scris aici. Se tratează corpul ca un copil. Deveniti te împinge în fast-food pentru copilul tau? Cârnați, gogoși și două bucăți de tort? Simțiți-l.

Da, toate aceste sfaturi sunt ei înșiși bine, dar la un moment dat, este foarte dificil să se doar „activa“ mindfulness, pentru a colecta gândurile sale. Este în această direcție și de muncă. Cu toate acestea, în mod clar convins că este, uneori, câteva cuburi de ciocolata neagra se vor aduna gândurile împreună, pune emoțiile locuri și ustakanilos nervi. Problema este că acestea au fost doar câteva, nu polplitki)))

Olga includ conștientizarea ajută la practica fiind în acest moment, „aici și acum“. Pentru a face acest lucru, să ia câteva respirații, se simt corpul și tot sensul în ea, auzi sunetele din jur, conduce mintea la ceea ce sunt în prezent angajate în mod direct. Acum, de la această stare, întrebați-vă: ce fac acum? mă va conduce acest lucru în cazul în care am scopul? Aceasta ar trebui să ajute, mai ales dacă practici în mod regulat.

În general, mă pregătesc materialul cu tehnicile de capacitate mindfulness, așa încât urmăriți, dar mai bine - abona la posturi noi.

Vă mulțumesc, m-am înscris pentru buletinul informativ))) și aici este cum să ia sfatul de „a asculta corpul tau“? Mi se pare să-l asculte, și este, în opinia mea, el spune: salata de legume si brokkoli- Fiert este bun, dar eu nu simt sațietate, lasa ceva, dar asta nu calmează (și este în regiunea de 21 de ore, mk cina i 20) cu înțelepciune dau seama că târziu, dar se pare că încă mai doresc să ... și mi-a plăcut într-adevăr expresia într-una dintre postările tale pur și simplu «nu» la toate“, cred că, în cazul meu funcționează: spune-le un „nu“ la toate. Vă mulțumim pentru așteptare pentru știri)))

Olga, salata de legume si broccoli fiert - este grozav, dar dacă vă simțiți foame o oră mai târziu, atunci trebuie doar să luați masa mai bine. În acest bine - aceasta nu înseamnă să adăugați pâine, cartofi sau paste. Adăugați la setul, cum ar fi orezul brun, quinoa, fidea hrișcă sau linte roșie. În cazul în care, după o astfel de masă foame, cu o conștiință clară spune pur și simplu „nu“. Deci, acest lucru nu este o foamete, și aruncarea minții, emoțiile gem, snacks-uri nimic altceva de făcut, și așa mai departe.

Poate că e timpul am înțeles că această cină nu este suficient. Cum ar fi, vreau cel mai bun: fiecare masa am mânca terci, asa ca, cum ar fi, pentru cina nu ar trebui să fie. Dar, se pare că, legumele eu doar nu defileu in cursul sunt „piese“, deși nu „mizerie“: aceeași legume, hrișcă pâine, avocado etc. Dar să depună eforturi pentru a face pentru cină, te ridici de la masă și. până dimineața cu privire la produsele alimentare nu-mi amintesc, sper, nu va fi busting în cazul în care terci va fi de 2 ori pe zi? Vă mulțumesc, Valentine!

Olga, totul depinde de ceea ce obiectivul pe care le pune. În cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate, apoi terci de două ori pe zi poate fi un pic cam mult. Și o altă întrebare, ceea ce numim terci? În cazul în care este cereale fără gluten și / sau un film, și tu de la ei pentru bine, lăsați-l să fie de două ori pe zi, de ce nu? Sunt pe aceasta dieta ar fi greu, dar în mod individual. Foarte important, nu uitați să se sprijine pe surse de energie de sezon - plante aromatice proaspete, inclusiv fructe de pădure și fructe sălbatice. Lor în dieta nu ar trebui să fie mai mică de 50%.

Nu, nu am nevoie pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, câștiga în greutate la nimic, am fost fericit cu totul în corpul meu chiar acum. Nu este mulțumit cu forța de tracțiune periodică „perezhrat“ nu este conectat) cu PMS))). Verzii, cred că este de ajuns. Acest lucru este exact cum l-ați pus, aruncă mintea în sine inspira subconstient că timpul să respecte o dietă vegetariană, înseamnă ceva pentru mine nu este suficient, deși, cel mai probabil, nu este. În viitorul apropiat pentru a reveni la utilizarea de alimente pentru animale nu planifică, ar construi mai degrabă o relație sănătoasă cu alimente și))) P.S. numai cereale fără gluten. Vă mulțumesc pentru atenție)))

Valentine, și ceea ce este iaurtul atât de rău pansament pentru salata de fructe? Sau este valabilă numai pentru cina? Mulțumesc.

Crap sunt pline! Deja de 3 ani nu trage la magazin pentru sigaretami.Ya atât de bucuros că a aruncat lung și greu de lectură Allen kara.Dlya orice proștilor brainless stupide este scris. Acest rahat nu este chiar și în capul meu ukladyvaetsya.S primele cuvinte knock-out!

Salutări!
Vă mulțumim pentru articolul dvs. interesant, alocate în sine pe cale de a fraza la locul de muncă!

Am citit foarte mult pe acest subiect, dar, în principiu, toate transferate din lista standard de motive pentru care există astfel de probleme.
Dacă există informații noi, mai profund, am citit cu placere!

P.S. În unele momente devine o mare problemă 🙁