Cum de a opri supraalimentarea 11 moduri dovedit!

În acest articol considerăm cele 11 metode psihologice, emoționale și fiziologice să trișeze corpul și configurat pentru a consuma mai puțină hrană.

A fost asta în viața ta că ești deja plin, și încă mai continuă să aibă, cel mai probabil - da. Aproape fiecare persoană cu care se confruntă problema de a manca prea mult în viața lui. Este o condiție teribilă atunci când vă confruntați cu o senzație de greutate, este prea leneș pentru a face ceva. Și imaginați-vă ce o sarcină pe corp, și după atât de mulți au trăit de la o zi la alta. Deosebit de comune, această situație - toată ziua o dată o persoană să mănânce, iar seara, după locul de muncă, el șterge toată ziua - încărca până lama.

Dacă ați achiziționat deja un obicei, cum ar fi mancatul, să încercăm să scape de ea.

O persoană poate consuma mai multe alimente decât este nevoie în două moduri:

1) Cantitatea zilnică de hrană este depășită din cauza faptului ca oamenii mananca de multe ori, t. E. Aproape în mod constant, chiar dacă încet.

2) Rata zilnică este depășită din cauza hranei pe care o persoana mananca portii prea mari.

Care sunt consecințele unei implică supraalimentare?

Supraalimentarea este un impact foarte negativ asupra corpului nostru. În primul rând, este disconfort gastric, greutate, lene. După aceea, în cazul în care o persoană o face în mod regulat, el se întinde stomacul și metabolismul în organism încetinește. Pot exista simptome, cum ar fi balonare, arsuri la stomac, flatulență, și, prin urmare, o persoană începe să acumuleze grăsime. Putem spune că supraalimentarea este încet ne omoară.

Cum se poate opri abuzeze de alimente? Cum să se oprească și să nu continue să mănânce atunci când aceasta este deja plină? Cum să te facă din spatele unei mese festive nu gustat toate bunatatile? Sperăm că vă va ajuta 11 secrete, care vor fi discutate în continuare.

11 secrete - cum să scape de supraalimentare

1. fiziologie sau psihologie?

foame psihologică este practic imposibil de a satisface. Vrei să mănânci, chiar dacă tocmai ai mâncat mult. Ea poate apărea din cauza prezenței oricăror emoții, stres, lipsa de atenție sau dragoste. Tu „gem“ pe munte. Pentru a elimina cauza de a manca psihologic, trebuie să te înțeleagă, să înțeleagă că vă preocupă. Dacă elimina cauza stresului, mancatul in exces va dispărea de la sine.

2. foame sau de sete?

Foarte des ne confunda setea cu dorința de a mânca. Deci, încercați data viitoare, de îndată ce se întind de ciocolata regulat, bea un pahar de apă. Mai bine bea apă minerală non-carbogazoase. Destul de des, această metodă funcționează, iar foamea dispare în câteva minute.

3. Foamea nu este enumără

Dacă o persoană este cu adevărat foame, el va mânca orice fel de mâncare. Si daca simti ca este ceva gustos, dulce sau unele fast-food - cel mai probabil, o astfel de dorință este cauzată de plictiseală sau lene, așa că ar trebui să te distragă atenția într-o ocupație folositoare.

Și dacă o foame reală, ar trebui sa mananci alimente bogate in fibre, vitamine, macro- și microelemente, cum ar fi carne și produse lactate, legume, cereale terci.

4. Strict limite

Nu pentru nimic au venit ceva timp pentru micul dejun, prânz și cină. Corpul tau are nevoie de timp pentru a digera alimentele. Dacă 8-9 dimineața ați avut un mic dejun hrănitor completă, masa de pranz va dori cel mai devreme la prânz.

5. gustarile inteligente

Dacă nu doriți să overeat, trebuie să se oprească în mod conștient de cumpărare în magazin tot felul de bunătăți cum ar fi ciocolata, biscuiti, chipsuri de cartofi. Este mai bine să facă un stoc de snacks-uri utile, cum ar fi nuci, fructe și fructe uscate, iaurturile.

6. porțiuni pentru copii

Ne sunt folosite pentru a impune o placă completă, astfel încât dreaptă cu un tobogan. În interior ne simțim un anumit sentiment bun, o pregustare a ceea ce este acum naedites umple. Dar, în această situație, te poți păcăli, pur și simplu prin înlocuirea plăcilor mari (mici ale copiilor). Apoi, va fi bucuros să se uite la acea farfurie plină, iar corpul tau va manca nu mai mult decât are nevoie.

7. Când am mânca, cred că doar despre alimente

8. 33 de ori pentru a mesteca alimente

Trebuie să mănânci încet, savurand fiecare muscatura. Începe a mesteca mâncarea de 33 de ori, vei fi surprins, dar vei descoperi o nouă senzație de gust. Dar acest lucru nu este important, dar lucrul cel mai important este faptul că sistemul digestiv va multumesc.

9. Schema de culori a tabelului

Știm cu toții că culorile care ne înconjoară, au o influență asupra subconstientul nostru. Din culorile putem schimba starea de spirit sau de activitate fizică. În mod similar, există culori care ne fac sa ne manca prea mult si reduce pofta de mancare. Pentru a nu mânca mai mult decât trebuie să eliminați feluri de mâncare din bucătărie în culorile: rosu, alb, galben și portocaliu. Culorile care promovează pofta de mancare moderat: albastru deschis, albastru, verde, verde murdar, violet, maro și negru închis.

10. Ulei esențial

Mirosurile care ne înconjoară, avem, de asemenea, să influențeze. De exemplu, uleiurile de mentă, lemn de santal, bergamot sau vanilie capabil de a suprima pofta de mancare. Aplicati cateva picaturi pe hainele sau într-o lampă specială pentru uleiuri esențiale, dacă sunteți acasă.

11. Ai grijă cu condimente

Ierburi și condimente este pofta de mancare foarte kindle si ne conduc la senzatia de satietate. De asemenea, acestea contribuie la intensificarea producerii de suc gastric. Prin urmare, pentru a le folosi cu precauție extremă, și de preferință se aruncă complet.

Încercați să urmați aceste sfaturi și corpul dumneavoastră vă va mulțumi mulțumesc și sănătate bună și o figură subțire!