Cum de a opri supraalimentare și de a lua la afaceri

Aflați cauza

Pentru a începe, aveți nevoie pentru a face o listă de situații în care manca prea mult, papură pentru produse alimentare ca un colac de salvare sau să mănânce fără a simți foame. Descrieți când și de ce o faci. Lista ar putea arata astfel:

• de multe ori am încărcați până lama în seara, pentru că la locul de muncă nu am timp pentru cină, și la întoarcerea foame acasă mă conduce acolo pentru trei.
• Mi-e teamă de medici, dar de multe ori trebuie să-i viziteze, asa ca pe drum la medic am mânca ciocolată, prăjituri, vafe și alte dulciuri să se relaxeze și să scape de stresul viitoare.
• de multe ori mă simt singur, nimeni să mă sprijine, și eu găsesc acest sprijin în produsele alimentare: este delicios, o bucurie, este ușor pentru a obține, nu va arunca într-un moment dificil!

găsi un înlocuitor

Apoi, încercați să determine modul în care puteți înlocui produsele alimentare în situațiile de mai sus sau de a reduce cantitatea de consumul său. De exemplu:

Desigur, nu există nici o garanție că aceste metode vor funcționa. În cazul în care rezultatul nu este în valoare de a face a doua listă și încercați din nou. Uneori vă puteți da plăcerea și să mănânce niște dulceață, dar numai un pic.

Stick la regulile de trei

Schwartz în cartea sa sfătuiește să meargă la puterea intuitivă. În această abordare, există trei reguli care ajuta să facă față cu supraalimentare:

• Există o nevoie numai atunci când vă simțiți foame. Nu ar trebui să mănânce fulgi de ovăz în dimineața doar pentru că va aviza antrenor, sau pentru a împinge o brânză nepopular, care ar trebui să ajute să piardă în greutate. Nu aveți nevoie să mănânce timp de ore. Mananca numai atunci când vă simțiți foame. În alte cazuri, vă va ajuta metoda descrisă mai sus.
• Reține că nimeni nu va lua mancarea. Dacă ați cumpărat o gogoasa, am mâncat și a mâncat jumătate, nu trebuie să mănânce imediat cealaltă jumătate. Puteți face acest lucru mai târziu, atunci când din nou foame. În final, puteți cumpăra întotdeauna un altul în magazin. Același lucru este valabil pentru orice alte produse. Regula este simplă și evidentă, dar o mulțime de motive să mănânce ca o fac pentru ultima oară.
• Mananca ce vrei. Dining out este numit intuitiv, pentru a va permite să mănânce ceea ce corpul. Dacă este la începutul tranziției la acest aliment are nevoie de doar dulciuri și junk food - așa să fie, da-i ce vrea. De-a lungul timpului, corpul tău își dă seama că nimeni altcineva nu se va limita, și să înceapă să se comporte bine.