Cum de a opri supraalimentare sfaturi funcționează pe rezultatul - produse alimentare și cifra

Amintiți-vă de minunat desen animat despre Winnie the Pooh, în cazul în care urs-dobryachok blocat la ieșirea din gaura de iepure? „Și tot pentru că cineva mănâncă prea mult!“ - să-i învețe pe alții gazdă manierat.

Corpul nostru controlează consumate delicatese suma folosind grelina (hormon de foame) si leptina (hormon de saturație). În cazul în care greutatea este tastat cu viteza sunetului înainte de a ataca dieta corp rigid, ar fi bine să se consulte un medic, care va ajuta pentru a afla sursa de metabolism lent. Dacă sunteți sigur că motivul pentru calorii suplimentare - supraalimentarea banale, există câteva trucuri care pot participa la controlul de foame, care afectează fiziologia noastră.

Nutritionistii si psihologii spun ca mancatul in exces - este o relicvă a societății primitive, atunci când extragerea incarca pentru viitor. Și cu asta „proc“ este dificil de a lupta în vremuri de o multime de produs. Dar vom încerca ...

Cum să mănânce mai puțin?

Cereți sfatul descris în cartea profesorului „Alimentatia absurda“ Universitatea Cornell Brian Wansink. Studierea motivației supraalimentarea lucrătorilor de birou, el a menționat că următoarele patru reguli simple, după o lună puteți pierde în greutate bine. Astfel,

Ascunde - loc

Pentru a economisi timp, vom mânca ceea ce este la îndemână. Observat? - Prin urmare, se scoate din produse nocive de vedere. Lăsați mere înseamnă, morcovi, și anume produse alimentare, combinând principiul „scăzut în calorii. - mai bine“

Din gama

Hrană sănătoasă ar trebui să fie o utilizare gata de - în orice moment. Merele de pe mintea de curățare a legumelor în frigider ... Disponibilitatea alimentelor nesănătoase afectează lipsa de control asupra consumului lor.

Dovezile pe masă

Wansink este dovedit experimental că oamenii vor mânca mai multe alimente dacă nu puteți vedea cât de mult a mâncat. Împachetatoare din ambalaje de dulciuri de cookie-uri, oase de pui și coaste de carne - o aducere aminte a cantității de alimente consumate. Nu ascunde imediat dovezile. Examinați-le nu se va exagera în produsele alimentare.

Noi ceas și să evalueze

Acest sfat de la profesorul Wansink spune, înainte de a mânca ceva, uita-te la numărul și volumul produselor din masa viitoare. Am apreciat ... și a decis să elimine jumătate!

Următorul grup de sfaturi despre cum să „învețe o lecție“ foamete

marginalia

În notebook-ul descrie tot ceea ce a fost mâncat. În paralel, puteți conta și calorii.

În mod alternativ pozitiv „impact asupra psihicului“ - să încerce să memoreze dieta în detaliu și seara înainte de a merge la culcare - se osândește în fața lui: astăzi prin zi fără pâine, sau rezista trateaza ciocolata. I - inteligent.

Placă-copil

„O lectie“ foame poate fi manca o farfurie mica. Fă-o regulă numai cu ea, care se potrivesc. Si uita de aditiv. Mananca bogate in calorii alimente, putin si de multe ori - un mare plus placă-copil.

Frumusete necesită experiment

O modalitate de a mânca mai puțin - să sature stomac și să dea plăcerea estetică la ochi. Într-o mese speciale gata preparate neobișnuite, experimentul cu gusturi și produse, arată imaginație atunci când decorarea. Deveni un estet gourmet ... și să crească subțire ...

Dieta la o rată de

truc psihologic pentru a pierde in greutate: pentru a găti alimente la fel de mult, cât de mult este necesar să mănânce la un moment dat. În acest caz, chiar dacă doriți suplimente, pur și simplu nu va.