Cum de a medita

pași Editare

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru meditație Editare

Purtati haine confortabile. Unul dintre scopurile principale ale meditației - pentru a calma mintea si bloca stimuli externi - poate fi dificil, dacă aveți disconfort fizic datorită mișcării de îmbrăcăminte înguste sau restrictive. Încercați să poarte haine lejere-pentru meditație și nu uitați să-și scoată pantofii.

Purta un pulover sau cardigan, dacă doriți să medităm într-un loc răcoros. Dacă nu, atunci senzația de rece va paralizează mușchii și veți dori să termine mai repede treaba.
Dacă sunteți la birou, sau oriunde în cazul în care vi se pare dificil de a schimba hainele, face totul pentru a te face cât mai confortabil. Scoateți jacheta și cizme, descheie gulerul cămășii sau bluză și scoate centura.

Decide cât timp va medita. Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât de mult timp, puteți dedica meditație. Mulți practicanți sunt sfătuiți să dedice această sarcină timp de douăzeci de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu formarea de cinci minute durata de o dată pe zi.

Ar trebui, de asemenea, să încerce să mediteze în fiecare zi, în același timp - indiferent dacă este în primele cincisprezece minute după ce te trezești, sau cinci minute în timpul masa de prânz. Indiferent de timp pe care o alegeți, încercați să includă meditație într-o parte permanentă a programului zilnic.
După ce ați ales un timp pentru meditație, încercați să rămânem la ea în fiecare zi. Nu arunca această ocupație, dacă credeți că nu va primi - această activitate are nevoie de timp pentru a obține rezultate eficiente în acest stadiu, cel mai important pentru tine este continuarea practicii.
În timp ce cel mai probabil va încerca să rămânem la programul de meditație ales, nu este nevoie să monitorizeze în mod constant timp. Alegeți opțiunea care vă va aminti de lecția - a seta un memento, sau combina-l cu un anumit eveniment, cum ar fi atunci când partenerul părăsește patul sau atunci când soarele a ajuns la o anumită poziție pe cer.

Asigurați-stretching. Meditația include scaun necesitate la un loc o anumită perioadă de timp, de aceea este important să se reducă la minimum orice stres în mușchii înainte. Exerciții de stretching efectuate pentru foarte puține minute vă va ajuta să se relaxeze și să se pregătească corpul și mintea pentru meditație. Acesta va ajuta, de asemenea, să vă relaxați mintea, în loc să se concentreze pe zonele dureroase ale corpului.

Nu uitați să se întindă gâtul și umerii, mai ales daca stai mult in fata calculatorului, si nu uita partea inferioara a spatelui. Antrenament pentru mușchii picioarelor, în special partea interioară a coapsei va fi de folos dacă meditezi în poziția lotus.
Mai multe informații despre diferite tipuri de vergeturi pot fi găsite aici.

Stați într-o poziție confortabilă. După cum sa menționat mai sus, este important să vă simțiți confortabil în timpul meditației, așa că încercați să găsiți poziția cea mai confortabilă pentru tine. În mod tradițional, practica de meditație stând pe podea, pe un pat în poziția lotus sau postură jumătate de lotus. În cazul în picioare, solduri si partea inferioara a spatelui nu sunt foarte flexibile, in postura de lotus poate provoca partea de jos a spatelui arcui spatele, ceea ce face dificil de echilibrare a trunchiului. Selectați poziția în care vă păstrați cu ușurință echilibrul și puteți sta drept și în poziție verticală.

Orice ar fi fost, puteți sta doar pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru meditație desfăcu picioarele. șoldurile ar trebui să fie tras înainte, astfel încât coloanei vertebrale este într-o poziție centrală în raport cu două dintre osul pelvian, punctele pe care trebuie să mutați greutatea. Pentru a împinge șoldurile în poziția corectă, stai pe partea din față a sacilor mici sau puneți ceva cu grosimea de 7-10 cm, la picioarele din spate ale scaunului. Scaunele pentru meditație se face de obicei cu un scaun înclinat. Dacă nu, apoi atașați ceva sub ea pentru a înclina scaunul de 1-2 cm.
Cel mai important lucru - trebuie să se simtă confortabil, relaxat și trunchiul ar trebui să fie stabil și echilibrat, și coloanei vertebrale pentru a sprijini greutatea taliei și a părții superioare a corpului.
Extinderea șoldurile înainte. Apoi, pornind de jos, încercați să îndreptați coloanei vertebrale, vertebre care sunt exact unul deasupra celuilalt și să păstreze gâtul și capul. Acest lucru va necesita practica - obține capacitatea de a găsi rapid o poziție care vă permite să vă relaxați aproape complet trunchiul și fără efort a găsi echilibrul. Dacă sunteți undeva simt tensionate, relaxați-vă apoi această parte. Dacă nu vă puteți relaxa fără aplecare, verificați straightness poziția dumneavoastră și să încerce să-l schimbe la o parte tensionată a corpului a fost capabil să se relaxeze.
Poziția tradițională mână include o poziție atunci când mâinile sunt una pe unul în fața ta, cu palmele în sus, în cazul în care mâna dreaptă care acoperă partea stângă. Orice ar fi fost, de asemenea, puteți lăsa mâinile pe genunchi sau le mai jos pe părțile laterale, selectați poziția pe care sunt confortabile.

Închide ochii. Meditația poate fi practicată cu ochii deschise și închise, dar, cu toate acestea, începătorii ar trebui să mediteze cu ochii închiși. Acest lucru va elimina simulare vizuală externă și vă pot împiedica distragere a atenției de stimuli externi, în timp ce se concentreze pe relaxare mintea ta.

Când te obișnuiești cu meditația, puteți încerca să meditez cu ochii deschiși. Acest lucru poate ajuta în cazul în care ochii închiși adormi sau nu se poate concentra sau sunteți preocupat de imaginile vizuale (acest lucru nu este o mulțime de oameni). [1]
Dacă vă păstrați ochii deschiși, ar trebui să încercați să-i relaxeze - nu se concentreaza pe ceea ce nu este sigur. Fie că aceasta poate, obiectivul dvs. nu este o condiție de intrare într-o transă, scopul tau este de a rămâne relaxat și concentrat. [2]