Cum de a medita la domiciliu, cum să mediteze

Meditația se numește filosofia și tehnicile, care, împreună, permit unei persoane să atingă echilibrul intern între stările fizice, emoționale și mentale.

În termeni generali, valoarea meditației este că se creează condițiile pentru auto-realizare, eliminând barierele fragile și încurajarea noilor pași spre creșterea spirituală. Atunci când o persoană vine la o decizie pe care trebuie să mediteze, această intenție ar trebui să fie în primul rând legată de atitudinea lui față de viață în general și, în special, mintea ta. Iată câteva sfaturi cum să mediteze.

Meditația - un pas spre confort emoțional

Desi ne folosim creierul nostru în viața noastră, puțini dintre noi căutăm să înțelegem natura și modul de funcționare a acestuia. Ca urmare, nu știm aproape nimic despre starea de a rămâne creierului și conștiința noastră, în orice moment dat. Și întrebarea de ce există cu adevărat în realitatea din jurul nostru, și că ne gandim, de multe ori și rămâne deschisă. Un exemplu simplu va ajuta să înțelegeți pericolul unei astfel de confuzie.

Imaginați-vă că în fața ta tort de ciocolată favorit, și vă aștept cu nerăbdare plăcerea de a mânca inima lor conținutul. În acest moment tu crezi sincer gustos și atractiv. Dar atunci când mâncați două sau trei piese și naedites, vei fi uitat la tort complet diferit. El nu vă va mai provoca sentimente mai devreme entuziast, foarte posibil, chiar dimpotrivă, încercați să-l împinge departe de tine. Notă gust tort obiectiv nu sa schimbat, dar schimba modul în care gustul.

Ideea nu că este de sine obiectele și lumea, în general, evoca în noi anumite sentimente, dar avem surse de aceste sentimente, și este baza filozofiei meditație. Realizarea unui echilibru între lume și relația noastră cu ea - este scopul pregătirii medierii. Fericirea și suferința - aceleași experiențe rare și stări ale minții noastre. și ambele par să ne sub influența lumea exterioară, precum și răspunsul nostru intern la ceva.

Înțelegerea acest lucru ne face relativ independent de acest lucru și modul în care putem și trebuie să se simtă în orice moment dat. Prin urmare, dacă dorim să reducem suferința noastră și prelungi starea noastră de fericire, noi trebuie să învețe să gestioneze sentimentele lor, fără a le da la mila influențelor externe.

Meditația - un pas spre autoreglementare

Uneori, ceva nu este modul în care ne-am planificat sau de așteptat, uneori, ne confruntăm cu situații dificile sau provocarea reală a destinului. Dar cum reacționează la ea, există doar rezultatul a creierului și nimic altceva nostru.

Atunci când, ca răspuns la circumstanțele dificile creierul nostru în loc de griji și suferință, acceptă provocarea și începe să o rezolve ca o provocare interesantă, descoperim cu surprindere că încep involuntar să iasă victorios în situațiile cele mai dificile. Astfel, o atitudine pozitivă a minții reconstruiește percepția noastră asupra lumii în bine. De aceea, controlul minții și starea de spirit - o condiție esențială pentru bunăstarea și fericirea.

Meditația - un pas spre dezvoltarea creierului

Meditația - un instrument util pentru a va imbunatati starea generala de sanatate. Acest lucru poate părea ciudat. Pentru că știm cu toții că meditația - este „nu face nimic“ pentru o vreme. Cum afectează eficiența muncii noastre?

Deci, aici sunt doar câteva dintre rezultatele de meditație, care sunt desenate în atenția neurologi:

• scaderea nevoii de somn, și o persoană doarme mai puțin decât înainte;
• efect relaxant și calmant ridicat;
• crește vigoarea și a adăugat tărie;
• îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral;
• încetinirea îmbătrânirii structurilor creierului si a constatat o crestere de materie cenusie a creierului;
• concentrare mai mare;
• ajuta la procesele creierului care susțin gânduri defragmentarea, care, la rândul său, permite să nu pentru a obține blocat într-un singur spațiu de informare și să se gândească pentru viitor.

Acest lucru poate fi realizat prin intermediul unor exerciții simple de mediere, de asemenea, destul de posibil meditație la domiciliu.

Cu Vikium puteți începe să meditezi la domiciliu. Pentru a începe meditația merge pe programul nostru de site-ul „Detoxifierea a creierului.“

„Creier Detoxifiere“ - un curs de formare mică, dar extrem de eficient, care vă va ajuta să efectueze o „curățenie de primăvară“ în creier, și, astfel, a scăpa de practicile mentale familiare, dar depășite și metodele de gândire.

Ce este meditația idee?

Ideea de bază de meditație este simplu: să învețe să gestioneze în mod liber de îngrijire și starea lor. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții speciale. Pentru a începe cu - cel mai simplu, care vizează, să se concentreze pentru o anumită perioadă de timp (să zicem, o jumătate de oră) a fost direcționată „spre interior“. În timpul meditației, atentia ca este distribuit, „uns“ tartinabile. El nu are focalizarea. Aceasta nu surprinde gândurile sau sentimentele noastre, și alunecă pe suprafața conștiinței noastre, nu ar agățându.

Aceasta este o sarcină destul de dificilă, mai ales pentru incepatori - să păstreze atenția „asupra nimic.“ Prin urmare, accentul este pus ... respirație. Iată câteva sfaturi tipice pentru cei care încep să învețe tehnici de meditație:

• De fiecare dată când atenția respirația trece la altceva, l aduc înapoi.
• Ar trebui să păstreze întotdeauna respirația în câmpul vostru de conștiință.

Deci, începe să antrenezi mintea, întorcându-l din obiectele pe care-l atrag (gândurile sau sunete care distrag atenția în jurul) la obiectul pe care îl specificați (respirația).

Aceasta este ideea de bază de meditație pentru începători.

Cum de a începe să meditezi la domiciliu

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de două lucruri:

Puteți medita în timp ce în picioare sau mersul pe jos în sus și în jos, dar va fi următoarea etapă de complexitate. Pentru a începe, mai bine încă medita ședinței. Puteți selecta una dintre următoarele opțiuni:

1. Scaun. Mai ales recomandat pentru cei care se confruntă cu probleme cu spatele.
2. perna de meditație. Pentru incepatori de a utiliza este destul de dificil.
3. Banca pentru meditație. Recomandat pentru cei care au probleme cu picioarele.

Cum să începi

• Păstrați spate și să păstreze o poziție verticală, pe tot parcursul procesului de meditație.
• Ochii tăi pot fi închise sau deschise. Dacă descoperiți că vă puteți concentra mai ușor pe respirație cu ochii închiși, apoi închideți ochii. Uneori se concentrează privirea asupra spațiului pe podea, în fața ta.
• Mâini libere să lase minciună. Picioarele pot traversa.
• ochi direct în jos un pic, chiar dacă ochii tăi sunt închise.

Ce se poate face - 6 pași de bază în meditație

Sfaturi utile novice

Răspunsul fără echivoc la întrebarea, cum să mediteze, probabil, nu. Dar există câteva sfaturi care vă pot fi utile:

• Este mai bine să mediteze timp de 10 minute pe zi, 70 de minute o dată pe săptămână. La începutul dezvoltării de meditație, puteți experimenta plictiseala sau anxietate. Aceasta este o stare normală. Și nu-ți fie frică de ei.
• Începeți cu o lungime mică de timp. Nu setați doar cronometrul pentru 30min. Puteți începe chiar și cu doar o meditație de 5 minute. Este important doar să o facă în mod regulat, de preferință de zi cu zi.
• Selectați un semnal de frumos și moale cronometru.
• Pick up pentru meditație și liniște închis loc desigilării. Focus vă va ajuta să fie lumină slabă slabă sau de întuneric.
• Rețineți că accentul este pierdut pe expiratie mai ușor decât respirația. Ia mai mult de expirație de control.
• Dacă nu vă puteți concentra, număra până la cinci. Apoi repetați numărătoarea.

Meditația - o practică relativ simplă. Cu toate acestea, este nevoie de o anumită auto-disciplină și perseverență. Dar efectul dobândirii competențelor depășește toate așteptările.