Cum de a medita - 5 pași simpli

Dacă învățătura este dat la tine fără nici o dificultate, nu va fi foarte eficient pentru tine. Nici sacrificiu, nu vei primi bijuteria.
Noi sacrificiu de dragul atât de multe lucruri stupide. Din cauza afecțiunii suntem gata să dea mâna. Din cauza furiei, ne pierdem corpul nostru.






Deci, ce sunt unele dificultăți pe calea voastră spirituală - acesta este un lucru foarte minor.
/ Milarepa /

Meditația - Cum să Start

Voi vorbi despre cum să mediteze, voi da un exemplu de o anumită meditație, pe care o puteți începe adresa corectă astăzi, și să vă spun despre postura corectă, care ar trebui să rămână corpul dumneavoastră în timpul sesiunii.

Meditația - un exercițiu eficient pentru relaxare și concentrare, care elibereaza mintea de gândurile și neliniștile, te și de gândire plumb calmeaza în ordine. practica regulată a meditației îmbunătăți starea de spirit, învățați cum să vă relaxați și nu a răspuns la stres, ajută în lupta cu obiceiurile proaste (fumat și alcool), să consolideze voința și caracterul tău, pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare, de memorie si inteligenta.

Cel mai important, meditația se dezvoltă în tine o capacitate critica sanatoasa, capacitatea de a privi lucrurile în jur și, de asemenea, să se sobrietate și imparțial, ameliorează percepția ta de vălul iluziei!

Scopul meditației

În meditație nu există nici o magie și magie. Este doar un anumit exercițiu, exercițiu, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de al treilea ochi“ sau „înțelegerea absolută.“ Scopul meditației - un corp sănătos și o minte sănătoasă, liniște, armonie, echilibru și fericire. Tot ceea ce lipsește în timpul nostru ocupat.

Meditația - nu este la fel de dificil pe cât pare. Mai mult decât atât, sunt sigur că majoritatea dintre voi sunt deja angajate în meditație, într-un anumit fel, și sunteți chiar în măsură să evalueze efectul său! Surprins? Mulți dintre voi, atunci când nu ai putea dormi pentru o lungă perioadă de timp, am început să numărați oi: doar o oaie, două oi, chiar și oile până când adormi. În acest caz, ar putea fi ei înșiși buclat sari peste oi un gard, de exemplu. Cineva este ajutat. Ce crezi de ce? Pentru că, vă păstrați atenția pe un singur lucru, astfel a încetat să se gândească la altceva. Toate grijile și gândurile lăsați mintea ta!

O foarte monotonia acestui proces te calmeaza si te adormi! Vezi tu, fără trucuri, totul este ușor. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși este foarte comparații brute și simpliste. Te concentrezi pe respirație, pe imaginea sau pe mantra, astfel calmeaza mintea. Dar, desigur, că efectul de meditație este mult mai larg și mai adânc decât efectul, care se manifestă în cont oi. Această practică vă poate oferi este incomparabil mai mare.

Multe articole din segmentul național al internetului pe această temă copleșit toată terminologia ezoterice, „chakra“, „energie“, „vibrația“.

Eu cred că astfel de elemente nu sunt destul de joacă în mâinile răspândirea acest lucru, fără îndoială, practică utilă și eficientă în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca confuzie și scepticism în rândul omului comun. Toate acestea oferă un fel de sectarism, ceea ce era imposibil de a discerne esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce aveți nevoie pentru a „deschide chakrele inferioare“, când de fapt doriți doar să învețe să controleze emoțiile, să nu cedeze în impulsuri de moment și modificări ale dispoziției sau a scăpa de depresie?

Mă uit la meditație destul de diferit. Pentru mine nu este o religie, nu o doctrină secretă, și se aplică, dacă pot spune așa, o disciplină care m-au ajutat foarte mult în viața mea, viața unui obișnuit, terestru, și să nu fie prohibitiv-cosmice-spirituale. Ea mi-a ajutat să facă față cu neajunsurile caracterului său, dependență, slăbiciune. Ea mi-a permis să se dezvolte mai mult pe deplin potențialul lor, stabilit pe o cale de auto-dezvoltare, și, dacă nu pentru ea, nu ar fi acest site. Sunt sigur că te poate ajuta prea. Meditația poate învăța pe oricine. Aceasta nu este o afacere mare. Și chiar dacă nu se va dovedi, aceasta va avea în continuare efectul. Să începem. Dacă doriți să înceapă să mediteze, pentru a începe cu:

E timpul pentru meditație

Mi-ar recomanda să meditez de două ori pe zi. În dimineața zilei de 15-20 de minute, iar seara aceeași cantitate de timp. În dimineața zilei de meditație va modela mintea ta, dă un impuls de energie, se pregătească pentru începutul zilei și seara va elimina stresul si oboseala, a scăpa de gânduri și griji enervant. Încercați să nu pierdeți o singură sesiune. Să meditația devine un obicei de zi cu zi.

Eu cred că 30 de minute pe zi poate aloca fiecare. Mulți se plâng de lipsa de timp, iar acest fapt ar putea găsi o scuză pentru motivul pentru care nu participă la sport sau de a medita. Tu faci acest lucru, nu pentru cineva - în primul rând, pentru tine. Această acțiune are ca scop atingerea fericirii personale și armonie. Și administrează această armonie nu este atât de scump. La doar 30 minute din timpul tau pretios! Este să plătească mai mult?

În mod similar, exercițiul care vizează consolidarea sănătății dumneavoastră este mai important decât orice altceva, ca tot ceea ce este în mod constant trecute cu vederea și să urmărească punerea în aplicare a pe termen scurt, obiectivele pe termen scurt, mai degrabă decât provocările globale, strategia de sacrificiu pentru tactici. Dar este în cel mai bun caz. Cel mai adesea, acestea o jumătate de oră, care ar putea fi cheltuite cu mare beneficiu, merg la școală lucruri mai puțin importante (chiar dacă toate criteriile pentru a evalua propria importanță). Acesta este motivul pentru care nu poate fi sacrificată în favoarea altceva, mai puțin semnificative.

Subiectul acestui articol - nu un sport. Dar, din moment ce eu vorbesc despre asta, apoi lăsați-vă următoarea comparație: dacă antrenamentul fizic - este sănătatea corpului, meditație - este sănătatea mintea ta. Mulți oameni subestimează efectul meditației, până atunci, până când vom începe să se ocupe de ea.

Dacă aveți doar un singur caz de urgență, este mai bine să dormi mai puțin și, astfel, să mediteze: din moment ce 20 de minute de meditație, în funcție de sentimentele mele personale, înlocuiți aceeași cantitate de timp de somn, și, uneori, mult mai mult, pe măsură ce odihnă și relaxare. Daca nu ai foarte, foarte puțin timp și, în plus va, puțin somn, sau nu începe cu foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute, puteți încerca 5 minute de meditație. Aceasta este o tehnică specială care învață una dintre celebrele maeștri ai acestei practici. Dar aș recomanda în continuare să mediteze cel puțin 15 minute pentru adulți și 5-10 minute pentru un copil.

Loc pentru meditație

Cel mai bine este de a medita într-un cadru liniștit. Tu nimic nu ar trebui să distragă atenția. Unii nu recomandăm să practice în camera unde dormi - în acest caz, există o mare probabilitate ca vei adormi în timpul sesiunii din cauza faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că te duci la culcare în această cameră.

Dar, dacă nu puteți alege un alt loc pentru a practica, este bine să nu fie, ca să mediteze în dormitor. Nu este critică, crede-mă. Dacă, din anumite motive, nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, nu este un motiv să renunțe la practica. Când am început meditând, am trăit în suburbii, și a trebuit să meargă în fiecare zi pe tren pentru a lucra. Am făcut practică pe drum și în ciuda numeroaselor distragere, m-am întors să se relaxeze într-un fel.

Chiar și meditație în mijlocul mulțimii zgomotoase poate da un anumit efect, asa ca nu-l neglija, chiar dacă nu aveți un loc liniștit, unde ai putea fi singur cu el. Acest loc este cu siguranță de dorit, dar nu atât de sigur.

Corpul și meditație

Nu stau neapărat în poziția lotus. Principalul lucru este că partea din spate a fost drept, și te simți confortabil. Partea din spate nu trebuie să fie înclinat spre înainte sau înapoi. Coloana vertebrală ar trebui să formeze un unghi drept cu suprafața unde stai. Cu alte cuvinte, acesta trebuie să intre în pelvisul perpendicular. Poate sta pe orice scaun, este recomandabil să nu se sprijine pe partea din spate a acestuia. Poziția lină spate este necesară pentru a face mai ușor de a respira, iar aerul este trece mai bine prin plămâni. este, de asemenea, necesară pentru menținerea gradului de conștientizare. După meditație - este la un pas de un echilibru de relaxare și tonul interior. Meditația - nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți. Este, de asemenea, o metodă de a observa mintea ta, o modalitate de a dezvolta sensibilizare. Și aceste lucruri necesită o atenție de conservare, de concentrare. Acest lucru ajută direct înapoi. Dacă stai drept, atunci sunt șanse ca vei adormi în timpul meditației redusă. (Așa că nu vă sfătuiesc să meditezi culcat)

Ce ar trebui să fac în cazul în spate prea enervant?

În mușchii pot fi implicate în timpul postura cu spatele drept, care sunt puțin utilizate în viață și din spate pot fi tensionate. Este o chestiune de formare. Vă recomandăm să înceapă stai pe un scaun cu spatele drept și nu-l sprijine pe partea din spate a unui scaun. disconfort ușor este mai bine să sufere, nu concentrându-și atenția pe ea. De îndată ce va fi dificil de a tolera, împinge ușor înapoi și se lasă pe spate pe partea din spate a unui scaun fără a rupe poziția directă a coloanei vertebrale.

Cu fiecare nouă sesiune de practică va fi mai lung și mai stai cu spatele drept, fără ao sprijini de nimic, pentru ca muschii tai vor deveni mai puternice cu timpul.

Paragraful de mai sus este, practic, conține instrucțiuni complete de meditație pentru cei care tocmai au început să se ocupe de ea. Am încercat posibil să articuleze esența a ceea ce vreau să spun prin meditație, fără lucruri suplimentare pentru a păstra lucrurile simple și de a face cel mai mult sens pentru a aduce meditația celor care nu știu nimic despre asta.

Explicații pentru practica meditației

În timp ce urmăriți respirația, nu poți în același timp să se gândească ceva în același timp. Deci, atunci când reveniți atenția respirația, gândurile vor pleca de la sine. Dar, uneori, ajungând la o bună concentrare asupra obiectului meditației, adică, imagine, respirație sau o mantra, puteți viziona gândurile din lateral pentru a vedea modul în care acestea vin și pleacă cum înoată pe lângă tine ca niște nori. Și vei simți că nu sunteți un participant la acest proces, stai departe.

Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare pe care le poate realiza atunci când se va realiza o bună concentrare. La început, cel mai probabil vei fi distras constant de gânduri, și asta e bine. Odată ce această notificare, pur și simplu a reveni atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să dezvolte concentrare.

Scapă de gândurile este dificil, deoarece creierul este obișnuit să se gândească în mod constant despre. A scăpa de gânduri - acest lucru nu este scopul meditației, așa cum cred mulți. Sarcina ta este pur și simplu să stai pe spate și priviți mintea, încearcă să mențină atenția asupra mantra sau respirație.

Omul modern primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, de afaceri, de îngrijire, pe Internet, o nouă experiență. Și creierul lui nu are întotdeauna timp pentru a procesa aceste informații într-o viață rapid ritm. Dar, în timpul meditației, creierul nu este implicată în alt mod, astfel încât el începe să „digera“ informatiile si din aceasta cauza vii gândurile și emoțiile pe care nu le-am dat timp suficient în timpul zilei. Nu este nimic greșit, că aceste gânduri vin.

Nu este nevoie să te învinovățești mental pentru ceea ce nu se poate relaxa sau a scăpa de gândurile. Nu este nevoie pentru a încerca să afecteze în mare măsură modul în care meditația. Tu doar stai pe spate și priviți ce se întâmplă, fără a interfera cu ea. Să lucrurile merg ca de obicei: nu gânduri vin gânduri bune vin prea bine.

Ia poziția unui observator detașat: nu face judecăți despre gândurile tale. Noi nu ar trebui să compare sentimentele lor cu modul în care vă simțiți în timpul unei alte meditație sau cu modul în care crezi că ar trebui să se simtă. Stai în prezent! În cazul în care atenția este distrasă, apoi calm, traduce înapoi la punctul de plecare, fără gânduri.

În general, nu trebuie să se gândească: „aveți nevoie pentru a opri de gândire“, „trebuie să se relaxeze“, „nu am primit.“

Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu va fi „corect“ sau „greșit“ experiențe în meditație. Tot ceea ce va fi, va fi „drept“, pur și simplu pentru că are loc, iar celălalt nu poate avea loc. Meditația - etoprinyatie ordinea existentă a lucrurilor, adoptarea lumii sale interioare, așa cum este ea.

(Oricine poate aminti încercările lor inutile de a adormi Dacă încercați să vă forța să doarmă și este în mod constant gândesc la ea ( „am nevoie să dorm“, „Nu pot dormi - cum ingrozitor“), atunci nu va funcționa, dar dacă pur și simplu să vă relaxați.. și drop off dorința de a adormi cât mai curând posibil, apoi, după un timp te duci liniștit la culcare. același lucru se întâmplă în timpul meditației. Lasă-dorința de a se cufunda în meditație profundă, pentru a scăpa de gândurile, pentru a realiza o stare specială. să le Se întâmplă ca fiind originare m.)

Desigur, nu putem compara complet meditatia cu somnul. În timpul ei încă acolo un pic de efort. Este o întoarcere la punctul de plecare al atenției. Dar acest efort fără efort. Asta este, este foarte ușor. Dar, în același timp, trebuie să aibă Insistența moale, continuu amintindu-vă că atenția a dus la o parte. Nu trebuie să se relaxeze până la acea margine, atunci când arunci totul la voia întâmplării. O mică parte din voi trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Acesta este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, forța și lipsa de voință, puțin control și lipsa de control. Este dificil de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege ceea ce spun.

Putem spune că meditația nu a funcționat, numai dacă nu meditezi! Scopul tau este de a observa atunci când atenția începe să fie distras, nu pentru a scăpa de gânduri.

De aceea, oamenii care sunt mereu despre gândire ceva în timpul practicii, el obține, de asemenea, în beneficiul ea: ei devin mai concentrat și un control mai bun al gândurilor și dorințelor lor, ca de învățare pentru a ține atenția asupra lui însuși. „Încă o dată, cred că, nervos, supărat, îngrijorat - e timpul să se oprească.“ Dacă înainte de aceste sentimente așa cum au trecut prin tine, practica va ajuta să fie întotdeauna conștienți de ele, iar acest lucru este o abilitate foarte importantă. De-a lungul timpului, practica ai învăța să fie conștienți în orice moment al vieții tale, nu numai în timpul meditației. Atenția dumneavoastră va înceta să sară în mod constant de la gând la gând, iar mintea devine mai calm. Dar nu toate dintr-o dată! Nu vă faceți griji în cazul în care concentrația nu va avea te!

Ceea ce trebuie să se concentreze în timpul meditației?

• Concentrați-vă asupra respirației: fie să urmăriți doar respirația ghida ochiul interior la acest aspect natural al activitatii tale de viata, te simti cum aerul trece prin plămâni și modul în care se întoarce. Nu încercați să controlați respirația. Privește-l. Ar trebui să fie naturale. În timpul meditației, respiratie poate fi foarte lent, si te vei simti ca tine sunt aproape nu respira. Să nu sunt speriați. Acest lucru este normal.
• Citește în tăcere pentru mine o mantra: nu vă se pronunță repetând cuvintele rugăciunii în sanscrită.

• Tehnici de vizualizare: reprezinti imagini diferite, ca abstracte, cum ar fi un foc multi-colorate, și destul de specifice. De exemplu, vă puteți pune într-un loc imaginar unde vă veți simți pace și liniște.

Dacă nu știi care dintre aceste practici de a utiliza, apoi ascultă-te. Sau pur și simplu încercați toate opțiunile și de a determina cel mai bun pentru ei înșiși. Cred că nu prea contează ce fel de meditație pe care o alegeți, ca bază a fiecăreia dintre ele este unul și același principiu.

Din moment ce am postat această poveste, de fapt, am răspuns postarea dvs. - pentru întrebarea nu am văzut.
1. Pose Lotus nu au nevoie, chiar dăunătoare pentru meditație. Motivul - pentru a învăța cursuri de yoga.
2. Ocuparea forței de muncă este cel mai bun în sidhasane (ca în imagine). Motive și explicații acolo.
3. Acest articol nu este despre chakre si despre concentratia de tehnologie. Deci, din nou, off-topic.
4. Creștinismul este acolo pentru a nu discuta vedea punctul - fratele mai mare corect lăuda în fața minorilor. Senior în vârstă a sistemului (timp de 500 de ani), iar în ceea ce privește practicile și capacitățile.