Cum de a instrui pentru fotbal

Cere jucători pentru a începe antrenamentul. dacă cineva are un prejudiciu sau daune. Dacă cineva răspunde „da“, cere sportivului examinat de un medic. Chiar dacă aveți dubii, asigurați-vă că este în orice caz, el nu a luat parte la formare. Echipa medicală trebuie să determine natura și gravitatea prejudiciului. Aceasta este o problemă foarte gravă, deoarece se poate întâmpla reapariția prejudiciului și sportivul va cădea definitiv de acțiune.

Spune jucătorii merge încet pentru un timp și apoi dintr-o dată spune-le pentru a ridica tempo. Fă-l, astfel încât acestea au produs accelerație în aceeași secundă. La final le cere să facă jogging lumină. Completați această parte a formării după 10 minute.

Întrebați jucătorii fac stretching toate grupele musculare majore. Cele mai multe departamente majore: vițel, ischiogambieri, inghinală și cvadriceps femoris. De asemenea, asigurați-vă, că acestea pot fi bine tras întregul corp. Această parte importantă a formării nu ar trebui să ia mai mult de 10 - 15 minute.

Dă jucători la câteva minute după întindere. Să jucătorii vor face un exercițiu personal sau complexe.

Dă jucătorii disponibile pentru a face o alerga mai repede decât la începutul sesiunii. La fiecare 30 de secunde, lăsați accelerația de comandă. Asigurați-vă că nu a durat mai mult de 5 secunde. Făcând acest tip de muncă timp de 10 minute, în timp ce jucătorii nu se simt obosit.

Dă jucătorii o minge în următoarea parte a exercițiului. Aranjați-l, astfel încât un grup de jucători au făcut un cerc viu, și câteva dintre ele erau în interiorul acestuia. Scopul este pentru acei jucători care formează un cerc - pentru a menține mingea. Grupul în cadrul acestuia este de a încerca să-l intercepteze. Astfel, toți jucătorii vor juca două roluri. Ia această parte a formării de 15 minute.

Petreceți un debriefing la sfârșitul antrenamentului. Specificați jucătorii de pe punctele pe care ar trebui să strâng. Laudati pe cei care sa arătat bine. Cheltuiți jogging lumina autostopul.

Fotbal - cel mai popular sport de pe pământ. Ii place sa joace o cantitate foarte mare de oameni, dar cu privire la modul de a îmbunătăți echipamentul de fotbal și de caracteristicile fizice ale jucătorilor nu știu totul. Dacă sunteți interesat de aceste informații, veți găsi în acest articol.

Decide cu privire la planul de formare. Decide cât de mult pentru a exercita o săptămână și pentru cât timp va dura. Echipele standard de fotbal de amatori efectuează trei sesiuni de formare pe săptămână cu durata de 2-2,5 ore. Cheltuielile cele mai bune lor în după-amiaza târziu, în 17-19 de ore, atunci când nu a fost foarte cald.






O dată pe săptămână este de obicei loc de joc, dar în loc să vă puteți face o cruce sau o excursie la saună.

Încălziți echipa. Faza inițială de formare începe cu warm-up. Jucătorii să ia mingea și a alerga în jurul câmpului. Rularea rundă, jucătorii trebuie să ruleze fără mingea, ceea ce face rândul său, a trunchiului.

După încălzire, jucătorii, timp de 5 minute face stretching. Să acorde o atenție pentru a se întinde stinghie, șold și glezna.

Trimite o comandă pentru exercitarea de funcționare fără mingea. Cheltuie releu, alerga de transfer. Instruirea labagii pe teren.

Face exerciții de jogging cu mingea. Locul chips-uri de pe teren, și lăsați jucătorii obbegat cu mingea, apoi în creștere, apoi reducerea ritmului de funcționare.

Face alte exerciții cu mingea. Exerciții în piețe și de conducere pe intervalul de gol - un element necesar al exercițiilor de formare.
În plus, este necesar să se practica lovituri cu poziția standard, lovește o pasă, trece de pe flancul și lovind capul pe minge.
Verificați baza de antrenament necesare joc cu două sensuri și stretching.

Train tehnica si tactica. Fiecare tehnică de formare ar trebui să funcționeze, de exemplu, treci „obraz“ sau lovi cu piciorul „creștere“.

Să practica jucători meci. Fără pregătire practică jocul nu va fi la fel de eficient, așa că încercați să dea fiecărui jucător, cel puțin un pic de timp pentru a merge pe teren.

• cum să tren în fotbal

Aproape orice sport poate fi practicat în mod individual, adică, unu-la-unu cu un antrenor. Excepția ar fi, probabil, că jocurile de echipă, cum ar fi fotbal sau volei.

Pregătirea individuală se va potrivi cu cei care nu au șanse de a se angaja cu grupul. De exemplu, tinerele mame sau dependenți de muncă, care lucrează până târziu în noapte. De asemenea, formarea personală este preferată de cei care doresc să obțină rezultate maxime în activitatea propriului său corp.

Astfel, un avantaj de formare individuală includ următoarele:

1. Toate instructorul acordă o atenție pentru tine. Este o integral de implicare în muncă, dar, de asemenea, să ia timp liber nu va funcționa. Controalele instructor toate acțiunile pot partaja unele dintre nuanțele și secretele care sunt în proces de formare de grup nu este de obicei suficient timp.

2. un bonus frumos. Cel mai adesea, complet cu formare personală este de desen plan de alimentație, mai ales atunci când vine vorba de formare pentru pierderea în greutate și de modelare corporală.

3. Abordarea individuală. Dacă ați ajuns la antrenament personal, de exemplu, acrobație, antrenorul nu vă prima zi tumbe face salt. După o serie de exerciții simple, a făcut cunoștință cu posibilitățile corpului și dau sarcinile pe care le puteți efectua. Un antrenor competent nu va lăsa să renunți la tine, dimpotrivă, ea va încuraja chiar și succese mici, alimentând motivația.

4. Flexibil. Antrenorul este, de asemenea, un om, cu el, este posibil să cadă de acord asupra unui transfer de activități, sau pentru a preveni, în cazul în întârziere. Unii instructori du-te acasă, nu va fi doar o salvare pentru cei care nu pot pleca pentru o lungă perioadă de timp, sau care sunt pur și simplu prea leneș.

Să ne întoarcem la dezavantaj:

1. Cost. Cel mai adesea, de grup de formare individuală sunt mai scumpe, pentru că antrenorul cheltuiește pentru fiecare persoană mai multă energie și efort decât de a lucra cu grupul. Dacă vrei să faci personal, să fie pregătit să furculiță afară.

2. Compania implicată în distracție. Aici și sprijinul prietenilor, și un spirit competitiv și o atmosferă mai relaxată. Cei mai mulți oameni recunosc că exercitarea într-un grup pentru ei este mai ușor, și în multe privințe mai eficiente, dar există o opinie personală a fiecăruia. Nimeni nu știe ce este potrivit pentru tine.

Rezumând cele de mai sus, putem da sfaturi alinia sesiuni individuale și de grup pentru a obține un efect maxim. Deci ai combina avantajele ambelor tipuri de activitate, precum și adăugarea de formare personală aici, la domiciliu, și a venit la obiectivul mai repede.