Cum de a instrui inima si rezistenta
Principalul mușchi al corpului uman - inima, fără a opera sa, sensul tuturor altor muschi care nu au pur și simplu să fie. Dar, uneori, avem tendința de a uita despre un astfel de organ important și este obositor de purtat. Dar bolile cardiovasculare ocupa primul loc in lume in ceea ce priveste ratele de mortalitate, cu certitudine evitând chiar boli oncologice. Prinderea pe puterea de formare, sportivii își pierd adesea din vedere exercitarea inimii, dar în zadar.
Inima și importanța sa în culturism
Inima - un mușchi care nu este în repaus timp de un minut, pentru că el trebuie să fie redus în mod constant, furnizarea intregului organism cu oxigen, de pompare de sânge pe tot corpul. Cea mai mare greșeală făcută de mulți începători este că ei nu consideră că este necesar separat pentru a instrui inima, sau de a face greșit. Doar o inima bine instruit va oferi viteza si rezistenta. Nu contează ce mușchii pieptului, vei avea dacă „motorul“ este slab, apoi, după un moment de jogging intens începe să se sufoce din cauza lipsei de oxigen, iar apoi vor fi acoperite cu grindină, iar persoana va dobândi o nuanță roșu aprins. Și toate acestea este rezultatul unei inimi slabe și bine dacă se termină doar așa, dar nu va fi rezultatul, de exemplu, accident vascular cerebral și consecințele sale nefericite.
În plus, cu atât mai mare greutatea corporală, cu atât mai mult inima va trebui să lucreze, de pompare mai mult sange pentru a furniza suficient oxigen toate organele. În consecință, culturist, creșterea masei musculare, crește în mod constant greutatea sa și inima sa de multe ori redus, iar mai mult se face, cu atât mai repede se uzează, se pare un fel de ciclu.
La fiecare 10 kg de greutate necesită un volum suplimentar de oxigen de trei litri pe minut.
Dar totul este bine, ai spus, ce faci, nu dau aceeași masă musculară, care a fost crescut de-a lungul anilor pentru a facilita activitatea inimii? Nu, pentru a pierde în greutate de a face acest lucru nu este necesar, cu toate că aceasta este o opțiune, dar nu și pentru culturist. Randament unul pentru sportivi # 8213; este de a crește volumul inimii pentru a putea transporta mai mult sânge cu o rată de frecvență mai mică, adică uzura. Și acest lucru poate fi realizat doar prin formarea sa.
Hipertrofia mușchiului inimii
Rețineți că ar trebui să crească volumul inimii, nu dimensiunea, este fundamental lucruri diferite. Și, în primul și în al doilea caz există hipertrofie, o creștere, asta e doar ceea ce este volumul vasculare sau grosimea pereților inimii, este foarte important.
Hipertrofia poate fi pozitiv și notate latină litera L, într-un astfel de caz, există o expansiune și o creștere în volum a mușchiului vascular principal. Acest lucru permite inimii de a pompa cantitatea necesară de sânge fără dificultate, și în timp ce nu lucrează pentru uzura.
A doua opțiune este numită hipertrofie de tip D și nu este atât de perspective luminoase, la fel ca în primul caz. creștere Heart apare ca urmare a compactării zidurilor sale, acest lucru este atunci când nu poate face față cu cantitatea necesară de sânge și relaxează. În acest moment, ea începe să se condenseze peretelui vascular, ceea ce duce la diferite boli, cum ar fi mini-accident vascular cerebral.
Secretele de formare a inimii
Pentru a obține de tip L hipertrofie cardiacă, și nu invers, ar trebui să se ocupe cu pulsul în intervalul de la 110 # 9472; 140 bătăi pe minut. Nu este necesar să-l conducă la limita de maximum 180 de batai, aceasta este o greșeală comună care duce la consecințe tragice. Mai bine decât rata medie, dar pentru a lucra mai mult timp. Pentru comparație, frecvența bate starea liniștită a unei persoane este în jur de 70 pe minut.
„Overclock“ inima la 130 de bătăi, ar trebui să fie treptat, dar atunci când vin la acest punct, continuă să dețină doar un astfel de ritm, cu durata de o astfel de formare ar trebui să fie de aproximativ o oră, nu mai puțin. În acest timp, crește elasticitatea mușchilor, cantitatea de sange prin inima a trecut în această perioadă a crescut de mai multe ori, ceea ce contribuie la o creștere treptată a volumului său.
Pentru a obține rezultatul dorit, la o astfel de formare ar trebui să fie utilizată nu este mai mică de trei ori pe săptămână și nu ar trebui să fie mai puțin de o oră în fiecare. În acest fel veți obține o cantitate mai mare de sânge pompat pe contracția și, prin urmare, mai puțină uzură și inima, desigur, astfel, va fi capabil să dezvolte rezistenta. Iar în rest, bate inima trebuie să facă mai puțin, care, de asemenea reduce în mod semnificativ sarcina pe el.
Antrenamentul poate conține absolut orice, atâta timp cât pulsul tot timpul menținut la un nivel nu scade sub sau rostogolește. De obicei recomanda rularea, ci mai degrabă este un stereotip din trecut. Nu-ți place să ruleze, nu este necesar, nu este de înot, sari coarda, box, biciclete exercițiu, mersul pe jos sau pur și simplu intensiv, cel mai important, că în procesul pe care sunt monitorizate în mod constant ritmul cardiac, asta e tot.
„Întinzându“ a inimii, există o limită?
Persoana medie are un volum cardiac la 600 ml instruit crește atlet de două ori până la 1200 ml. Un foarte instruit, de exemplu, cu numele sau atlet realizează volum în player hochei 1500 # 9472; 1800 ml, bine este un nivel foarte serios. Din acest exemplu se vede că este posibil să se mărească volumul de jumătate, adică 50%. Acest rezultat poate fi atins în șase luni, cu condiția ca orele de formare va avea loc pe o bază de zi cu zi. Daca nu sunt pe deplin pregătite pentru stresul de zi cu zi, pentru început suficient să fie de trei ori pe saptamana si va permite sa se intinda muschiul cardiac cu 30 # 9472; 40%.
Monitorizarea ritmului cardiac
Există două metode de contracție a monitorului inimii. Primul este de a măsura ritmul cardiac, folosind degetul mijlociu, care ar trebui să fie aplicat pe artera carotidă în gât sau pe încheietura mâinii stângi, în cazul în care cifra este de obicei măsurată în spital.
Simțind pulsul ar trebui să detecteze șase secunde, iar numărul de accidente vasculare cerebrale rezultat se înmulțește cu zece. Cu cât timpul pe care îl luați, cu atât mai exact rezultatul. De exemplu, este posibil să se contoriza numărul de bătăi timp de 15 secunde și le înmulțește cu patru si vei primi ritmul cardiac pe minut. Măsurată în acest fel, este necesar să pulseze degetul mijlociu, ca un indice mare sau au un val puternic, pe care o puteți confunda.
A doua metodă este mai simplificat - un monitor de ritm cardiac (fotografia de mai sus). O astfel de priborchik capabil să măsoare pulsul cu precizie ca in timpul unei ECG de înregistrare numai în prezent. Aceasta arta este de mirare un senzor similar cu cadran ceas încheietura mâinii, care este montat sub sani cu ajutorul curelei elastice speciale. Desigur, un astfel de dispozitiv ar fi un prieten bun, pentru cei care au decis să se implice serios în formarea inimii, și este, de asemenea, util pentru cei care doresc să ardă excesul de grasime corporala. Deoarece este de la aceste programe de antrenament cardio sunt cele mai bune, se pare, a scăpa de excesul de greutate. Doar, poate, un dezavantaj semnificativ pentru mulți va fi prețul monitorului de ritm cardiac. Pentru aceasta va trebui să plătească 50 la 200 de dolari, în funcție de producător, designul și popular brand.
Deteriorarea sarcini mari pe inima
Prea mult nu este bun, este de asemenea un fapt, pentru că există încă o astfel de boala ca distrofie miocardică. Problema cu această boală este o povară inutilă asupra inimii. Atunci când o sarcină medie a mușchiului inimii, cu numărul de bătăi pe minut 130, contractele de inima si relaxeaza. Când antrenamentul este prea intens și frecvența contracțiilor inimii la limita, poate că nu are timp să se relaxeze.
Datorită faptului că el trebuie să lucreze în mod constant în inima de stres se întâmplă și duce la hipoxie și ca o consecință există hipertrofie, și anume creșterea zidurilor. Procesul de lungă perioadă de timp poate duce la necroza (moartea) celulelor cardiace, iar acest lucru la rândul său cauzează microinfarcts. Ca rezultat, inima este crescut în volum, dar nu din cauza intinderea pereților vaselor, ca urmare a tesutului mort, care a format deșeuri, balast suplimentar asupra inimii.
distrofie miocardica se dezvolta in sarcina pe inima în termen de 180 de # 9472; 200 bătăi pe minut, ceea ce este inacceptabil pentru funcționarea sa normală, și ca rezultat poate duce la stop cardiac. Care este motivul pentru care sportivii mor de multe ori, de obicei in timpul somnului.
În plus față de toate acestea, formarea prea intensiv, ceea ce duce la moartea celulelor - este un proces ireversibil. Dacă ați făcut deja o modificări patologice similare în volumul inimii sa se intinda poti doar „live“ o parte din ea. Dar, celulele moarte, toată viața va împiedica în continuare, funcționarea corectă a inimii.
De regulă, inima culturist nu este prea antrenat, bine, desigur, în cazul în care acesta nu face un cardio suplimentar.
Motivele pentru această stare a două. Primul este faptul că mușchiul inimii trebuie să conducă mai mult sânge din cauza greutății musculare. În al doilea rând, un decalaj mare între abordările de repaus care implică recuperarea ritmului cardiac sub nivelul minim necesar. Dar, cu mai puțin de odihnă, culturist de a pierde in greutate, de asemenea, este inacceptabil pentru ea, dar inima a fost antrenat intens. Halterofilii și powerlifters situația este chiar mai rău, din moment ce se odihnesc între seturi este chiar mai puțin.
Noțiuni de bază un antrenament, amintiți-vă media de aur, uneori este prea mult este la fel de dăunătoare ca și deficit. Includeți în modul tău de cardio, dar fă-o moderat. În plus față de formare nu uita pentru a consolida dvs. complexe de inima de vitamine, și amintiți-vă despre pericolele de excesul de colesterol și alimente grase, ele au, de asemenea, un impact negativ asupra activității musculare noastre cele mai importante. Inima de lucru în mod corespunzător, se va asigura o viață lungă.