Cum de a instrui inima de tahicardie - tratament de inima

Cum de a instrui inima: cardio (1 din 2)

În primul rând, cardio de zi cu zi: jogging în aer proaspăt în dimineața, ciclism, înot sau de formare într-un centru de fitness. Toată lumea alege ce-i place sportul.

Viața după un atac de cord - consolida cel mai important, inima

După un atac de cord oameni, de regulă, un mod de viață sedentar, pe nedrept jignit de cei dragi, casa de oameni care se presupune că nu au cu starea lor ia în calcul cumplită. Un număr mare de tot felul de medicamente folosesc. Acest mod de viață conduce la o deteriorare semnificativă a sănătății. Mușchiul inimii sa fie instruit - treptat, atunci șansele de recuperare sale sunt foarte mari.

Consolidarea inima dupa un atac de cord pentru a ajuta la unele dintre regulile.

1. Să vă gândurile să fie umplut cu optimism cu privire la viitor.

2. Incearca sa elimini toate excitare, mai ales pentru nimic.

3. în mod regulat, în fiecare zi, să efectueze un exercițiu pentru exerciții de dimineață, să urmeze o dieta corecta si echilibrata. Pentru fluxul de sânge a fost mai bine, de mai multe ori pe zi, se agită mâinile și să efectueze picioare mișcare de rotație. Amintiți-vă, câteva minute pentru a da grindings degetele mici pe ambele mâini.

Iată un set de exercițiu simplu va contribui în mare măsură la întărirea mușchiului inimii și de a îmbunătăți tonusul corpului. Nu te crampona de până la locul de muncă, alternează cu restul. Dacă este posibil, încercați mai puțin suprasolicitarea. Uneori, este util să rămână singur, asculta muzică liniștitoare.

Cum de a instrui inima

Căutat pentru ei înșiși cum să înceapă formarea musculare cardiace si a descoperit!

Vreau să împărtășesc cu toată lumea. La urma urmei, inima - este un organ foarte important al corpului nostru, și dacă este de a instrui, va avea o absență de garanție de 100% de boli cardiovasculare si longevitate.

Să începem cu faptul că inima - este, de asemenea, un mușchi. Și de a dezvolta, precum și a altor muschi, pe principiul recuperării și de recuperare în exces după un stres creat artificial (de exemplu).

Caracteristici în aceste două mușchi:

1) mușchiul inimii nu este inervat involuntar (putem în mod artificial „tensionat“ și „relaxeze“, acest mușchi). Putem crea doar condițiile în care numai sistemul nostru nervos crește activitatea inimii - pentru a rula mai repede, ridica o greutate mare.

2) formarea acestei traume musculare poate fi prea costisitoare pentru întregul corp. Dacă hiperinflați în formarea picioarelor - este indecent de mers. In cazuri extreme, febra pentru câteva zile, inima poate pur și simplu „rupe“ (în cazul de slăbiciune a supapei sau, să zicem, densitatea excesivă a zidurilor sale).

Concluzie: Inima de necesitatea de a instrui foarte, foarte atent.

Nu fuma in fata de exercitii aerobice cu cel puțin o jumătate de oră (20 de minute navele redus de nicotină, revenind la starea lor normala).

Nu exercita cu o mahmureala. În general, „mahmureala“, exercitarea de aerobic bine-pastorirea, dar inima să plătească scump pentru o astfel de reabilitare.

Asigurați-vă că pentru a cumpăra monitor de inima. Ieftine pentru a cumpăra de dolari pentru 30-40.

Efecte secundare - tahicardie, angină pectorală, scăderea tensiunii arteriale (bun).

Este mai bine să mergi la medic, a cerut o cardiogramă la începutul fiecărui an de formare.

Principii metodologice generale:

Începeți cu sarcini foarte mici, crescând treptat intensitate. Intensitatea cardio este măsurată ca procent din „ritmul cardiac maxim.“

100% HR = 220 - vârsta. În acest caz, frecvența cardiacă este considerată a fi norma în restul de 60-80 de bătăi pe minut în repaus (imediat după trezire fără a ieși din pat). Ritmul cardiac real la om este, și 90 și 110, care, desigur, nu este bună și are nevoie de o atenție specială.

încărcare mică - 60% din ritmul cardiac maxim. Asta este, pentru un om de 30 de ani este de 114 bătăi pe minut. Nu nu conta, ai nevoie de un monitor de inima.

La prima etapă, este necesar să se obișnuiască să se miște (begaerobikavelik ...), cu un ritm cardiac de 60% timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Și niciodată două zile la rând! În acest mod, trebuie să antreneze cel puțin o lună, dar mai bine - 2-3.

Fundalul senin de sarcini (60% MHR) a introdus accelerație scurt - 30-60 secunde cu un ritm cardiac = 75% (în 30 de ani este de 142 bătăi pe minut). Peste un antrenament de 40 de minute cu o astfel de accelerare poate fi de la 3-4 în prima săptămână la a patra 7-10. În acest mod, cel puțin o lună pentru a instrui, dar mai bine - 2-3.

Trei antrenamente pe săptămână: - (. A se vedea revendicarea 1) prima intensitate mai mică, al doilea - intervalul (sm.p.2), al treilea - crește durata șederii în modul de corp, 75-80% din MHR. În prima săptămână - până la 5 minute, a patra - la 20. Este de dorit ca acesta a fost după al treilea antrenament ai odihnit 2 zile (sâmbătă și duminică). După un antrenament este imposibil să se balanseze cel puțin 24 de ore. În acest mod, pentru a instrui un minim de 2 luni și mai bine - 4-6.

Anul doilea curs de instruire poate înlocui 2 și 3 accelerațiile interval de formare de formare de până la 90-100% din frecvența cardiacă maximă.

La siloviki dezvolta hipertrofie miocardică. Este clar că, în 30 de ani, motorul va funcționa fără probleme, dar cherevato astfel hipertrofia cu vârsta? Ar fi posibil, atunci să „întinde“ inima de cardio? Cât de dăunătoare antrenament lung la un puls ridicat? (Mai mare decât 170-180 bătăi / min timp de 1-1,5 ore)

Inima - aceasta este un corp mare musculos, și dacă detaliați într-adevăr în jos, totul este un mare mușchi. Oamenii de știință care au studiat natura inimii, a ajuns la concluzia că acest lucru este un mușchi plat lung, care într-un mod special „rasucit“ în timpul dezvoltării fetale într-o configurație complexă, creând o cavitate a ventricule și atrii. Toate acestea mușchi este agățat în mediastin (între organele de piept) pe pachetul neurovasculare, de exemplu, Acesta are un singur punct de atașare.

Inima si musculaturii scheletice de multe ori diferă în structură, dar acum amintesc despre una dintre ele - alimentarea cu sânge. În cazul în care mușchiul scheletic poate fi ușor împletite vase și capilare, se datorează funcției sale de furnizare a inimii, astfel, nu se poate. De exemplu, din interiorul vasului în care inima nu se datorează faptului că ar fi recomandabil să-l reducă - cardiomiocite, care sunt aproape de cavitatea inimii sunt alimentate de sângele care trece prin ea.

Dar adânc în mușchiul cardiac și vascular este mai mică decât Scheletul normală, deoarece pentru inima este foarte important pentru a obține cea mai eficienta pe unitatea de suprafață - un mușchi care lucrează în permanență și toată viața. Cu toate acestea, acest lucru nu este o problemă, deoarece mușchiul cardiac este destul de subțire, și datorită faptului că partea exterioară a inimii este foarte dens nave împletite și capilare, alimentat cu sânge, este excelent.

Ca și în fiecare mușchi, inima raspunde la stres, și răspunde la ele într-un anumit fel. Sarcina pe inima poate fi de două tipuri.

In primul tip de sarcină, capacitatea de încărcare a inimii primeste sange din organism si se intinde-l. În condiții normale, această sarcină este mică, dar la efort fizic crește în mod substanțial. Scheletici contract de mușchi și să lucreze ca o pompă, de pompare inima cu sânge. În cazul în care fluxul de sânge atât de mare, iar sarcina dureaza ore, inima, ca orice alt muschi, incepe sa se intinda - astfel se întinde-te.

Cand se întinde acest mușchi bandă mare, toate inima se extinde, pereții nu au îngroșat, iar cantitatea de camere crește. Acest lucru este similar cu inflația balonului - sub sarcină, crește în volum.

În cazul în care astfel de sarcini sunt prezente pentru o lungă perioadă de timp (antrenament cardio regulat pentru câteva luni sau ani), urmele inimii sunt întinse, și crește în volum. Efectul pozitiv al unei astfel de creștere este aceea a unei batai de inima poate arunca mai mult sange - volumul creste accident vascular cerebral și a volumului de sânge minut (cantitatea de sânge care pompele de inima pe minut). În acest caz, frecvența cardiacă este redusă - acesta este unul dintre motivele pentru care rata sportivilor cardiac în repaus este mai mică decât în ​​cetățeni neantrenați.

Inima poate întinde destul, pentru că Spre deosebire de mușchii scheletici, care au stabilit puncte de început și sfârșit, inima se blochează în timp ce este susținută de un singur punct, și, prin urmare, are oportunități ample pentru a întinde. La sportivii de elită, în special, cum ar fi schiori, bicicliști, volumul inimii poate fi un litru sau mai mult, în timp ce în volumul normal inima omului de 400-600 ml (desigur, acest număr este proporțional cu înălțimea și greutatea unei persoane). Creșterea debitului cardiac cu 30-40% - acesta este un bun indicator pentru nespecialiști (să nu uităm că sportivii profesioniști sunt instruiți de la o vârstă fragedă, de stabilire a bazei - inclusiv inima si stretching, cu varsta capacitatea de a întinde inima lui este redusă ca în alte mușchi, dar la orice varsta, este posibil să-l intinda).

Antrenează inima să se întindă aceste aceleași exerciții cardio în zona ritmului cardiac de 100-150 (de obicei, 100-130), bătăi pe minut. Acesta este ritmul cardiac gama, care, ca răspuns la sarcina în inimile volumul maxim accident vascular cerebral creste.

Al doilea tip de sarcină - impedanța de sarcină. Aceasta se produce atunci cand inima trebuie sa pompeze sange prin efort. Acesta are loc în cele trei cazuri principale.

În primul rând - aceasta este lucrarea prin rezistența mușchilor scheletici. În cazul în care mușchii corpului sunt comprimate, ca urmare a stresului sau a sarcinii statice, inima trebuie sa pompeze sange cu un efort considerabil.

A doua întruchipare - lucrul la un puls ridicat (180 și mai mare). Cu o astfel de operațiune de inimă în intervalele când trebuie să le umple cu sânge, nu au timp să se relaxeze și să se umple cu sânge și să fie difuzate de prea multe ori.

A treia opțiune - excesul de greutate, atunci când inima pentru a pompa sangele in mod constant prin masive „carcasă“.

În același timp, destul de interesant, inima este încă de pompare prin care - prin excesul de grasime sau muschi in exces. Singurul avantaj al mușchilor hipertrofiate la hipertrofia țesutului gras subcutanat că, dacă mușchii funcționează corect, inima devine mai mult și o capacitate de încărcare, și întinzându-se astfel. În acest caz, dezvoltarea inimii (o combinație de întindere și hipertrofia) vor fi adecvate pentru mușchii scheletici. Amintiți-vă că sprinteri chiar și cu o greutate impresionantă poate rula nu numai pe scurt, ci și în mediu și chiar și pe distanțe lungi, iar unele bătăuși care au dispnee începe atunci când interferează cu un shake de proteine ​​într-un agitator.

Ca și în mușchiul de lucru, care se află sub sarcină în aceste condiții are loc în apropierea acidificarea, ceea ce contribuie hipertrofia - creșterea grosimii fibrelor musculare cardiace. Ie inima crește în dimensiune, dar nu crește volumul cavităților sale, și, prin urmare, volumul minut de sânge pompat nu crește. Un declin și poate chiar - pentru hipertrofia este nu numai în exterior, ci și în interior (toată grosimea peretelui inimii este crescută), ceea ce reduce și mai mult volumul camerelor inimii.

Aproximativ vorbind, o reducere a intins inima hipertrofiate trebuie să facă 2-3, și anume, inima trebuie sa lucreze mai greu - și, în fiecare minut din viața de fiecare zi. Acest lucru poate fi oarecum scurtat.

A doua oară - când peretele inimii devine mai gros, mai greu de sânge pătrunde în ea, iar inima incepe sa experimenteze lipsa de oxigen si substante nutritive. La început, inima compensatorie a crescut în volum - deficit de oxigen duce la mai hipertrofie. Cu toate acestea, în cazul în care condițiile sunt de a progresa, atunci mai devreme sau mai târziu, s-ar putea termina sau distrofia (slăbirea dureroasă musculare, ca urmare a malnutriției), sau decesul cardiomiocite, ca urmare a ischemiei - acesta este un minor atac de cord sau un atac de cord reale.

Cu toate acestea, în limite rezonabile, hipertrofie combinată cu dilatarea (lărgirea inimii) poate fi util - încă nevoie de puterea inimii, de asemenea. Antrenează munca ei, în care pulsul este aproape de marca de 180 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, pentru o lungă perioadă de timp, în acest mod este inima nu se poate lucra, și începe microinfarcts ischemie care oamenii nu pot observa, dar în loc de fibre moarte formate de țesut conjunctiv, care ar putea duce în cele din urmă la o gramada de probleme cu inima, până în prezent infarct.

Din acest motiv, intervalul de formare în cazul în care este utilizat incorect poate provoca mai mult rău decât bine - binele majorității fanilor, pe care le recomandă ca un mijloc „de a instrui inima,“ nu au suficientă rezistență și datele naturale, pentru a face inima bate la 180 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, trebuie să fie extrem de atent cu astfel de sarcini.

A doua caracteristică, intervalul de formare nu se poate face de multe ori - ca după greutate intensa de formare inima trebuie să se relaxeze. Durata de vacanță ar trebui să fie 07/04/10 de zile, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Forța de formare cu punctul inima de vedere este un caz special de formare interval de intensitate mare, care a adăugat, de asemenea, rezistență musculară. Acesta este motivul pentru care multi cardiologi de panica frica de puterea de formare grele și pacienții lor nu li se recomandă să se ocupe de ei, pentru „rele pentru inima“ (ei înșiși în timp ce de multe ori de fum si sunt supraponderali - v-ar crede că este util). Cu toate acestea, cu pregătirea corespunzătoare a procesului de formare, puterea de formare nu suportă nici un risc special pentru inima (nu vorbim despre sportivii profesioniști - există un cântec separat, știi cum se - Requiem).

Pentru a păstra inima și pentru a reduce riscurile, de fapt, trebuie să îndeplinească două condiții.

În primul rând - trebuie să furnizați în modul de formare, toate cele trei tipuri de sarcini, pe care le-am menționat în acest post.

În ciuda faptului că acest mediu de intensitate a sarcinii cardio intinse cele mai bune de inima nu sunt suficiente pentru funcționarea normală a organismului - inima, deoarece lucrarea nu este în sine. Materie și hormoni ai corpului care determină capacitatea de a recupera, sistemele globale de energie (în cazul în care sistemele energetice ale celulelor corpului funcționează bine, atunci ai nevoie de mai puțin sânge pentru a pompa pentru a oferi celulelor cu oxigen - reduce sarcina asupra inimii), etc.

Prin urmare, conceptul de „anilor '80«alerga de la un atac de cord», a eșuat, plictisitor lent jogging nu ajuta pe nimeni cu adevărat să scape de un atac de cord - au nevoie de o combinatie de putere, cardio și volumul de lucru intensiv cardio.

Când efectuați exerciții de rezistență ar trebui să fie evitate tensionarea puternică și o retenție prelungită a greutății grele, de exemplu, în lupta pentru ultima înregistrare reluarea. Cel puțin fiecare antrenament nu au nevoie! Să se odihnească, nu numai muschii, dar, de asemenea, inima.

Întrerupe exerciții grele de lumină, sau pus într-o pereche de două exerciții pe antagoniștii - acest lucru va ajuta la „pompă“ sângele numai munca pe care musculare, și de a reduce severitatea tulpinii asupra inimii.

Nu face prea mult timp puterea de formare - două ore de lucru cu un puls ridicat nu este util nu numai pentru inima ta, dar, de asemenea, pentru sistemul hormonal, care se confruntă cu congestie semnificativă. Stai în termen de 40-60 de minute, fac exercitii fizice intense, dar rapid, ritmic, în mișcare.

Deci, a doua condiție importantă - a scăpa de excesul de greutate, dacă aveți un exces de tesut adipos. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mare decât în ​​mod normal din cauza mușchilor, apoi asigurați-vă că acestea sunt prevăzute cu resurse metabolice adecvate.

Cum știu dacă este dezvoltat în mod adecvat sistemul cardiovascular și sistemul energetic al corpului? În primul rând, trebuie să fie fizic capabil de a oferi organismului o sarcină destul de lung (cum ar fi jogging pentru 3-5 km, sau cu bicicleta intensiv timp de 30-40 de minute). Permiteți-mi să vă reamintesc că standardele sunt împărțite pe grupe de vârstă, mai degrabă decât shkafoobraznosti - care ar trebui să ne străduim să antrena corpul în armonie (având în vedere, desigur, specializare - nu poate fi un sprinter și un alergător de maraton, în același timp cu culturisti care acționează și maraton).

A doua măsură - ritmului cardiac în repaus (măsurată trebuie dimineața după trezire fără a ieși din pat). Dacă ai avea aproximativ 60-70 de bătăi pe minut - acest lucru este normal. Dacă mai jos - excelent; în cazul în care cele de mai sus - un semn alarmant că ceva este timpul să se schimbe.

Și, desigur, o dată pe an sau doi nu interferează vizita un cardiolog - ECG si cu ultrasunete a inimii nu va dura mult timp, dar va fi capabil de a spune multe despre inima ta.

Legate de posturi:

tahicardie Cardio