Cum de a face un spate flexibil

Cheia pentru un spate sănătos și flexibil proeminente coloanei vertebrale flexibil. Dezvoltarea flexibilității sale naturale ne va ajuta la un set de exerciții speciale. Efectuarea ei de zi cu zi, puteți simți rezultate destul de repede vizibile.

Cum sa faci un spate flexibil?

1. Stai cu picioarele încrucișate, menținând spatele drept si degetele PIN-ul înapoi la castel. Pe inhala trage în sus coroana, pe expiratie picătură gât la baza de bărbie. Tras înapoi, vom începe să se rostogolească corpul înainte. Coroana de cap în jos, încercând să atingă podeaua, păstrând fesele în același timp, de la suprafața sa. Este întârziată în această poziție timp de un minut. îndreptați ușor coloanei vertebrale în timp ce inhalarea, imagina că am pus în aplicare fiecare vertebră. La următoarea inspirator pull-up de sus, trăgând asupra coloanei vertebrale.

2. Fără a schimba poziția de pornire, se transferă numai mâinile pe genunchi. burtă inspirator directă înainte și să prezinte piept și umeri maximă în timp ce trage înapoi. Bărbie la baza gâtului, și mențineți poziția timp de un minut. Pe o respirație a reveni la poziția inițială a coloanei vertebrale noastre.

3. permanent genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng, împingându-l puternic într-o parte. Mâinile trăgând în sus și de a ajunge la coroana peste coloanei vertebrale. Pe expiratie, corpul se înclină spre stânga, și punem mâna pe, mâna dreaptă șold întins în timp ce continuă să tragă peste cap. Panta trebuie efectuată timp de un minut. Încet straightens pe inhala, ridicând mâinile în sus și de a ajunge la coroana. Apoi repetați panta spre dreapta, schimbarea pozițiilor picior.

4. Stai pe podea, care se întinde piciorul stâng în fața ta. îndoit piciorul drept de la genunchi și călcâiul ar trebui să fie pus pe inghinala. Locul pe mâna dreaptă genunchiul stâng întins în fața mâinii drepte. Pe inhala coloanei vertebrale este răsucită în partea dreaptă (pentru a pune mâna pe podea, în spatele spate). Postura păstrează un minut. Apoi ridică mâna dreaptă, iar pe revenirea expirati la poziția de pornire. Se repetă această poftă de mâncare la stânga, schimbarea mâini și picioare.

5. Intinde-te pe podea, îndoire la genunchi și picioare punând un picior în jurul fese. Palm în același loc sub umeri. Pe corpul Inhale se ridică în sus, în timp ce îndreptare a brațelor și picioarelor ca în poziția „punte“. Întârziată cu cel puțin zece secunde. Pe expiratie, se intinda pe podea. Atragem genunchii la stomac, trimițând picioarele bărbie. Rotunjită, swinging la ea un minut înainte și înapoi. Inspirator se întindă pe podea și să se relaxeze.