Cum de a face spate plat

Coloanei vertebrale - un lanț de oase (vertebre) care se extind prin corpul de la cap la fese. In interiorul coloanei vertebrale este măduva spinării, care este un plex dens de nervi. Ei conectează creierul la restul corpului. Contrar credintei populare, a coloanei vertebrale ar trebui să fie perfect drepte. [1] El are curbe naturale (mai ales în gât și spate inferior), care oferă o stabilitate mai mare a corpului și a permite organismului să se deplaseze în direcții diferite. Astfel, o coloană vertebrală sănătoasă ar trebui să semene cu litera „S“, în proiecție laterală. Cu toate acestea, în spatele coloanei vertebrale ar trebui să apară drept și fără obstacole, cu curbe minime. Cu atenția cuvenită spate, puteți salva curbele naturale (în gât și spate mai mici) și secțiuni drepte (vertebre toracice) ale coloanei vertebrale.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Îngrijirea înapoi Editare

Uita-te la postura ta. postura corectă atunci când mersul pe jos și de relaxare menține sănătoasă a coloanei vertebrale. [2] postura bun nu este perfect plat înapoi. Cu bună postură se uită înapoi este plat, dar forma naturală a coloanei vertebrale este păstrată. Coborâ - un semn de postură proastă, așa că încercați să atragă umerii înapoi, țineți capul arcuiesc dreaptă și ușor spate mai mici. Un om cu o poziție bună arată încrezător și sănătos.

• scaunul de birou la locul de muncă trebuie să fie ajustate în înălțime și ar trebui să sprijine spate mai mici. Casa este înconjurată de o mică pernă din spate atunci când priviți la televizor.
• Asigurați-vă că computerul este la nivelul ochilor și pe scaunul din mijloc, în caz contrar gâtului ar fi suprasolicitați, din cauza care va provoca dureri de cap.
• Plimbare cu o carte pe cap - nu cea mai modernă modalitate de a îmbunătăți postura, dar această metodă ajută într-adevăr pentru a corecta postura.

Purtati pantofi de calitate, care stă pe picior. Picioarele joacă un rol important în mișcarea și afectează postura, deoarece acestea sunt fundația corpului. Probleme ale picioarelor sunt transferate de mai sus și pot afecta coloanei vertebrale. Purta tocuri de încălțăminte rezistente pe un mic (0.5-1.5 cm), care ar sprijini bolta piciorului. Ciorapii ar trebui să fie suficient spațiu, astfel încât să puteți muta degetele. Nu purta pantofi cu tocuri înalte înguste prea des, deoarece o astfel de încălțăminte dăunează picioarelor și mută centrul de greutate înainte, ceea ce duce la supratensiune la nivelul bazinului si coloanei vertebrale. [5]

• Tocurile inalte cauza curbura severa a coloanei vertebrale inferioare, adică hiperlordoză.
• Dacă sunteți supraponderal, plate sau sindromul picioarelor scurte, contactați ortoped sau chiropractor și să facă o filă specială în pantofi sau șosete sub călcâiul. branț ortopedic distribuie în mod corespunzător sarcina asupra coloanei vertebrale, de sprijin arc și compensarea oricăror abateri.
• Anomaliile în creșterea picioarelor sunt rezultatul unei fracturi glezna, lipitură necorespunzătoare un picior rupt sau a coloanei vertebrale, operații la genunchi, deformari osoase in copilarie si anumite boli ale oaselor.

Menținerea unui stil de viață activ și de multe ori a muta. Exercițiul fizic moderat este bun pentru sănătate: ele ajuta la reducerea greutății, intarirea musculaturii, iar acest lucru ajută la ameliorarea sarcinii pe coloanei vertebrale. [6] Excesul de greutate face presiuni inutile asupra vertebrelor și periferice articulațiilor, din cauza cărora acestea au devenit mai fragile (osteoartrita) sau deplasate. În plus, mușchii puternici împreună cu tendoane dețin oasele și articulațiile în poziția optimă (presupunând că faci exerciții în mod corect). Încercați să nu pentru a pompa unele musculare în detrimentul altora, deoarece aceasta poate duce la un dezechilibru al sistemului musculo-scheletice, și săraci postură. Adresați-vă un antrenor personal, o reabilitare sau un chiropractician să-ți spun despre mușchii care afectează postura, înainte de antrenamente la domiciliu sau în sala de gimnastică.

• Următoarele exerciții vor ajuta la consolidarea coloanei vertebrale și de a îmbunătăți postura: exercitarea pe o mașină de canotaj, lifturi picioare și bazin, piept Press.
• Dacă nu vă place haltere, practica yoga sau pilates. Această sarcină va permite să se întindă și să consolideze mușchii și pentru a pune pe locul crusta (superioară și partea inferioară a abdomenului inferior și spate), și este fundamentul postura buna. exerciții de stretching ajuta la relaxarea musculaturii muschilor pieptului încleștați.

Mananca alimente bogate in minerale si vitamine. Pentru osul au fost puternic, drept și sănătos, trebuie să consume în mod regulat cantitatea recomandată de vitamine și minerale. Calciu, fosfor și magneziu formează baza minerala a oaselor, inclusiv oase ale coloanei vertebrale, astfel încât lipsa acestor elemente în organism poate slăbi oasele și să le facă mai fragile (de exemplu, duce la osteoporoza). Oasele au nevoie, de asemenea, vitamina D, deoarece este necesar pentru absorbția de minerale în intestin. [7] deficit de vitamina D duce la înmuiere a osului (osteomalacie), din cauza pe care acestea sunt deformate sub o greutate corporală. Vitamina K este cunoscut tuturor ca vitamina care promovează coagularea sângelui, dar puțini oameni știu că este de asemenea important pentru sanatatea oaselor. Lipsa de vitamina K slăbește oasele.

• Multe calciu conținute în varza, spanac, sardine, tofu, migdale și susan. [8]
• Vitamina D3 este produsă în organism, atunci când este expus la lumina soarelui, și, de asemenea, ar trebui să fie luate în mod regulat. Această vitamină este conținută în pește gras (somon, ton, macrou), ulei de pește, ficat de vită, brânză și gălbenușurile tare.
• Vitamina K2 în cantități mici, produse de bacterii care trăiesc în tractul digestiv. Încercați să consume în mod regulat aceasta vitamina. Multe vitamina K2 conținute în brânză de soia fermentate, brânză solidă, unt, ficat de pui și salam.