Cum de a face spate flexibil 1

Până în prezent, nici o persoană, chiar și la o vârstă fragedă poate lăuda cu flexibilitatea înapoi. Motivul - lipsa de exercițiu. Omul a devenit mai puțin de mers pe jos, și să stea mai mult - și la școală, la locul de muncă, acasă și în teatru sau restaurant. Un stil de viață sedentar duce la o pierdere de flexibilitate și ca rezultat - excesul de greutate, edeme, asteriscuri vasculare.

Sarcina principală în corpul uman cade pe spate. de aceea este foarte important să se facă o flexibilitate înapoi. Există exerciții speciale, care sunt adaptate pentru a echilibra încărcătura și pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor și a mobilității articulare. Dar, trebuie să faceți aceste exerciții în mod regulat, în caz contrar flexibilitatea în timp se va înrăutăți.

În mod ideal, se întinde înapoi mușchii au nevoie pentru a efectua, începând cu 13-14 de ani, în caz contrar flexibilitatea deja la această vârstă începe să scadă.

Exercitii pentru flexibilitate spinyIntensivnost exercita controlul necesar. Ar trebui să fie simțit doar o ușoară myshts.Sest de tensiune pe un scaun, cu un spate, picioarele ar trebui să ajungă la podea. Picioarele lor pe podea, genunchi - împreună. Lean înainte și încheietoare mâinile picioarele din față ale scaunului. Se relaxeaza umerii și strecurat mușchii brațelor, ușor trage corpul în jos. Secure această poziție timp de 20-30 de secunde. Se repetă încă o dată.

Se aprinde. Încet se ridica de pe un scaun. Apoi, întinzându-și gâtul lui, stai pe un scaun cu spatele drept. Fără să se miște șoldurile, rândul său, partea superioara a corpului spre stânga și apuca partea din spate a scaunului cu ambele mâini. Capul întors spre stânga și se uite în spatele lui.

Se rotește ușor corpul chiar mai departe spre stânga, pentru a ajuta cu mâna stângă, nu tulpina umerii si gatul. Ar trebui să se simtă stretch mușchii de pe ambele părți ale trunchiului. Fiți atenți la șolduri - acestea nu trebuie să se miște. Rămâneți în această poziție 20-3- secunde. Faceți același lucru pe partea dreaptă, apoi repetați din nou exercițiu.

Pentru a face spate flexibil, trebuie să știți ce exerciții va ajuta să se ocupe de ea și cât de des. Dacă perseverezi, mușchii spatelui consolida, postura devine rege.

Swim și atârnă

spate neinstruit poate provoca o curbură a coloanei vertebrale, boli degenerative de disc si alte probleme. Dacă puteți merge la piscina, e în regulă. Apa va ajuta să își exercite mușchii fără a suprasolicita ei.

Pentru a face față acestor probleme și de a face spate mai flexibil va ajuta la bara orizontală. Acesta poate fi agățate în ușa casei, sau să se angajeze în sală, pe stradă. Apucați bara cu mâinile și atârnă la fel de mult ca poti. Tu nu încercați să-l tulpina muschii si sa se relaxeze.

Lăsați prima dată când va fi capabil să supraviețuiască într-un astfel de nu mai mult de cinci secunde situație, nu dispera, următoarea încercare va fi mai mult succes, dacă vă implicați în fiecare zi, nu lipsește un singur antrenament.

Când osteocondrozei (dar nu și în perioada de exacerbare), scolioză, medici foarte recomandat să aibă o casă și de a face un pic de bară orizontală de mai multe ori pe zi.

Stretching și exerciții de rezistență

Asigurați-spate mai flexibil va ajuta la exerciții de putere și exerciții de stretching. În primul rând aveți nevoie pentru a calma tensiunea musculara. Prin urmare, mers pe jos în jurul valorii de 5 minute, și apoi același dans la. Ca rezultat, un antrenament distractiv, nu numai mușchii vor găsi tonul potrivit, dar starea de spirit se va ridica.

Apoi, începe partea principală a programului de antrenament. Pentru primul exercițiu, stau pe lor cele patru membre - pe mâini și genunchi. Imaginați-vă o pisică. În mod similar, cotul flexibil spatele animalului. Ar trebui să fie o semi-circulară. În timpul acestor manipulări fizice picătură capul în jos.

Acum Vaughn înapoi. Ar trebui să se facă încet, scăzând la brâu în jos, și de ridicare a capului în sus. Începeți cu 7 repetiții, ajungând treptat la 20.

E timpul să se odihnească spate, dar în momentul în care este posibil să se urmărească îmbunătățirea acestuia. El se află din nou pe saltea. Trageți capul într-o parte și de picioare - la alta. Ar trebui să se simtă ca în a deveni mai inalt si mai subtire in timpul acestui exercițiu.

Muschii o odihnă, puteți obține până la patru labe din nou, dar pentru a face exerciții mai dinamic. Strângeți genunchiul piciorului drept de partea a bărbiei, și apoi să ia un leagăn ascuțit spate. După cinci repetiții ale aceluiași lucru, face piciorul stâng.

E timpul să te ridici și ridica un mic gantere. Pune-le la nivelul pieptului, și apoi trage coatele lateral. Din nou, a pus o perie cu o gantera la nivelul pieptului și mâinile au un cerc mare, depărtându-le complet.

După aceea, face același lucru, dar cu atac alternativ pe unul sau celălalt picior înainte. Scoateți greutățile, a pus mâinile pe talie și îndoiți de câteva ori înainte și înapoi.

În concluzie, periodicitatea. Dacă aveți de gând să faci de 2 ori pe zi, timp de 20-25 de minute, apoi 3-4 săptămâni simt că partea din spate a devenit mai flexibilă, și îmbunătățește postura în față. În nici un caz nu se opresc de formare, deoarece flexibilitatea atât vine și pleacă, dacă nu este antrenat.

Păstrați coloanei vertebrale în poziția corectă și să-l flexibil, elastic și de a ajuta puternic mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectueze un complex de exerciții simple de zi cu zi. Când exercita cel mai important lucru - să o facă fără fanatism. Partea din spate nu-i place mișcări bruște și sarcini ridicate.

Pe de Anul Nou poate fi pus în aplicare cele mai indraznete copii de vis și de a crea o tinuta unica bal mascat la domiciliu. În cazul în care copilul vrea să fie o zână, un înger, un fluture pe o vacanță, face costum frumos nu este prea dificil. Problema principală poate fi modul de a face aripile cu mâinile lor pentru a păstra forma lor si arata destul de impresionant.

Aripi din stofa

Cel mai simplu mod de ieșire - pentru a cumpăra un aripi într-un magazin și decora-le gata pentru a se potrivi. Cu toate acestea, a făcut cu dragoste hack compara vreodată cu produsul de producție în masă. Asigurați-vă aripile cu propriile sale mâini poate fi un mod foarte simplu. Cumpărați mic segment nailon frumos, taie și coase într-o singură bandă largă. Detalii de margine cu atenție și rapid la Opal secțiuni nu se năruie, apoi, de a crea un arc și atașați aripile la partea din spate a unei rochii de fantezie.

Aripi de ciorapi și sârmă

Cu puțină imaginație - și poate fi acasă pentru a face aripile instrumentelor disponibile. Vei avea nevoie de ciorapi de nailon fantezie ton cu lurex și îndoire sârmă corespunzătoare. Plia cadru sub formă de picături, răsuciți capetele de sârmă, face o a doua parte pe modelul produsului și conectarea elementelor.

Dacă maestru aripi de înger, doar o pereche, în timp ce aripile zână sau aripi de fluture (ca o opțiune - libelule) necesită o cravată în partea de jos sunt două părți de dimensiuni mai mici. Continuă să faci aripile cu propriile sale mâini: trage pe rama de stocare, îndepărtați excesul de material cu foarfeca. Capetele nailon cravată strâns. Centrul de produse asigura o largă suficient de elegant panglica de culoare, potrivita.

Aripi de înger din pene reale

Achiziționați suficient de pene și pene de puf alb, care sunt vândute în departamentele de produse pentru creativitate, e-tailerii. Tăiați capacele de plastic dosare de papetărie pereche de aripi de înger și modelul - două perechi de bucăți de pânză albă.

De-a lungul marginilor produselor din plastic de pe clei vegetal „Moment cristal“ sârmă de izolare, după care cele două părți ale lenjeriei semifabricatului aripi lipici. Pene de lubrifiere „moment“ tije de coadă, umple vârful în web și împărtășiți-le până în mai multe rânduri cu „fața“ și partea de dedesubt a aripilor. Deasupra stratului de adeziv pufului.

Sfaturi utile. atașați aripile la rochii (tricou) Angel, puteți utiliza Velcro cusute pe partea greșită a produsului și partea din spate a hainei, precum și sârmă de cupru, înfășurat într-un material pufos alb. Sârmă capete legat de partea greșită a aripilor, marginea opusă a cusături de blocare de pe rochie umăr.

Notă. asigurați-vă că pentru a folosi tampoane de spumă, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu haine fantezie proprietarului mici!

Efectuarea penele firului

Dacă decideți să facă aripi de înger cu propriile mâini, dar pentru a obține acest stilou nu funcționează, pentru a primi ajutor de la fir alb „Iris“ pentru broderie. Se taie cm lungimea semifabricatului 12-15 de sârmă rigid. Umeziti șir în clei PVA și strâns infasurati primul stilou schelet într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Tie un nod puternic și taie inutile „coada“.

filament Cut preforme 10 cm în lungime și fiecare cravată la un fir, formând un stilou. După pregătirea numărului necesar de pene complet le scufunda într-un amestec format din două părți de clei PVA și o parte apă. pieptene cu grijă afară pieptene gol, pus pe suprafața orizontală (prevăzută cu folie!) și se usucă. Uscate asieta fire cu foarfeca pentru pene de casă semăna în aparență cu un lucru real.

Sfaturi utile. dacă doriți pentru a da un material textil naturale Peru, parte a pregătirilor pune pe partea de sus a unui bazin de fund inversat - produsul va fi formă ușor convexă.

Stăpânește cel mai bun mod de modelare aripi fantezie, și vei dovedi copii minunați „îngeri“, „zâne“, „Butterfly“ și alte creaturi fabuloase cu aripi.