Cum de a face față stresului tine
Doar câteva decenii în urmă, oamenii de știință din întreaga lume au declarat că stresul - este flagelul secolului al 20-lea. Cu toate acestea, toată lumea a pășit peste următoarele 21, iar răspunsul la întrebarea cum să facă față stresului, nu a fost încă găsit.
Stresul este supus fiecare dintre locuitorii planetei noastre. lucru nervos, ritm frenetic, haos interne, probleme cu copii, credite, facturi neplătite, speranțele nerealizate, obiceiuri proaste, etc, etc, etc. În fiecare din viețile noastre, există factori care bate literalmente pământul de sub picioare. Nu contează, în cazul în care locuiți într-o metropolă mare sau un centru de cartier liniștit de provincie, există un motiv pentru care poate ține mintea într-o stare de tensiune extremă.
Evita care se încadrează într-o astfel de situație este imposibilă, astfel încât corpul nostru este constituit atât. Apoi, cum să se ocupe cu stresul, te rog.
Înainte de a răspunde la această întrebare, observăm că nu este necesară din cauza stresului de noi înfricoșătoare de a face ceva viclean și nemilos, capabil să strice viața noastră. Orice stres - este o reactie normala, naturala la stimularea din exterior. Iar dacă percep această iritație, aceasta înseamnă că organismul tău este viu. Orice stimul extern (în special de rău) stimulează și trezește interior potențialul inerent în noi, prin natura, dar din cauza unor motive de adormit și nu a cerut. Cu toate acestea, care ne scoate din echilibru, noi percepem „cu ostilitate“, și ne străduim să-și recapete liniștea sufletească.
Stresul ne împinge să se îmbunătățească, permite ajunge în dezvoltarea sa la un nou nivel, pentru a ajunge la înălțimi, care până acum ceva timp, și niciodată nu a visat. Există mai multe cazuri de femei care au supraviețuit cel mai dificil divorț cu soțul ei iubit, transformat de obicei mouse-ul gri femeie de afaceri extravagante. Cu toate acestea, există o altă parte, atunci când stresul devine un alt domeniu, provocând pagube pentru sănătatea fizică și mentală. Este aceste momente și să ne gândim la modul de a face față stresului.
Psihologii ofera mai multe metode prin care vă puteți scăpa de stresul psiho-emoțional obsesiv.
relaxare
Relaxare - este o metodă de a scăpa de orice fel de stres și de stres (fizic, mintal) este parțial sau complet. Relaxare - o metodă utilă și ușor, care poate fi stăpânit de către oricine, indiferent de educația lui sau orice înclinație spre psihanaliza. Cu toate acestea, pentru aplicarea cu succes a acestei metode este necesară pentru a satisface o condiție - motivare adecvată. Acest lucru înseamnă că, aspirantul să stăpânească această tehnică ar trebui să fie ghidată de întrebarea cum să facă față stresului, și să știe ce caută să-l stăpânească.
În plus, există o condiție - să învețe tehnici de relaxare nu ar trebui să fie în momentul cel mai critic, și înainte de debutul stresului. O astfel de abordare ar rezista la stres, oboseala mentala si iritare. practica regulata se va muta treptat în categoria de obiceiuri și va provoca asociații plăcute.
Esența de relaxare - relaxa mușchii încordați, stresul legat. Pentru dezvoltarea acestei tehnici va necesita răbdare și perseverență.
Exercitii pentru relaxare:
prin muzica. Există o mulțime de muzică liniștită, liniștitor. Alegeți una care îndeplinește cerințele dumneavoastră. Stai într-un pat cald, sau într-un fotoliu într-o cameră întunecată. Puteți ascunde covor. Sunetul muzicii comanda muschii sa se relaxeze. Bucurați-vă de pacea și seninătatea conferit de muzica. Eliberați-vă de influența stresului.
folosind vizualizare. Acest exercițiu este de a prezenta un imagini mentale plăcute. Vă puteți imagina zborul păsărilor pe un fundal de cer albastru senin întindere și potolirea iaz, „calea lunar“ sau pisoi zbenguială. Acest exercițiu poate fi combinat cu succes cu cel precedent. Se poate face singur sau cu un moderator (psiholog, psihoterapeut), oferind instrucțiuni specifice.
concentrare
Concentrația de stres - exercitarea asupra concentrării. Ele pot efectua oriunde, oricând. Pentru aceste exerciții, stresul este necesar să se respecte câteva reguli:
- Găsiți un loc retras.
- Alege un scaun fără scaun captusit, stai pe ea în lateral la partea din spate. Ia-o poziție confortabilă în care va fi capabil să stea de ceva timp încă.
- Mâinile trebuie să fie pus pe genunchi, cu ochii închiși. Ochii trebuie să fie ținute închise până la sfârșitul exercițiului, astfel încât să nu distragă atenția informației vizuale.
- Ai nevoie de a respira prin nas, calm și lin. Ai nevoie să se concentreze toată atenția asupra respirației.
Imediat după exerciții pot fi folosite pentru concentrare.
Exercitiul este un scor mentală de la unu la zece. La momentul contului ar trebui să fie posibil să se concentreze asupra procesului în sine. Consideră că este necesar să se încet, încet. În cazul în care la un moment dat, gândire va fi confuz și va pierde capacitatea de a se concentra pe analiza, exercițiul ar trebui să înceapă de la început. Se repetă trebuie să fie în câteva minute.
Concentrarea verbal
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a alege un cuvânt scurt, provocând amintiri plăcute sau asociații. Acest lucru poate fi numele unei persoane dragi, un pseudonim, care se numește părinți, animale de companie porecla sau chiar fel de mâncare favorit. Mai bine dacă acesta va fi un cuvânt de două silabe. Ar trebui să fie totală mental, pe o respirație - prima silabă, cum expirati - al doilea.
autoreglarea de respirație
Aceasta este o altă metodă populară și eficientă pentru a obține informații cu privire la modul de a învăța să facă față stresului.
Potrivit Institutului de Consiliere Psihologică Cercetare „New Age“, fiecare persoană este capabil să controleze respirația ei calm și pentru a calma musculare și de stres mental.
De obicei, respirația nimeni nu se gândește. Cu toate acestea, în momente de mare emoție, mulți au dificultăți de respirație. Uneori, când oamenii sunt involuntar frica ține respirația. Pe această bază, oamenii de știință au sugerat că studierea reglarea proceselor de respiratie, ei vor găsi răspunsul la întrebarea cum să facă față stresului.
În acest scop, am dezvoltat o serie de exerciții de respirație pentru stres. Avantajul de exerciții de respirație pentru stres constă în simplitatea și accesibilitatea acestuia. Efectua aceste exerciții pot fi în orice poziție, cu condiția ca coloanei vertebrale este fie în orizontală sau în poziție verticală. Această poziție vă permite să-și exercite fără stres natural și liber. Față în timpul tratamentului trebuie să stai drept și liber.
Exerciții de respirație pentru stres:
- Inspira-expirati. În aceste exerciții, ar trebui să știți că excită respirația, expirați linisteste. Prin urmare, atunci când respirația este necesară corelarea numărului de respirații de 1: 2. De exemplu, în detrimentul o singură respirație, doi, trei - expirati. Expirați încet se transformă. Pentru a elimina astfel de tensiune suficient de gimnastică de 20 de minute.
- respirație abdominală pentru stres. În acest caz, utilizarea de zece numărare până la unul. Respirația exercitarea burtă în timp ce expirati de fiecare dată când a spus „zece“. În acest moment, este necesar să ne imaginăm tensiunea din corp, pornind de la cap, până în picioare și merge în pământ.
creare
Una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de stres este o arta. Aplicarea în practică a acestei metode este propria sa activitate de creație, și anume orice persoană poate deține, fără ajutorul unui specialist, să-și exprime sentimentele lor cu ajutorul periei artistului sau pen-ul poetului, sau scriitor. Este clar că fiecare dintre noi talentul este diferit. Cineva care îi place să joace muzica, cineva calmeaza tricotat, cineva se bucură de lemn sau de luare de săpun banal.
În psihanaliza, această metodă se numește sublimare - această redirecționare a energiei interne către alte obiecte, activități sau de lucru. În care se ocupă cu stresul este un rezultat bun având în vedere activitățile de conversie.
În plus față de tehnici și metode speciale pentru a face față stresului poate ajuta la organizarea zilei, și spațiul de lucru. Psihologii recomanda acest scop:
- Pentru a aduce scopul lor la locul de muncă. Aruncați obiecte inutile și gunoi, rupe-l în jos și în poziție. Oficialii cred că psihanaliza a pune lucrurile în ordine în casa lor și la locul de muncă, o persoană care pune lucrurile în ordine în gândurile lor.
- Unload program. Era prea ocupat zi de lucru este o cauza majora de stres. Eliminați unele cazuri sau de a le transfera la o decizie pentru un alt timp. Este important să se „șterge“ toate cele mai puțin importante și neimportant.
- O abordare - este un lucru. Programarea orice caz, nu încercați să faceți un cuplu mai mult pe drum.
- Acordați mai multă atenție la activitatea motorie (plimbari, cursuri de fitness).
- Organizați o dieta adecvata si echilibrata, de a lua vitamine.
- Obține lunar un obicei util. De exemplu, mananca un mar înainte de cină.
În cele din urmă, pentru a înțelege sentimentele lor, este necesar să se afle adevărata cauză a tensiunii nervoase. Și nu e stimulii externi care au declanșat stresul este ceva care este ascuns în interior - probleme psihologice personale. Că ei nu dau să trăiască, așa cum doriți, pentru a induce acțiuni inadecvate, dau naștere la stres. Rădăcinile lor sunt ascunse în trecut - ca un copil, în situații cu experiență anterior. Acesta este trecutul și viitorul domină. Nu poate fi schimbat, dar este posibil să se îndepărteze ultima urma lăsată de această dezamăgire și durere.
A scăpa de acest gunoi mentală extinde conștiința, pentru a umple viata cu culori luminoase si pozitive, nu se va arunca în apă stresul negru.
Natalia Trojan pentru InDepress.ru