Cum de a elimina grasimea din exercițiile din spate pentru a arde falduri de grăsime și la scară, cauzele și răspunsurile

țesutului adipos din organism nu este întotdeauna distribuite uniform în corpul uman, există zone în care grăsime se acumulează în cantități mari și mai rapid. De obicei, aceasta este stomac, șolduri, cap la cap și coapse, dar de multe ori zonele cele mai problematice devine din spate, care se formează falduri în întregime neatractive. Acest lucru poate fi văzut de mult sub haine, riduri stau în mod clar și să aibă un impact negativ asupra aspectului. Lupta de grăsime pe partea din spate poate fi, iar acest lucru se face atât prin metode convenționale, și cu utilizarea de exerciții și instrumente specializate.

De ce a pus excesul de grăsime de pe spate: Cauze

Vizionarea unele (sau cel mult) falduri de grăsime pe partea din spate, s-ar putea întreb - așa cum apar și de ce grăsime este stocată în această zonă? Este demn de remarcat faptul că această acumulare de grăsime - este unul dintre semnele de obezitate, iar acest lucru nu este observat în oameni slabi. Cele mai afectate acest domeniu în timpul de lucru sedentar, astfel încât nava într-o astfel de situație, partea din spate devine zonele cele mai vulnerabile din cauza lipsei sarcinii normale pe o anumită zonă. Uite cum astfel de depozite skladki- „aripi“ pe părțile laterale, pe talie, sub brațe. Femeile sunt formate adesea role urâte la catarama sutien.

Obezitatea provoaca orice următorii factori și o varietate de combinații pot fi:

• lipsite de activitate fizică suficientă;
• dietă săracă, dulciuri, produse de patiserie izobiliruyuschee, alimente grase și prăjite;
• construite în mod corespunzător nutriție și regimul de băut;
• tulburări ale metabolismului în organism;
• eșec hormonale (de multe ori grăsime pe spate apar la femei în timpul menopauzei);
• conditii de stres puternice și frecvente.

Depozitele se pot forma în diferite volume pe diferite părți ale corpului, cineva se pliază pe partea din spate sunt formate în primul rând, și cineva doar după o creștere puternică în zona abdominală și șolduri - sunt caracteristici individuale ale distribuției țesutului adipos. Uneori poate exista o piele atarna pe spate - cele mai multe ori apare dupa pierderea in greutate severa. Atunci când pielea este întins pur și simplu nu este în măsură să recupereze pe cont propriu.

Dieta va ajuta la pierderea in greutate si eliminarea depunerilor de grăsime

Pentru a stânga în mod activ de grăsime, unele efort fizic nu este pur și simplu de ajuns. Pompare muschii, dar nu și corectarea stilului de viață și dieta, puteți veni la o creștere suplimentară a volumului din cauza creșterii musculare. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că pentru a lipi la o dieta sanatoasa. sistem strict de aici nu se potrivește, nu este necesar să se aranjeze pentru organismul prea mult stres.

O solutie excelenta este o dieta saraca in carbohidrati, care presupune reducerea aportului de glucide, și le bun venit să mănânce numai în dimineața. Printre sursele permise de carbohidrati includ paine din cereale integrale și paste, tarate, fibre. Necesitatea de a mânca mese mici de 5 ori pe zi, evitând în același timp toate dăunătoare pentru produsele corpului, inclusiv gras, afumat, prăjit, făină, și așa mai departe. Ultima masă ar trebui să fie făcută cu cel puțin două ore înainte de culcare, și constau din proteine .

Cardio la domiciliu pentru a face talie grațios

Orice antrenament bun ar trebui să includă sarcini cardio-unitare, aceste exerciții încurajează arderea activă de grăsime. Este nevoie de energie pentru a face tonul mușchilor. Numai în combinație pentru a obține obține corp tonifiat și teren frumos. Grupul de cardio-sarcini poate include orice lucru care implică exercitarea activă și intensă, forțând să lucreze în mod constant întregul corp și dreptul de a respira profund. Pentru partea din spate, în primul rând, pentru a fi util de obicei coarda sărituri. În plus față de lupta împotriva grăsime, acesta este un exercițiu bun ridica starea de spirit, care este mult mai important pentru pierderea in greutate. Pentru un rezultat bun este necesar în fiecare zi pentru a sări de cel puțin trei minute, crescând treptat decalajul.

O altă metodă eficientă - aceasta se execută, se poate realiza în plus, modul în care aerul proaspăt și pe banda de alergat la sala de sport sau la domiciliu. În al doilea caz, este mai bine să acorde prioritate piese mecanice de model, după cum este necesar să se depună mai mult efort pentru a muta, și este util. Bună încărcare de tip cardio exercițiu va dansa (de exemplu, popular astăzi Zumba) și înot în piscină.

Cum de a elimina grasimea dulce cu exercitarea

Obținerea unui rezultat bun în pierdere în greutate - este o lucrare lungă și complexă greu, implică utilizarea unor abordări obligatorii multiple, inclusiv, exerciții desigur, specifice necesare pentru a lucra mușchii spate și talie zona. În acest scop, următoarele sunt exerciții perfecte, care pot fi efectuate cu succes la domiciliu:

• flotari clasic de lucru perfect pe mâini și zona lamei. Pentru a obține un rezultat bun, în timpul organismul viu de scădere nevoie de câteva secunde pentru a rămâne într-o astfel de situație tensionată, și apoi să se ridice. Dacă realizezi acest lucru este prea dificil, atunci, pentru început, nu poți păstra corpul pe degetele de la picioare și pe genunchi;
• exercita pe fitball. Activitatea cea mai eficientă pentru studiu din spate este următorul: trebuie să se întindă pe mingea în jurul mijlocul corpului, degetele de la picioare ating podeaua, iar persoana cu partea superioară a corpului coborât în ​​jos. Plasarea mâinile în spatele capului, din această situație trebuie să ridice corpul, oprindu-se la cel mai înalt punct. Este un exercițiu dificil, dar foarte eficient. Acesta trebuie să îndeplinească cel puțin 10 de ori;
• toate familiar moara - picioare lățime umerilor, corpul înclinat înainte, îndreptat brațele în direcții diferite trebuie alternativ pentru a face față cu piciorul opus. timp de funcționare recomandate - un minut;
• exercițiu se întinde înapoi la extensoare. Trebuie să devină drept, așezați lățimea umerilor picioarele, și blocați picioarele într-un fel expander. A doua parte - în mâinile lor, și în această poziție trebuie să prezinte ușor macră pe inhala, si cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Înapoi nu ar trebui să încerce să fie rotunjite, acest lucru va reduce sarcina. Numărul de repetiții - 20, puteți face mai multe serii;
  trunchiului răsucire se transformă în mod alternativ la dreapta și stânga;
• exercitarea de yoga numit lăcuste. Trebuie să stai pe podea cu fața în jos, îndreptați brațele pe langa corp si picioarele. Este necesar să se ridice ambele picioare, iar partea din față a corpului cât mai mare posibil, și să rămână în această poziție cât mai mult posibil.

Cum să se angajeze în sala de sport, pentru a alunga grăsime

Cei care merg la sala de sport, este important să înțelegem că doar să vină înapoi și să încerce toate formatorii nu sunt în valoare de ea. program de formare ar trebui să fie concepute în mod corespunzător, luând în considerare toate zonele cu probleme care trebuie să fie elaborate mai întâi. Se recomandă să se dispună dezvoltarea profesională a unui astfel de program sau de înregistrare nu este doar pentru formare, și de formare cu un antrenor.

Cele mai eficiente exerciții de combatere a grăsimii de pe spate sunt:

• pull-up-uri;
• exerciții cu gantere. De exemplu, - pentru a pune un genunchi pe banca de rezerve, pe de o parte opusă să ia o halteră și de a efectua ridicarea acestuia cu flexie a cotului sus - în această poziție ar trebui să fie bine lucrat prin zona lamei;
• îndoit Renegade. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stai într-o poziție standard pentru push-up-uri. piciorul drept pus deoparte un pic la o parte, restul stâng mâna pe haltera, și dreptul să ia același dispozitiv de greutate. Dumbbell trebuie să ridice cu flexarea cotului la nivelul maxim. Această metodă oferă o sarcină largă și permite studiul pointwise spate;
• Rod bloc la stomac.

Nu ar trebui să ocolească și o sală de cardio, puteți vizita în condiții de siguranță centrul de fitness, dintre care prestațiile au fost deja descrise mai sus.

Masaj va ajuta la arderea de grăsime de pe partea din spate de lângă subsuori

Masaj pentru pierderea in greutate este foarte important pentru a obține rezultate concrete de la formare. Aceste proceduri permit de a spori fluxul de sânge în zona cu probleme, stimulează fluxul de lichid în exces și de a îmbunătăți starea pielii. Combinat cu tipul de încălzire împachetări - este pur și simplu metoda indispensabilă. Celulita, drenaj limfatic sau un masaj de vid poate avea loc în orice salon de masaj bun, mai important, pentru a pune în aplicare un specialist proces - astfel încât să puteți minimiza orice efecte dăunătoare.

Casele se poate face cu ajutorul unor role de cale independente maseur masaj. Acesta trebuie să fie poziționat într-o porțiune dorită a spatelui (și se pot ocupa zona gâtului) și produce o mișcare de întindere în ambele direcții alternativ. Acesta nu este doar ușor, dar, de asemenea, plăcut.

Înot indeparteaza grasimea din partea inferioara si partea superioara a spatelui

Înot ca un întreg are un efect pozitiv asupra organismului, chiar dacă nu este necesar pentru om obiectivul de a pierde in greutate. În orice caz, o astfel de activitate ar duce la o pierdere a unui număr mare de calorii, spori procesele metabolice ale sarcinii pe mușchii. Dacă utilizați piscina ca o modalitate de a elimina cutele de grăsime din spate, atunci obiectivul va fi atins fără îndoială.

Înotătorul se confruntă cu presiuni considerabile pe partea din spate, astfel încât să puteți duce rapid la tonusul muscular și pentru a obține un relief frumos. Această metodă are un mare avantaj față de alte activități fizice: apă distribuie uniform sarcina pe întreaga coloanei vertebrale, care permite chiar si a face cu acei oameni care au o greutate considerabilă, legate de contraindicațiile pentru alte sporturi. Și datorită efectului așa-numitelor gidronevesomosti vor fi exerciții mai ușor în apă. Pentru a obține un rezultate bune și rapide, se angajeze în piscina nevoie de o oră și jumătate cel puțin două ori pe săptămână.

Oleg: Cu mare greutate a venit si falduri mari pe partea din spate, nu pare foarte atractiv. Dar m-au lăsat în primul rând am început să piardă în greutate. Sarind coarda, stând pe o dieta, m-am dus la scaun balansoar.

Christina: Este urât atunci când femeile sutien la fel de mult grăsimi prese. L-am uit la prietenii lor, și nu că acest lucru a fost necesar de a face exerciții pe această zonă.

Lena: echipamente cardiovasculare si moara - care, pentru a pierde în greutate și de a crea o talie frumos!

Zoe: Îmi place să înoate. La momentul respectiv, astfel încât o mulțime de kilogram a scăzut și a condus mușchii lor în ordine!