Cum de a elimina grasimea de pe spate
Facem un spate frumos
Nu ești dispus să pună cu acest lucru? Apoi ajunge imediat la afaceri! Cum nu te evita sportul în toate formele sale, fără efort pentru a face față cu spatele gras ar fi aproape imposibil. La urma urmei, chiar dacă „stai“ pe o dieta foarte rigidă, nu faptul că greutatea in plus va merge de la spate, mai degrabă sânii căzuți și tonusul pielii în vrac, și în spatele tuturor rămân aceleași.
Pentru a vă oferi o dorință de a avea plăcere, amintiți-vă următoarele: sistemul muscular sănătos - este nu numai sănătoasă a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, o garanție figură tonifiat. Nu știai? Dar acest lucru este așa. După tot felul de probleme cu coloana vertebrala poate duce la un exces de greutate, de exemplu, atunci când deplasarea discurilor vertebrale are loc stagnare a unui limfatic, iar corpul devine o grăsime, umflat, și chiar celulită chiar acolo!
Deci, aici este un set de exerciții pe care le va face de 2-3 ori pe saptamana - aceasta va fi suficient pentru a trece printr-o anumită perioadă de timp (în funcție de mentalitatea ta pentru succes) vă simțiți că nu sunteți în spatele unui sac de grăsime și de lumină aripi! Dar serios, rezultatul exercitiilor fizice regulate devine o postură frumoasă, spate subțire și suplu, încredere și admirație privirilor bărbați după tine. Pentru primele trei exerciții veți avea nevoie de expandor.
Atenție! Consultarea cu un medic nu va interfera, deoarece oamenii supraponderali cu „top“ este de multe ori tensiune arterială ridicată. Acest lucru nu înseamnă că nu este necesar să se facă, trebuie doar să fie de acord cu Dr. sarcini de intensitate.
1. „Ne retragem din partea de jos“ - acest exercițiu întărește mușchii extensori ai spatelui.
Stand cu latimea umerilor picioare, extensor fix cu ambele picioare. Inspira - Tilt, expirati - a reveni la o poziție inițială Controlați tensiunea mușchilor abdominali, nu prin spate, puteți îndoi ușor genunchii la îndoirea, iar mâinile trebuie să fie drepte la cot.
Efectuarea unui apel de la 3 până la 20 de ori.
2. „Trageți înapoi pe partea de sus“ - Acest exercițiu întărește trapez și dorsal mare.
Stand cu latimea umerilor picioarele și mâinile îndoite în jumătate cu extensoare întinse deasupra capului. Pe expiratie, se întind de șoc. lamele vor fi reduse și inspirator reveni la o poziție inițială Coatele trebuie să fie ușor îndoit și fixat, nu ridica umerii.
3 A suna de 10-15 ori.
3. „Trageți partea din spate“ - Acest exercițiu întărește sensul cel mai larg și romboidale mușchii spatelui.
Fandare piciorul drept, care deține expandor, corpul ușor înclinat, mâner expander - în mâna stângă. Expirație începe tragerea de cauciuc, depășirea rezistenței, și trăgând în sus cotul stâng. Pe inhala, reveniți la poziția inițială În timpul exercițiului, păstrați spatele drept și nu respingerea cot la partea - umerii ar trebui să fie paralele cu podeaua.
Asigurați-3 abordare fiecare braț (15 replicate fiecare).
4. „Să înoate crawl“ - Acest exercițiu întărește mușchii extensori ai spatelui și mușchii deltoid din spate a fasciculului de umăr.
Intinde-te pe stomac si intinde mainile latimea umerilor și picioarele - lățimea bazinului. Pe expiratie, ridicați cât mai mare posibil, în timp ce brațul drept și piciorul stâng, și în timp ce inhalarea - schimba poziția membrelor pe partea opusă. Este important sa nu faca ruleaza, și de a efectua mișcările încet, mâinile întoarse palmele pe podea, iar partea de sus a tras înainte.
3 A suna de 12-15 ori în fiecare direcție.
5. „Să înoate bras“ - Acest exercițiu întărește mușchii extensori și dorsal mare.
3 A suna de 10-15 ori.
6. „All inclusive!“ - acest exercițiu pentru toți mușchii suprafeței din spate a corpului.
3 A suna de 12-15 ori.
În plus, limita nu va numai chifle și fiecare copt, dar, de asemenea, alimente bogate in proteine grase, în special dăunătoare-l înainte și după efort fizic, deoarece duce la cresterea masei musculare prea mult. După 2 ore după antrenament, vă puteți trata cu fructe sau legume proaspete.
Atenție!
Discutați cu medicul dumneavoastră
înainte de aplicarea oricărui medicament tradițional.
- Pilates pentru mame care alăptează
Pilates este disponibil pentru toată lumea la orice vârstă (discutați cu medicul dumneavoastră!) On. - Slimming Shorts - Pro și Contra
pantaloni scurți slăbire par la prima vedere, o foarte ușor și chiar plăcută înlocuit. - Mezoterapie. Patimile noii metode
Mezoterapia - eficiente, dar, în același timp, metode nesigure pentru a scăpa de.
Postat în categoria pierde în greutate împreună Tag-uri: dureri de spate. exerciții