Cum de a dormi

Cum de a dormi bine?

Uneori, visul se poate dovedi a fi inutil. Care ar restul corpului, trebuie să dormi bine. În alt vis, acesta va fi irosit timp, pentru că te trezești de gât și epuizat. Studiile arată că somnul este destul de simplu, principalul lucru pentru a îndeplini recomandările care au dezvoltat oamenii de știință din SUA. În SUA, există chiar și o National Sleep Foundation. La urma urmei, în lumea de astăzi, cu ritmul de viata pe care am nevoie de timp pentru un somn complet sănătos nu este atât de mult. Și pentru buna funcționare a organismului, pur și simplu, somnul este esențial. Răspundeți la întrebările, care sunt prezentate mai jos, iar apoi vei ști exact dacă este sau nu dormi suficient.

1. Fa de multe ori te simți obosit?

2. Ai bea o mulțime de cafea, care au durat toată ziua?

3. Când te trezești, te simți obosit?

Dacă ați răspuns afirmativ, cel puțin 2 întrebări, atunci nu sunt suficient de somn. Astfel, pisa corpul si sanatatea ta. Urmați recomandările pentru care ar normaliza somnul.

Organismul trebuie sa se obisnuiasca sa doarma la un anumit moment al zilei. Du-te la culcare, în același timp. În fiecare zi, în ciuda week-end. Atunci cand corpul tau se obisnuieste cu acest ritm, uitați ce insomnie. La urma urmei, veți dori să dormi în fiecare zi, în același timp. Organismul nostru adult pentru ceea ce ar trebui să dormi cel puțin 8 ore de somn.

2. Evita cafeaua si cola timp de 6-8 ore înainte de culcare

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca, chiar utilizarea de Coca-Cola si excită organismul nu îi permite să doarmă la timp. Prin urmare, cafea, ceai, și Coca-Cola nu este recomandat să bea timp de 6-8 ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 24:00, apoi 18:00 aruncați aceste băuturi. Apoi, veți obține un somn odihnitor.

Pentru a dormi ca un înger, trebuie să te relaxezi corpul tau si arunca toate gandurile din mintea lui. Ia-o baie fierbinte inainte de culcare, se adaugă câteva picături de ulei de mentă sau de sare marină. Întinde-te și inmuiati-l timp de 15-20 de minute. Și pentru asta ar arunca toate gândurile inutile din mintea mea, se procedează după cum urmează. De îndată ce a ajuns la capul meu perna, m-am gândit că vine în capul meu, mental se pliază într-o minge de hârtie și arunca gânduri din capul meu în colțul camerei. Foarte util, mai ales dacă ați programat o întâlnire importantă sau un examen a doua zi, și sunteți mereu în capul meu defilare evoluția pentru mâine.

4. Dormitorul tau - locul de odihnă.

În dormitor pe pat, trebuie doar să se odihnească și să doarmă. Nu există laptop-uri și tablete la culcare. Nu doar face cu ea și de planificare a doua zi. Nu este necesar sa ma uit la TV în timp ce culcat în pat timp de noapte. Maximul pe care vă puteți permite culcat pe pat, ea muzica de relaxare. Dezvoltarea obiceiul de a că, de îndată ce corpul tau ajunge la pat, organismul incepe sa se relaxeze.

5. Aerul proaspăt

Pentru un somn plin sănătos doar are nevoie de aer curat. Încercați să meargă timp de 2 ore înainte de culcare timp de 10-15 minute. De data aceasta este destul de mult, care ar oxigeneaza organismul. Nu uita, de asemenea, pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Aerul viciat promovează somn agitat și vise rele. Dacă aveți posibilitatea, apoi lăsați fereastra pe micro-aerare peste noapte. Aerul proaspăt ajută pentru a se asigura că veți obține suficient de somn.

6. alarmă de ridicare 1

Nu forțați corpul cu mai multe alarme sau amânați modurile de alarmă. Învățați-vă pentru a obține cât mai curând sună alarma. Fiecare minut suplimentar petrecut în pat poate duce la faptul că te duci la culcare din nou. Și să își asume responsabilitatea pentru a selecta o melodie de alarmă, deoarece stabilește starea de spirit pentru intreaga zi. Dacă alegeți prea moale, nu sau somn poate auzi sub ea, și excită prea tare și ritmică a corpului este foarte puternic.

7. pijamale convenabile

Folosiți haine confortabile pentru a dormi. Eu, de exemplu, nu poate dormi într-o cămașă de noapte. In timpul somnului, ei întotdeauna merge în sus sau mototolită. Deci, alege hainele pe care le sunt confortabile. Expertii recomanda sa doarma fara haine, indiferent de organismul in timpul somnului pentru odihnă de la toate tipurile de benzi de cauciuc și bandaje, precum și de respirație.

8. Eliminați sursele de zgomot și lumină

Organismul poate relaxa complet doar în întuneric total și tăcere. Dacă aveți de gând să dormi, și cineva aproape de tine sa ma uit la TV, atunci visul tău nu este complet. Nu dormi suficient si se trezesc frustrat. Toate sursele de sunete și lumini opri imediat ce te duci la culcare.

Mituri despre somn si modul de somn:

Mit №1 În cazul în care somnul este de 1 oră înainte, rău organismului nu este. De fapt, dacă nu Dospey 1:00, atunci organismul nu va fi capabil să doarmă. Pierderea chiar 1:00 de somn poate afecta capacitatea de a gândi rapid și corect răspunde. Doar pentru că nu precipitații scade imunitatea și crește sarcina asupra sistemului cardiovascular.

Mit №2 organismul se adapteaza rapid la diferite programe de somn. De fapt, adaptarea organismului este suficient de lent. Uneori, ar fi după sărbători sau de călătorie, pentru a se adapta la noile zone de timp în organism poate dura o lună. Și amenință să sănătate precară.

Mit №3 mai multe ore de somn pentru a ajuta organismul pentru a recupera complet. De fapt, nu numai cantitatea de somn, dar, de asemenea, calitatea acesteia afectează sănătatea umană. Unii oameni dorm timp de 10 ore, dar se simt copleșiți, deoarece calitatea somnului este slabă.

Mit №4 Dacă nu umple într-o săptămână, organismul poate dormi peste week-end. În ciuda faptului că peste week-end, ai forta corpul tau pentru a face un pat suplimentar, complet compensa lipsa de somn peste week-end este aproape imposibil, deoarece în timpul săptămânii organismul este sub stres. În plus, dacă ai pus pe o erupție pe week-end, nu va fi capabil de a normaliza modul de repaus. Și în acest fel, va fi mai dificil de a adormi si trezesc.

Cât de multe ore de somn ai nevoie, indiferent de somn?

Majoritatea adultilor au nevoie de a dormi pentru un plin de 7-8 ore.

Copiii au nevoie să doarmă mai mult, deoarece corpurile lor sunt în creștere. Adolescenții au nevoie să doarmă cel puțin 9 ore pe zi, copiii de vârstă școlară alcătuiesc forțele timp de 10 - 12 ore de somn. O durată de somn nou-născut este necesar de la 16 la 18 ore pe zi.

De ce nu pot dormi?

Există mai multe cauze de somn saraci:

- durere sau boală,

- Unele tipuri de medicamente,

- Cofeina (băuturi de ciocolată, cafea și medicamente pot conține)

- Încălcarea de somn,

- aer viciat.

De ce este important pentru a obține suficient de somn?

Dacă aveți suficient de somn si odihna bun in timpul somnului, aveți o serie de avantaje:

- Vei avea imunitate bună

- Mai puțin probabil să câștige excesul de greutate

- Reduce riscul de diabet

- Reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular

- Creierul tau functioneaza mai productiv

- Ai o stare de spirit buna

- Ai un răspuns rapid

Anecdote pentru fanii umor :)

- Tati! Pot să te sărut?!
- Nu există bani! Am sărutat mama.

3. Cât de repede creste parul
Utilizarea materialelor de pe acest site este disponibil doar cu un link activ la site-ul: blogkaty.ru